Αν ψάχνετε για φυσικούς τρόπους για την καταπολέμηση των πόνων, δυσκαμψία και φλεγμονή της ινομυαλγίας, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ένα ισχυρό όπλο κατά των συμπτωμάτων. Από τη βιταμίνη D έως το καφέ εκχύλισμα φυκιών, ένα οπλοστάσιο εργαλείων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Εδώ, οι εμπειρογνώμονες αποκαλύπτουν τι λειτουργεί και γιατί …
Εάν δεν συμπεριλαμβάνετε συμπληρώματα που καταπολεμούν την ινομυαλγία ως μέρος του θεραπευτικού σας σχήματος για τον πόνο, θα μπορούσατε να χάσετε.
"Τα σωστά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τους μυς να χαλαρώσουν οδηγεί σε μείωση του πόνου ή ακόμα και αποτρέψει τον πόνο συνολικά », λέει ο Jacob Teitelbaum, MD, διευθυντής του Δικτύου Φαρμακευτικών Ασκήσεων για την Κόπωση και την Ινομυαλγία και συγγραφέας Η Λύση Κόπωσης και Ινομυαλγίας (Avery)
. στέκεστε στο διάδρομο των συμπληρωμάτων, είναι δύσκολο να καταλάβετε ποιοι ζουν μέχρι τη διαφημιστική τους συμβουλή.
Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές ειδικών για τα κορυφαία 6 συμπληρώματα για την ανακούφιση του ινώδους πόνου και άλλων συμπτωμάτων. Βιταμίνη D
Η «βιταμίνη του ήλιου» δεν είναι μόνο καλή για την οικοδόμηση οστών.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του ινώδους πόνου και της κόπωσης, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού
Πόνου . Για τη μελέτη, 30 γυναίκες με ινομυαλγία - οι οποίες ήταν επίσης ανεπαρκείς στη βιταμίνη D - χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η ομάδα θεραπείας έλαβε από το στόμα συμπληρώματα βιταμίνης D για 20 εβδομάδες. Η ομάδα ελέγχου έλαβε ένα εικονικό φάρμακο
Ξεκινώντας μόνο μία εβδομάδα, η ομάδα θεραπείας εμφάνισε βελτιωμένη φυσική λειτουργία, είχε λιγότερη κούραση πρωινού από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου και παρουσίασε σημαντική μείωση του πόνου.
Το σώμα παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα είναι άμεσα εκτεθειμένη στον ήλιο - η καλύτερη πηγή μας. Αλλά μερικοί άνθρωποι δεν παράγουν αρκετό θρεπτικό συστατικό, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν τις γυναίκες που είναι μεγαλύτερες, σκουρόχρωμες ή παχύσαρκες.
Άτομα με ορισμένες διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιοκάκης ή της νόσου του Crohn - καθώς και εκείνων που δεν εκτίθενται σε άφθονο ηλιακό φως (ή που φορούν αντηλιακά) να είναι ανεπαρκείς. (Διαβάστε περίπου 11 φυσικές θεραπείες για τη διαχείριση του Crohn.)
Επειδή λίγα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη D, τα συμπληρώματα κατάποσης είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό.
Η καθημερινή σύσταση της κυβέρνησης για τη βιταμίνη D είναι 600 διεθνείς μονάδες (IU) για οποιονδήποτε ηλικίας από 1 έως 70 ετών και 800 IU για άτομα 71 και άνω - έως το μέγιστο 4.000 μονάδες ανά ημέρα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
Αλλά ρωτήστε το γιατρό σας πόσο πρέπει να πάρετε για να καταπολεμήσετε το ινώδες σας συμπτώματα.
2. Το ιχθυέλαιο έχει τρομερές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση του ινώδους πόνου.
Μειώνει την παραγωγή φλεγμονωδών ορμονών (προσταγλανδίνες), λέει ο Nehad Soloman, MD , ένας ρευματολόγος για την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας Valley Valley στην Αριζόνα. Και αυτό μπορεί να σημαίνει λιγότερη δυσκαμψία ή λιγότερες αρθρώσεις.
