Η εμμηνόπαυση προκαλεί στις γυναίκες να κερδίσουν το λίπος της κοιλιάς, ανεξάρτητα από το αν έχουν βαρύνει σε όλο το σώμα τους, μια νέα ανασκόπηση από η διεθνής κοινωνία εμμηνόπαυσης που δημοσιεύεται στο περιοδικό Climateric βρίσκει. Ο ένοχος που προκαλεί λιπαρά είναι η εμμηνόπαυση στα επίπεδα των οιστρογόνων. Σε παγκόσμιο επίπεδο, 1,5 δισεκατομμύρια άνθρωποι είναι υπέρβαροι και περίπου 300 εκατομμύρια γυναίκες είναι παχύσαρκοι, λένε ερευνητές. Συνήθως, οι ορμονικές αλλαγές κατηγορούνται για το υψηλότερο ποσοστό παχυσαρκίας μεταξύ των γυναικών από τους άνδρες.
Η αύξηση του λίπους της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, έτσι ώστε η Διεθνής Εταιρεία Εμμηνόπαυσης να ενθαρρύνει τις γυναίκες των προβλημάτων που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους και να λάβουν τα πρώτα βήματα για να εξασφαλίσουν ότι δεν θα κερδίσουν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση
"Αυτό που μεταφράζεται σε πραγματικούς όρους είναι ότι οι γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση πρέπει να αρχίσουν να προσπαθούν να ελέγξουν το βάρος τους πριν γίνει ένα πρόβλημα ", αναφέρει ο επικεφαλής της έρευνας Susan Davis, του Πανεπιστημίου Monash στην Αυστραλία. "Έτσι, αν δεν έχετε φροντίσει τον εαυτό σας πριν από την εμμηνόπαυση, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε να το πράττετε όταν φτάσει. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι γυναίκες θα πρέπει να σκεφτούν τι τρώτε και για πολλούς, να είστε πιο δραστήριοι καθημερινά."
Σημειώνει επίσης ότι αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, η θεραπεία με οιστρογόνα ή η HRT δεν προκαλεί αύξηση βάρους και μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης της κοιλιακής λίπους μετά την εμμηνόπαυση. Αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι το κέρδος βάρους από μόνο του δεν είναι αρκετός λόγος για να ξεκινήσει η HRT, και ότι υπάρχουν και άλλες διαθέσιμες επιλογές για την καταπολέμηση του flab.
Μετακινήστε περισσότερο.
- Η αύξηση της άσκησης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση του λίπους. Η κατάρτιση δύναμης κατά τη μέση ζωή έχει επίσης αποδειχθεί ότι ωφελεί την υγεία των οστών και του εγκεφάλου. Αλλά οι στόχοι σωματικής σας δραστηριότητας πρέπει να αφορούν περισσότερο από το χρόνο που διανύετε στο γυμναστήριο: Στόχος απλά να σταθείτε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους και να αποτρέψετε χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης Παρακολουθήστε τις μερίδες σας.
- Καθώς μεγαλώνεις, ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται. Αν και ο μόνος τρόπος για να ενισχύσετε πραγματικά το μεταβολισμό σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα του σώματός σας, μπορείτε να βοηθήσετε να καταπολεμήσετε τον μεταβολισμό μειώνοντας τον έλεγχο του τμήματος και επιλέγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη. στρες - και να κοιμηθείτε περισσότερο. Όταν τονίζετε, οι αιχμές της κορτιζόλης των ορμονών, ενθαρρύνοντας το σώμα σας να κρεμάσει στο πεισματικό λίπος της κοιλιάς. Για να βοηθήσετε στον έλεγχο του άγχους, δοκιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ και προσθέστε τεχνικές ανακούφισης του στρες, όπως γιόγκα ή διαλογισμό στη ρουτίνα σας.
- Πείτε μας τις ΗΠΑ: Έχετε παρατηρήσει περισσότερη κοιλιά και ισχίο λίπους γύρω από την εμμηνόπαυση; Βρήκαν κάποια κόλπα για την καταπολέμησή της; (Σημείωση: Οι χρήστες κινητών δεν θα μπορούν να σχολιάσουν.)
