είτε για διακοπές είτε για επιχειρήσεις, μπορεί να είναι ένα ναρκοπέδιο στρες. Οποιοσδήποτε αριθμός απροσδόκητων συμβάντων μπορεί να επηρεάσει το ταξίδι σας, από καθυστερήσεις πτήσεων ή ακυρώσεις σε χαμένες αποσκευές και συντριπτικές γραμμές ελέγχου ασφαλείας στα αεροδρόμια. Και όταν τα πράγματα δεν πάνε αρκετά σύμφωνα με το σχέδιο, το άγχος του ταξιδιού μπορεί να φτάσει γρήγορα και ενδεχομένως να σας κρατήσει μακριά από τις διακοπές σας όσο θα επιθυμούσατε.
Η διαχείριση του άγχους απαιτεί κάποια προετοιμασία και προγραμματισμό για να σας κρατήσει αισθάνεται συντριπτική. Αν γνωρίζετε τι μπορεί να πάει στραβά ενώ ταξιδεύετε και έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο για κάθε σενάριο, ίσως να μην σας ενοχλήσει αν συμβεί κάποιο ατύχημα. Θα πρέπει επίσης να είστε προετοιμασμένοι να χειριστείτε τις αλλαγές στα σχέδιά σας
Ακολουθούν μερικά κοινά θέματα ταξιδιού και πιθανές στρατηγικές ανακούφισης από άγχος για να εξετάσετε:
Πτήσεις με καθυστέρηση ή ακύρωση
Πρόβλημα: πρέπει να κάνετε πτήσεις με ανταπόκριση, μια καθυστερημένη ή ακυρωμένη πτήση μπορεί να καταστρέψει μια μέρα ή περισσότερο του ταξιδιού σας εάν δεν είστε προετοιμασμένοι.
Στρατηγική Διαχείρισης Στρες: Προτού φύγετε από το σπίτι, προγραμματίστε τον αριθμό τηλεφώνου κρατήσεων της αεροπορικής σας εταιρείας το κινητό σας τηλέφωνο. "Εάν η πτήση σας καθυστερήσει, κάθε επιβάτης θα παραμείνει στην πύλη αναχώρησης για να μιλήσει με τον εν λόγω εκπρόσωπο για να πάρει μια διαφορετική πτήση", λέει ο David Lytle, διευθυντής σύνταξης του Frommers.com. "Ένας ευκολότερος τρόπος επίλυσης αυτό είναι να καλέσετε κρατήσεις απευθείας στον αριθμό χωρίς χρέωση. " Μια άλλη προσέγγιση είναι να βγείτε από την περιοχή αναχώρησης και να επιστρέψετε στο τμήμα έκδοσης εισιτηρίων. Ή εάν έχετε πρόσβαση στο Διαδίκτυο και έναν υπολογιστή, η Lytle σημειώνει ότι ορισμένες αεροπορικές εταιρείες θα σας επιτρέψουν να ξανακάνετε μια πτήση στον ιστότοπό τους. μπορείτε επίσης να δείτε το πρόγραμμα πτήσεων για να δείτε ποιες επερχόμενες πτήσεις λειτουργούν καλύτερα για τα ταξιδιωτικά σας σχέδια. Για να ελαχιστοποιήσετε εντελώς τον κίνδυνο καθυστερήσεων, εξετάστε το ενδεχόμενο να οργανώσετε το ταξίδι σας με διαφορετικό τρόπο. "Πρώτα το πρωί", λέει ο Lytle. "Όσο πιο νωρίς είναι η πτήση, τόσο καλύτερη είναι η πιθανότητα να βγούμε έγκαιρα." Αν υπάρξουν καθυστερήσεις αργότερα, αυτές οι πτήσεις επιστρέφουν [κάθε πτήση που απογειώνεται μετά από αυτό] . "
Long Wait Times
Πρόβλημα: Τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο κουραστικό από το να κρέμεται για μια πτήση για να φύγετε.
Στρατηγική Διαχείρισης Στρες: Ελάτε έτοιμος να περιμένετε, ο Lytle προτείνει να φέρει μαζί σας υλικό ανάγνωσης, ένα DVD για τον υπολογιστή σας ή κάτι άλλο που θα σας κρατήσει διασκεδαστικό ενώ είστε στο αεροδρόμιο. την ημέρα και την αποφυγή των μέγιστων χρόνων ταξιδιού μπορεί να μειώσει τους χρόνους αναμονής σε μερικές περιπτώσεις.Κανείς δεν αγαπά να πετάξει στις 6 το πρωί, αλλά θα μπορούσε να σας εξοικονομήσει πολλές ταλαιπωρίες και άγχος
Lost Αποσκευές
Πρόβλημα: Αυτό δεν είναι μια χαρούμενη κατάσταση, ειδικά όταν πηγαίνετε σε ένα διαφορετικό κλίμα που απαιτεί ειδική cl
Στρατηγική Διαχείρισης Στρες: Μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι για αυτή τη δυνατότητα με το να συσκευάζετε πάντα τα βασικά σας μέσα σε μια τσάντα μεταφοράς, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων Rx, μια αλλαγή ρούχων, και μερικά βασικά προϊόντα μπάνιου (θυμηθείτε το όριο των τριών ουγγιών για τα υγρά που μεταφέρονται)
Rude People
Πρόβλημα: Το ταξίδι δημιουργεί άγχος για όλους: εσείς, οι άλλοι ταξιδιώτες και οι υπάλληλοι αεροδρομίων και αεροπορικών εταιρειών.
