Ίσως λοιπόν να παίρνετε το αναμενόμενο μέγιστο της μαμάς "φαγητό για δύο" λίγο πιο κυριολεκτικά (με άλλα λόγια, έχετε παίρνετε τα πάντα που τρώτε κανονικά και το διπλασιάζετε). Ίσως οι queasies να είχαν αναζητήσει άνεση σε υδατάνθρακες: bagels από την bagful … κροτίδες από τα ευγενή … ζυμαρικά από το σωρό. Ίσως να έχετε αποφασίσει εδώ και πολύ καιρό ότι η εγκυμοσύνη θα ήταν το επίσημο διάλειμμα από την παρακολούθηση του βάρους σας - ότι για μια φορά στη ζωή του ενήλικα, επρόκειτο να πάτε για το gusto (και τις εξαιρετικά μεγάλες πατάτες) μυαλό δύο φορές, για τις θερμίδες. Αλλά, ανεξάρτητα από το τι σας προσγειώθηκε στο γρήγορο βηματοδότη της εγκυμοσύνης (και στην κλίμακα του γιατρού, mumbling κάτι για το μεγάλο γεύμα που μόλις είχε και τι βαρέος πουλόβερ που φοράτε), υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεκινήσετε stepping στα φρένα κέρδους βάρους τώρα … απαλά και προσεκτικά. Πάρα πολλά κιλά έρχονται με πάρα πολλά πιθανά προβλήματα εγκυμοσύνης - συμπεριλαμβανομένου ενός πολύ αυξημένου κινδύνου διαβήτη κύησης, υπέρτασης και άλλων σοβαρών επιπλοκών. Ένα πολύ μεγάλο κέρδος βάρους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένα πολύ μεγάλο μωρό που είναι δύσκολο να παραδοθεί και στη συνέχεια μεγαλώνει σε έναν πολύ μεγάλο ενήλικα που διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης. Για να μην αναφέρουμε, πάρα πολλά κιλά εγκυμοσύνης αφήνει συνήθως μια μαμά με πάρα πολλά κιλά μετά τον τοκετό, λίρες που μπορεί να είναι δύσκολο να απογειωθεί.
Έτσι, τι τώρα; Δεν μπορείτε να γυρίσετε πίσω τις κλίμακες (η εγκυμοσύνη δεν είναι ποτέ η ώρα για την απώλεια βάρους) ή να εφαρμόσετε το κέρδος βάρους του περασμένου μήνα στις επόμενες τρεις (το μωρό σας χρειάζεται σταθερή αποστολή θερμίδων και θρεπτικών ουσιών σε όλη την εγκυμοσύνη σας - την πρόοδο των μηνών). Αντ 'αυτού, επιδιώξτε να επιβραδύνετε το ρυθμό αύξησης βάρους σας έτσι ώστε να γεμίζει τις αυξανόμενες ανάγκες του μωρού σας χωρίς να γεμίσει το πλαίσιο σας. Παρακολουθήστε τι τρώτε - και στην κλίμακα - και ίσως διαπιστώσετε ότι το τελικό σας κέρδος βάρους δεν καταλήγει να είναι υπερβολικά ψηλά.
Εργασία για ένα υγιές κέρδος βάρους
Τι είναι το ιδανικό ποσοστό κέρδους; Ζητήστε από τον γιατρό σας ποια είναι η καλύτερη φόρμουλα για εσάς, δεδομένου του τι ζυγίζατε την εγκυμοσύνη και τι ζυγίζετε σε αυτό το σημείο της εγκυμοσύνης σας. Κατά γενικό κανόνα, ένας μέντορας που ξεκινά με ένα υγιές βάρος συνιστάται να κερδίσει λίγα λίρες στο πρώτο τρίμηνο, ακολουθούμενο από κατά μέσο όρο λίβρα την εβδομάδα στους μήνες 4 έως 8 (το κέρδος βάρους μιας μητέρας τυπικά μειώνεται στο τέλος του μήνα 9, ακόμη και όταν το μωρό φεύγει). Δεν ακολουθήσατε ακριβώς τον τύπο μέχρι στιγμής; Μην ανησυχείς. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε μια κάπως εκτροχιασμένη αύξηση βάρους πίσω στο δρόμο:
- Κόψτε τις κενές θερμίδες Ας είμαστε σαφείς. Ο στόχος σας δεν είναι να χάσετε βάρος ή ακόμα και να σταματήσετε το κέρδος βάρους - είναι να το επιβραδύνετε σε ένα υγιές ρυθμό. Για να το κάνετε αυτό, αρχίστε να αντικαθιστάτε τις διατροφικά άδειες θερμίδες με εκείνες που συσκευάζουν την πιο διατροφική γροθιά. Δεδομένου ότι τα θρεπτικά τρόφιμα τείνουν να σας γεμίζουν γρηγορότερα και να σας κρατούν γεμάτα περισσότερο από τα σκουπίδια (εν προκειμένω: θα έχετε έναν σκληρότερο χρόνο να φτάσετε στον πυθμένα ενός κουτιού από ψιλοκομμένο σιτάρι από το κάτω μέρος ενός κουτιού ντόνατς) θα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες χωρίς να προσπαθούν.