Δρ. Η Soloman προτείνει την επιλογή μάρκας χωρίς υδράργυρο (ελέγξτε την ετικέτα), αν και τα συμπληρώματα ιχθυελαίου θεωρούνται ασφαλή.
Πάρτε 1 ή 2 κάψουλες ημερησίως για να μειώσετε τη φλεγμονή και να ενισχύσετε την ασυλία σας. Maryland Medical Center. Αλλά συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας - ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος, όπως η ασπιρίνη ή η βαρφαρίνη (Coumadin).
3. SAMe
Η S-αδενοσυλ μεθειονίνη, πιο γνωστή ως SAMe, είναι μια συνθετική μορφή μιας ένωσης που το σώμα παράγει φυσικά
Χρειαζόμαστε για σωστή ανοσολογική λειτουργία και παίζει ρόλο στη διαμόρφωση του χόνδρου και του DNA μας, Λέει ο Δρ Soloman
Καθώς μεγαλώνουμε, τα σώματά μας παράγουν λιγότερα από αυτά, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τους αυξημένους πόνους μετά τα 40α γενέθλιά σας. Η λήψη ενός συμπληρώματος SAMe όχι μόνο μειώνει τον χρόνιο πόνο, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει τα πνεύματά σας. Αυτοί οι άλλοι 5 φυσικοί διάβολοι διάθεσης βοηθούν επίσης.
«Το SAMe βοηθά στην παραγωγή και καταστροφή των νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη και οι ντοπαμίνη-εγκεφαλικές ορμόνες που επηρεάζουν και ρυθμίζουν τις διαθέσεις», λέει ο Δρ Soloman
Στις μελέτες ινών, η συνιστώμενη δοσολογία είναι 400 mg δύο φορές την ημέρα για έξι εβδομάδες, ξεκινώντας με μια χαμηλότερη δόση (περίπου 200 mg ημερησίως) και αυξάνοντας σταδιακά για να αποφευχθεί η αναστάτωση του στομάχου, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Αλλά η δοσολογία ποικίλλει ανάλογα με τον ασθενή, γι 'αυτό ρωτήστε το γιατρό σας
4. Ribose
Οι σφιγμένοι μύες είναι μια κοινή αιτία του ινώδους πόνου. Για να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε, οι μύες χρειάζονται ενέργεια, λέει ο Dr. Teitelbaum. Το Ribose, μια απλή ζάχαρη, μπορεί να αυξήσει την ενέργεια κατά μέσο όρο κατά 61% - και να μειώσει τον πόνο που βιώνουν οι πάσχοντες από ινομυαλγία κατά μέσο όρο 15,6%, σύμφωνα με μια μελέτη του Δρ Teitelbaum το 2012 "Το ενεργειακό όφελος της ριβόζης βελτίωσε άμεσα τα εξουθενωτικά συμπτώματα αυτής της πάθησης," λέει ο Dr. Teitelbaum.
Ο Δρ. Το Teitelbaum συνιστά δόση 5 g τρεις φορές την ημέρα.
5. Μαγνήσιο
Το ορυκτό είναι ένας σημαντικός παίκτης σε όλα τα μέρη του σώματος. Όχι μόνο πιστώνεται με τη διατήρηση της καρδιάς, των νεφρών και των οστών ισχυρή, αλλά μας βοηθά να αποφύγουμε μυϊκούς σπασμούς, αδυναμία και πόνο στην πλάτη, λέει ο Teitelbaum Οι γυναίκες με ινομυαλγία μπορεί να είναι ανεπαρκείς στο μαγνήσιο, σύμφωνα με μελέτες. Και το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ινώδους πόνου και άλλων συμπτωμάτων.
Για παράδειγμα, οι ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Ajou ανέλυσαν δείγματα μαλλιών από 166 γυναίκες - συμπεριλαμβανομένων 44 με ινομυαλγία. Τα μαλλιά από την ομάδα ινομυαλγίας περιείχαν σημαντικά χαμηλότερες ποσότητες μαγνησίου από αυτές των υγιών γυναικών, σύμφωνα με τη μελέτη του 2011.
Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου Acibadem στην Κωνσταντινούπολη της Τουρκίας, διαπίστωσαν επίσης ότι οι γυναίκες που διαγνώστηκαν με ινομυαλγία ήταν πιθανό να έχουν "Σημαντικά χαμηλότερα" επίπεδα μαγνησίου από τις γυναίκες που δεν είχαν τη διαταραχή. Όσοι έλαβαν έπειτα 300 mg / ημέρα κιτρικού μαγνησίου για 8 εβδομάδες ανέφεραν μείωση των σημείων τρυφερότητας και άλλων συμπτωμάτων της ινομυαλγίας, σύμφωνα με τη μελέτη του για το 2013.
Το μαγνήσιο βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τον κολοκύθιο και τους ηλιανθόσπορους, 100% δημητριακά πίτουρου σιταριού και ακατέργαστο σπανάκι
Αλλά αυτά τα τρόφιμα είναι μια καλή πηγή μόνο αν τα φάτε ωμά. Τα μισά από τα οφέλη των μετάλλων χάνονται όταν μαγειρεύονται
Η συνήθης ημερήσια συνιστώμενη δοσολογία για ενήλικες γυναίκες είναι 280 έως 300 mg ημερησίως, που λαμβάνονται με τα γεύματα, λέει η κλινική Mayo
Αλλά εάν έχετε νεφρική νόσο ή παίρνετε φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε στο γιατρό σας πριν πάρετε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων υψηλής αρτηριακής πίεσης και των αντιβιοτικών, σύμφωνα με το υγειονομικό κέντρο του Πανεπιστημίου Maryland.
6. Περιέχει καφέ φύκια
Μπορεί να μην είστε εξοικειωμένοι με αυτά τα καψάκια, αλλά αυτό το συμπλήρωμα είναι ένα για να ψάξετε.
"Είναι μεγάλη υπόσχεση στην καταπολέμηση του χρόνιου πόνου", λέει ο Δρ Soloman. , λαμβάνοντας 1,000 mg καφέ φύκια από εκχύλισμα καφέ ημερησίως, μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων κατά 52%, σύμφωνα με μια μελέτη του Κέντρου Υγείας και Ευημερίας του Αυστραλία που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Biologics
Αυτά τα οφέλη ξεκίνησαν μετά από μόλις μία εβδομάδα, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ για να μάθετε αν λειτουργεί για σας.
Συμπλήρωμα Smarts
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά ή άλλα συμπληρώματα. Όπως τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, είναι δυνατόν να πάρουμε πάρα πολλά. Και πολλά συμπληρώματα έχουν παρενέργειες », λέει ο David Pisetsky M.D., Ph.D., καθηγητής ανοσολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Duke στο Durham, N.C.
Ερωτήσεις για να ρωτήσετε το γιατρό σας:
1. Ποια είναι η σωστή δόση για μένα;
2. Πρέπει να το πάρω μαζί με το φαγητό; 3. Τι ώρα της ημέρας πρέπει να πάρω; 4. Το συμπλήρωμα αυτό θα αλληλεπιδράσει άσχημα με τις συνταγές μου;
5. Έχει παρενέργειες που μπορεί να μιμηθούν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ινών μου (όπως κατάθλιψη ή δυσκολίες ύπνου);
Για περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες από ειδικούς, επισκεφθείτε το Κέντρο Υγείας Fibromyalgia του Lifescript
Επίσης, επισκεφθείτε αυτούς τους άλλους πόρους για περισσότερη υποστήριξη:
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας: Πληροφορίες και πόροι του ιατρικού οργανισμού ιατρικής έρευνας της αμερικανικής κυβέρνησης.
Η Ένωση Αμερικανικού Συνδρόμου Φυρομυαλγίας: Η αποστολή της ομάδας αυτής είναι να χρηματοδοτήσει επιστημονικές μελέτες για την ινομυαλγία.
Δίκτυο ινομυαλγίας: Μια μη κερδοσκοπική εταιρεία που παρέχει πληροφορίες σχετικά με την ασθένεια από κορυφαίους ιατρούς και ερευνητές ινομυαλγίας