Στρατηγική Διαχείρισης Στρες: Σε απάντηση, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί και ευγενικοί και ποτέ να μην αφαιρέσετε τις απογοητεύσεις σας από το προσωπικό της αεροπορικής εταιρείας. Δεν είναι δικό τους λάθος η καθυστέρηση ή η ακύρωση της πτήσης σας και δεν υπάρχει τίποτα που να μπορεί να κάνει γι 'αυτό. Αλλά θα πάρετε περισσότερη βοήθεια και συμπάθεια αν είστε συμπαθητικοί σε αυτό. "Το προσωπικό της αεροπορικής εταιρείας είναι εκεί για να σας βοηθήσει, να διευκολύνει τα ταξίδια σας. Όταν υπάρχει καθυστέρηση, καθυστερούν επίσης", θυμάται ο Lytle ταξιδιώτες. "Μπορείτε να είστε ευγενικοί - ένα χαμόγελο πηγαίνει πολύ μακριά Αναγνωρίστε ότι το πρόσωπο που προσπαθεί να σας βοηθήσει να εργάζεται σε ένα αγχωτικό περιβάλλον για να αρχίσει με." Θέλετε να έχετε έναν σύμμαχο σε αυτό. "
Πρόσθετες Συμβουλές για Ταξίδια χωρίς Άγχος
Ακόμη και αν έχετε προγραμματίσει μπροστά και είστε έτοιμοι, τα ταξίδια μπορούν να προκαλέσουν ακόμα άγχος και απογοήτευση. Έτσι, αν βρεθείτε έτοιμοι να φυσήξετε μια φλάντζα, πρέπει να βρείτε μερικούς τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να παραμείνετε ήρεμοι. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
- Να είστε προσεκτικοί με το αλκοόλ. Εάν γνωρίζετε ότι το οινόπνευμα τείνει να σας κάνει να νιώθετε θυμωμένος, και είστε κολλημένοι να περιμένετε στο αεροδρόμιο, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό. Όχι μόνο μπορεί το αλκοόλ να οδηγήσει σε ακόμα περισσότερα προβλήματα, αλλά αν γίνει υπερβολικά σε κατάσταση μέθης, η αεροπορική εταιρεία μπορεί να αρνηθεί να σας επιβιβαστεί.
- Κλήση μπροστά. Για να αποφύγετε να περιμένετε αρκετές ώρες στο αεροδρόμιο για μια πτήση που έχει γίνει καθυστέρηση, καλέστε την αεροπορική εταιρεία σας ή ελέγξτε online για να δείτε εάν η πτήση σας είναι έγκαιρη.
- παίρνετε άγχος ή αναστατωμένος: Δοκιμάστε μερικές τεχνικές βαθιάς αναπνοής
. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τραβώντας την προς τα μέσα από το διάφραγμα σας, και στη συνέχεια αφήστε το αργά. Επαναλάβετε τις ηρεμιστικές φράσεις στον εαυτό σας, όπως το "Χαλαρώστε", "Είναι εντάξει" ή "Μην ανησυχείτε για αυτό."
- Χρησιμοποιήστε απλό διαλογισμό. Οραματίστε.
- Πάμε σε μια καλά άξιζε διακοπές; Δοκιμάστε να φανταστείτε στον προορισμό σας για διακοπές, να απολαύσετε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε εντελώς χαλαροί. Θα είσαστε εκεί αρκετά σύντομα. Αποδοχή.
- Μερικές φορές δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για τις περιστάσεις σας. Μην πολεμάτε όσα δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Να θυμάστε ότι η κατάσταση είναι εκτός των χεριών σας και ότι ό, τι μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να πάτε με τη ροή. Όταν οι καθυστερήσεις ταξιδιού σας κρατούν μακριά από το να πάτε κάπου σημαντικό, ανεξάρτητα από το εάν μια ειδική οικογενειακή εκδήλωση, διακοπές ή επαγγελματική συνάντηση, είναι εύκολο να αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και επιδεινωμένοι. Ο προγραμματισμός μπροστά για τέτοιες καθυστερήσεις θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και, αν αρχίσετε να το χάνετε, οι απλές τεχνικές διαχείρισης του άγχους και οι συμβουλές χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω την υγιεινή σας.
- Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Υγιεινής Διατροφής κάθε μέρα. >