- Θα εκπλαγείτε με πόσο λίγοι απλοί διακόπτες μπορούν να αναθεωρήσουν την δίαιτα εγκυμοσύνης σας, επιβραδύνοντας το κέρδος σας σε υγιή ρυθμό. Δεν υπάρχει στέρηση στο μενού, απλά υποκαταστάσεις: Κορυφή τα δημητριακά σας με αποβουτυρωμένο γάλα αντί για κανονικό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα (2% έχει σχεδόν όσες θερμίδες συνολικά). επιλέξτε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα αντί για αποξηραμένα. επιλέξτε τηγανιτές πατάτες στη θέση γαλλικών πατάτες. ανακατέψτε το OJ με νερό αντί να το πίνετε κατ 'ευθείαν (ή καλύτερα ακόμα, να έχετε V8). παραγγείλετε το σάντουιτς σας με μουστάρδα αντί για μάγουλο. ψεκάστε τη σαλάτα σας με το ντύσιμο αντί να το πνίξετε. παραλείψτε το κουλούρι και παραγγείλετε το μπιφτέκι σας σαν ένα μαρούλι περιτύλιγμα? πηγαίνετε για κατεψυγμένο γιαούρτι αντί να ουρλιάζετε για παγωτό. Ακολουθεί μια υποκατάσταση που δεν πρέπει να κάνει κανείς γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: παραιτούμενος από υδατάνθρακες για δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Δεν υπάρχει κατάλληλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - το βρέφος χρειάζεται ισορροπία Μεγέθυνση της τροφής σας
- Δυστυχώς, μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά από τα καλά πράγματα (αυτά τα καρότα muffins που έχετε γίνει εθισμένοι σε αυτό το ζυμαρικό ολικής αλέσεως που έχει γεύση σαν το πραγματικό πράγμα). Πάρα πολλές θερμίδες, ανεξάρτητα από το πού προέρχονται, μπορούν να προσθέσουν μέχρι και πάρα πολλά κιλά. Επομένως, εξετάστε τα μεγέθη που προορίζονται για κατανάλωση (350 θερμίδες για ολόκληρο το enchilada ή μόνο για μια μικρή σφήνα). Μην ξεχνάτε ότι η πρόσθετη αξία σε "γεύματα πρόσθετης αξίας" σημαίνει επιπλέον θερμίδες και πραγματοποιείτε πραγματικό έλεγχο αυτών των μερίδων η εξυπηρέτηση κρέατος ή πουλερικών πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος ενός ποντικιού υπολογιστή, για παράδειγμα, μια σερβίρισμα τυριού σχετικά με το μέγεθος μιας μπαταρίας εννέα βολτ). Κάνετε μια εξαίρεση για τα τρόφιμα που γεμίζουν την κοιλιά σας και τις διατροφικές απαιτήσεις του μωρού σας προσθέτοντας αμελητέες θερμίδες (τρελαίνετε με αυτή την πλευρά του ατμοποιημένου μπρόκολου, χάνετε τον εαυτό σας σε κομμένα λαχανικά, τρώτε κάθε φύλλο σε αυτή την τσάντα μαρούλι - και, ρίξτε το ανοιχτό άλλο) Κόψτε το λίπος
- Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η πιο συγκεντρωμένη πηγή θερμίδων είναι λιπαρή. Το πρόβλημα είναι ότι το λίπος (όπως η ζάχαρη) έχει έναν τρόπο να κρύβεται σχεδόν παντού στην αμερικανική διατροφή, από το προφανές (το τηγανισμένο κοτόπουλο και τα μπισκότα που έχουν βουτυρωθεί) στο μη-τόσο προφανές (το ράντσο ντύνοντας τα καρότα σας σε). Για μια πιο υγιή αύξηση βάρους εγκυμοσύνης, μειώστε το λίπος που τρώτε (μία έως δύο μερίδες, μέγιστο - κατά προτίμηση από ακόρεστες πηγές), αλλά μην το κόβετε εντελώς. Υπάρχει ένας λόγος που τα αποκαλούν "απαραίτητα λιπαρά οξέα." Κινηθείτε.
- Αν έχετε το πράσινο φως από τον ασκούμενο σας, προχωρήστε απευθείας στο γυμναστήριο (ή έξω για μια βόλτα, προγεννητική κατηγορία αερόμπικ). Οι τακτικές προπονήσεις καρδιοθεραπείας, μεταξύ άλλων, θα σας βοηθήσουν να επιμείνετε στο στόχο αύξησης βάρους. Και το καλύτερο πράγμα για την καθημερινή προπόνηση εγκυμοσύνης; Θερμίδες έξω, θερμίδες πίσω μέσα (που σημαίνει: Είναι ώρα σνακ, μαμά!).
