Με κάποιους τρόπους η εγκυμοσύνη είναι πραγματικά μια μικτή ευλογία. Ο ενθουσιασμός και η προσδοκία ότι θα έχετε ένα νέο μωρό συνδυάζεται με ριζικές και μερικές φορές δύσκολες αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας, οικονομικές ανησυχίες, συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα, αναδιοργάνωση δωματίων για μωρά και πολλά άλλα. Η μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε αυτόν τον ιδιαίτερο χρόνο. Ελπίζω ότι αυτές οι 12 συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν! Μείωση του άγχους Συμβουλή # 3: Περπάτημα Το περπάτημα είναι μια ασφαλής μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να κάνετε βόλτες. Η βιαστική βόλτα τα πρωινά πριν από την εργασία ή την έναρξη της ημέρας δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να ξυπνήσει και να χρειαστεί χρόνος για να σκεφτεί την επερχόμενη ημέρα. Θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια μετά το περπάτημα και θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Οι βόλτες είναι επίσης εξαιρετικές κατά το γεύμα ή πριν το δείπνο. Αποφύγετε το περπάτημα πριν από τον ύπνο, ωστόσο, επειδή μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα. Συμβουλή Μείωσης Στρες # 6: Το Πόσιμο Νερό Το νερό βοηθά το σώμα μας να παραμείνει υγιές. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείτε να αφυδατωθείτε από ασθένεια ή απώλεια της όρεξης. Το πόσιμο νερό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες επειδή το σώμα σας θα έχει πολλά υγρά. Η κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να εξαλείψει μερικές από τις τοξίνες στο σώμα που προκαλούν άγχος. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να πίνουν οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως Μπορείτε να έχετε κάποιον στο σπίτι να καθαρίσει το κιβώτιο απορριμάτων, για παράδειγμα. Κάποιος άλλος μπορεί να πάρει τα σκουπίδια, σφουγγαρίστρα ή κενό. Κάντε μια λίστα με δουλειές που είναι δύσκολες ή ανασφαλείς να κάνετε όταν είστε έγκυος. Έχετε μια οικογενειακή συνάντηση και ζητήστε από τους άλλους ανθρώπους στο σπίτι να σας βοηθήσουν. Αν οργανώσεις τις εργασίες σε μικρούς καταλόγους, θα βοηθήσει με την οργάνωση. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να αγοράσετε. Μπορείτε να κάνετε μια άλλη λίστα με τις εργασίες για να ετοιμάσετε το παιδικό σταθμό. Και ακόμα μια λίστα για το σχεδιασμό του ντους μωρών. Μπορείτε να επιλέξετε μια λίστα για να εργάζεστε κάθε ημέρα αντί να προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα όλα. Ζητήστε από τους άλλους να σας βοηθήσουν στις εργασίες της λίστας σας.
Συμβουλή Μείωσης Στρες # 1: Γέλιο Το γέλιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γέλιο απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που βελτιώνουν τη διάθεσή μας και μας βοηθούν να νιώθουμε καλύτερα. Πάρτε χρόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να ενοικιάσετε μερικές κωμωδίες. Περάστε ένα ήσυχο βράδυ ή το απόγευμα παρακολουθώντας ταινίες που σας κάνουν να γελάσετε. Ψάξτε για τα διασκεδαστικά πράγματα που φυσικά συμβαίνουν γύρω σας. Το γέλιο θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί.
Μείωση του άγχους Συμβουλή # 2: Επισκέπτες Η αντιμετώπιση της εγκυμοσύνης και των καθημερινών ευθυνών μπορεί να γίνει συντριπτική και αγχωτική. Μια δεύτερη συμβουλή για τη μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να έχετε ανθρώπους να σας επισκέπτονται. Προσκαλέστε τους φίλους ή την οικογένεια που σας αρέσει να είστε μαζί σας για να έρθετε στο σπίτι σας και να σας επισκεφθούμε. Οι φίλοι μπορούν να βοηθήσουν με δουλειές ή να σας μιλήσουν ενώ κάνετε πράγματα γύρω από το σπίτι. Έχοντας τους επισκέπτες στο σπίτι σας θα σας βοηθήσει να παρέχετε υποστήριξη, κοινωνικοποίηση, κουβέντα και γέλιο. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να είναι ένα θαυμάσιο δίκτυο υποστήριξης ενώ είστε έγκυος και μετά την γέννηση του μωρού.
Μείωση του άγχους Συμβουλή # 4: Περιοδικό Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι είναι διασκεδαστικό και χρήσιμο να κρατάτε ένα περιοδικό εγκυμοσύνης. Δεν χρειάζεται να είστε συγγραφέας για να κρατήσετε ένα περιοδικό. Αγοράστε ένα πολύχρωμο σημειωματάριο. Μία φορά την ημέρα καταγράψτε τι σκέφτεστε ή αισθάνεστε. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα για να γράψετε, αφήστε το στην άκρη μέχρι αργότερα την ημέρα. Η τήρηση ενός περιοδικού εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, μπορείτε να μοιραστείτε το περιοδικό εγκυμοσύνης σας με το παιδί σας όταν γερνούν.
Συμβουλή Μείωσης Στρες # 5: Επιστολές στο μωρό Μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι γράφοντας επιστολές στο αγέννητο μωρό τους είναι παρήγορο και χαλαρωτικό. Μπορείτε να κρατήσετε αυτά τα γράμματα για να δώσετε στο παιδί όταν είναι μεγαλύτερα ή να τα πετάξει έξω. Εξαρτάται εντελώς από εσάς. Γράφοντας γράμματα στο μωρό είναι μια μεγάλη διέξοδος για εμφιαλωμένα συναισθήματα και βοηθά στη μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μείωση του άγχους Συμβουλή # 7: Πάρτε Naps Το σώμα σας αλλάζει και το μωρό σας αναπτύσσεται μέσα σας έτσι ώστε το σώμα σας απαιτεί πολύ περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε ένα μικρό υπνάκο για τριάντα λεπτά έως μία ώρα κατά τη διάρκεια της μέρας της ημέρας. Εάν εργάζεστε, μπορεί να θέλετε να πάρετε ένα τριάντα λεπτό υπνάκο όταν φτάσετε στο σπίτι. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας θα έχει το χρόνο να χαλαρώσει αφού είναι στη δουλειά όλη την ημέρα. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, απλά αφήστε τα για τριάντα λεπτά για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να ξεκουραστεί.
Συμβουλή Μείωσης Στρες # 8: Λάβετε βοήθεια για τις οικιακές εργασίες Πολλές φορές οι άνθρωποι ανησυχούν για το ποσό των οικιακών εργασιών που πρέπει να ολοκληρωθούν ημέρα. Μειώστε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ζητώντας από τους άλλους να βοηθήσουν με τις οικιακές εργασίες Η παροχή βοήθειας στις δουλειές του σπιτιού είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος επειδή υπάρχουν κάποιες δουλειές που δεν θα είστε πλέον σε θέση να κάνετε με ασφάλεια ή ευκολία όταν μείνετε έγκυος.
Μείωση του άγχους Συμβουλή # 9: Πάπια στα πόδια Οι μούσκεμα των ποδιών σας αισθάνεται υπέροχα όταν είστε κουρασμένοι ή έχετε περάσει μια κουραστική μέρα. Συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα πόδια σας μπορεί να διογκωθούν. Τα πόδια σας μπορεί επίσης να είναι επώδυνα από το επιπλέον βάρος της εγκυμοσύνης. Για να απολαύσετε τα πόδια σας, μπορείτε να πάρετε ένα μεγάλο ταψί ή ρηχό κάδο και βάλτε το ζεστό νερό σε αυτό. Καθίστε σε μια άνετη θέση και απολαύστε τα πόδια σας για 20-30 λεπτά.
Συμβουλή Μείωσης Στρες # 10: Σαλόνι Ομορφιάς Ρυθμίστε ένα ραντεβού σε ένα σαλόνι ομορφιάς για να έχετε τα μαλλιά σας πλυμένα και στυλ. Ρωτήστε τους αν μπορείτε να έρθετε στις πρωινές ώρες, ώστε να αποφύγετε τη μυρωδιά που δημιουργείται στο σαλόνι από περμανάντ, σαμπουάν και άλλα χημικά ομορφιάς. Μερικοί αισθητικοί θα σας αφήσουν να έρθετε στο σπίτι τους για ένα ιδιαίτερο ραντεβού για το styling μαλλιών αν τους ενημερώσετε ότι είστε έγκυος. Πάρτε χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Συμβουλή Μείωσης Στρες # 11: Οργάνωση Το πιστεύετε ή όχι, η οργάνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν πολλά πράγματα να κάνεις για να προετοιμαστείς για το νέο μωρό.
Συμβουλή για τη μείωση του άγχους # 12: Άνετα ρούχα Πολύ συχνά οι γυναίκες προσπαθούν να φορούν ρούχα που είναι πολύ σφιχτά ενώ είναι έγκυες. Άνετα ρούχα είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φορώντας άνετο ρουχισμό σας επιτρέπει να κινηθείτε πιο ελεύθερα και να παραμείνετε χαλαροί καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια ταιριάζουν καλά και είναι εύκολο να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Άνετα ρούχα θα σας κάνουν να εστιάσετε λιγότερο στην αύξηση του βάρους σας κατά την εγκυμοσύνη. Η μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι κρίσιμη για να απολαύσετε αυτόν τον εκπληκτικό χρόνο στη ζωή σας. Μάθετε ποια συμβουλές για τη μείωση του άγχους λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Συνδυάστε αυτά που λειτουργούν καλά και απολαμβάνετε. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και αφήστε τους άλλους να σας περιθάλψουν!
Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας Πρώτον Παρόλο που είναι χρήσιμο να λάβετε πληροφορίες για την υγεία διαβάζοντας και μιλώντας με φίλους, βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία αλλάζοντας τη διατροφή σας. Θυμηθείτε ότι η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει αυστηρά τη δύναμη, την καθαρότητα ή την ασφάλεια των βοτάνων και των συμπληρωμάτων. Βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε πάντα τις ετικέτες προϊόντων. Εάν έχετε ιατρική κατάσταση ή παίρνετε άλλα φάρμακα, βότανα ή συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ιατρική ενέργεια ή αλλάξετε τη ρουτίνα της υγείας σας. Αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ενός γιατρού. Το LifeScript αποποιείται κάθε ευθύνη για τις αποφάσεις που λαμβάνουν οι αναγνώστες του βάσει των παρεχόμενων πληροφοριών.
Ζείτε τη ζωή σας στο έπακρο; Ο James Dean είπε κάποτε: "Ονειρεύεσαι σαν να ζεις για πάντα, ζεις σαν να πεθάνεις σήμερα". Παίρνετε χρόνο για να συνεχίσετε τα πάθη σας ή είστε σκλάβος στο καθημερινό άλεσμα; Μάθετε αν χρειάζεστε μια νέα μίσθωση για ζωή με αυτό το κουίζ περιορισμού πίεσης.
Η επιλογή των συντακτών
