Έχοντας μια υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη - μια που διαρρέει ούρα ή αδειάζει σε δύσκολες στιγμές - μπορεί να ενοχλεί και να ενοχλεί. Αλλά οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αφήσετε τα ταπεινωτικά συμπτώματα OAB πίσω …
Αν και η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη (OAB) είναι μια φυσική κατάσταση, μια από τις χειρότερες παρενέργειες της είναι η αμηχανία. Τα συμπτώματά του - διαρροές ούρων και συχνές ή επείγουσες επισκέψεις στο μπάνιο μπορούν επίσης να σας αφήσουν να ασχοληθείτε με συναισθηματικά, κοινωνικά και εργασιακά ζητήματα.
Τι είναι χειρότερο: Πολλές γυναίκες αισθάνονται τόσο άβολα για το γεγονός ότι δεν έχουν λόγο να μιλάνε για αυτό - ακόμη και με τους γιατρούς τους. Παρόλο που 33 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν διαγνωσθεί με την πάθηση, επηρεάζουν πολύ περισσότερο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία (AUA).
Αλλά υπάρχει βοήθεια - αν το αναζητήσετε, λέει ο φυσικός θεραπευτής και ειδικός στην κλινική άσκηση Kathryn Kassai, PT , ιδιοκτήτης της Physical Therapy Praxis στο Σαν Πέδρο, Καλιφόρνια, και συν-συγγραφέας του Το κλειδί για το μπάνιο: Σταματήστε την ακράτεια
Εκτός από την φαρμακευτική αγωγή, ο έλεγχος, λέει.
"Η κύστη είναι ένας πολύ εκπαιδευτικός μυς. «Για παράδειγμα, εάν η ουροδόχος κύστη σας διαρρέει τα ούρα όταν βήχετε, φτερνίζεστε ή γελάτε - ή εάν αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίζετε ακόμα και όταν η κύστη σας είναι λιγότερο από το μισό» - μπορεί να αναβαθμίσει τον εαυτό σας για να χαλαρώσετε και να το κρατήσετε μέχρι να βρείτε μια τουαλέτα, λέει.
«Δεν χρειάζεται να γίνετε καταθλιπτικός και εθισμένος επειδή είστε τρομοκρατημένοι από κάποιο ατύχημα», λέει η Kassai. που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, η κατάρτιση των μυών που εμπλέκονται στην ούρηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία OAB, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας το 2013 που δημοσιεύθηκε στις
Current Urology Reports
Διαβάστε για τις συμβουλές της Kassai σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες με OAB μπορούν να ελέγξουν την κατάσταση και να βελτιώσουν τη ζωή τους Είναι η υπερδραστήρια κύστη κανονικό μέρος της γήρανσης, ειδικά στις γυναίκες
Όχι, δεν είναι "φυσιολογικό" να υπάρχει διαρροή ή ακράτεια ούρων
οι μύες αποδυναμώνουν, οπότε έχουμε πρόβλημα να τους ελέγξουμε.
Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία - ακόμη κατά τη διάρκεια των εφήβων σας. Ωστόσο, μεταξύ των γυναικών, η πιθανότητα αυξάνεται γύρω από την εμμηνόπαυση.
Αν δεν αντιμετωπιστεί, το OAB χειροτερεύει. Ο χρόνος μεταξύ των ούρων μπορεί να συρρικνωθεί τόσο λίγο όσο κάθε μισή ώρα
Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης;
Υπάρχουν τέσσερις ιδιαίτερες συνθήκες [σχετίζονται με] OAB
Επείγουσα ανάγκη: το urinate πάει πολύ δυνατά και πολύ ξαφνικά, αλλά μπορείτε να το κάνετε στο μπάνιο έγκαιρα.
Προτρέψτε την ακράτεια: Εάν έχετε ουρική διαρροή
- Συχνότητα ούρησης: Πολύ συχνή ούρηση κατά τη διάρκεια της ημέρας - περισσότερο από κάθε 3 ή 4 ώρες
- Νυκτουρία: Όταν παίρνετε από το κρεβάτι για να ουρείτε τουλάχιστον 2 φορές κατά τις ώρες ύπνου. Η ουροδόχος κύστη θα κρατήσει έως και 16 ουγγιές ούρων, οπότε δεν είναι φυσιολογικό να πρέπει να σηκωθείτε στη μέση της νύχτας για να ουρήσει. Εάν έχετε πρόβλημα να επιστρέψετε στον ύπνο, θα αισθάνεστε εξαντλημένοι το πρωί και θα κουράσετε ή θα νιώσετε υπνηλία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Τι είναι η ακράτεια ακράτειας;
- Αυτό συμβαίνει όταν ασκείται πίεση σε έναν αποδυναμωμένο σφιγκτήρα ελέγχει την εκκένωση της ουροδόχου κύστης]. Έτσι έχετε λίγες διαρροές, ειδικά όταν βήχετε, γελάτε ή φτερνίζεστε.
Αυτό είναι διαφορετικό από την ακράτεια ακράτειας, όπου αδειάζει η κύστη σας.
Ο γιατρός κάνει μια διάγνωση OAB με βάση το ιστορικό επείγοντος, της διαρροής, της συχνότητας και άλλων συμπτωμάτων. Συνεπώς, κρατήστε ένα ημερολόγιο επισκεπτών για μπάνιο για λίγες μέρες ή εβδομάδες πριν επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Το ημερολόγιο θα εντοπίσει ποια τρόφιμα ή ποτά μπορεί να ενοχλήσουν την ουροδόχο κύστη σας, είτε καταναλώνετε αρκετά υγρά και πόσο συχνά ουρείτε - ημέρα και νύχτα.
Ένα δεύτερο εργαλείο που μπορείτε να πάρετε στο ραντεβού του γιατρού σας είναι ένα ολοκληρωμένο -Οι φόρμες υπολογισμού, όπως αυτή στην ιστοσελίδα μου
Ποιες είναι οι συναισθηματικές επιπτώσεις της κατοχής του OAB; Μέχρι να έρθει κάποιος σε επαφή με εμένα για φυσιοθεραπεία, συνήθως υποφέρουν από συμπτώματα OAB για περίπου 8 χρόνια και τα χρόνια αυτά ήταν γεμάτα ντροπή και αμηχανία.
Οι φράσεις που ακούω ξανά και ξανά στην κλινική μου περιλαμβάνουν:
"Η κύστη μου ελέγχει τη ζωή μου."
ζωή με ένα δάκτυλο στο μπάνιο. "
« Δεν μπορώ να πάω οπουδήποτε ή να κάνω τίποτα εξαιτίας της ουροδόχου κύστης μου. »
« Είμαι συνεχώς γελοιοποιείται στη δουλειά μου και οι συνεργάτες μου σκέφτονται ότι είμαι απλά προσπαθώντας να βγούμε από τη δουλειά γιατί πρέπει να πάω το μπάνιο τόσο συχνά. "
- " Είμαι τόσο αμηχανία για τη διαρροή και τη συχνότητα που περνάω «Η πραγματική ντροπή δεν έχει να έχει OAB, αλλά το γεγονός ότι τόσο λίγοι άνθρωποι ξέρουν ότι είναι θεραπεύσιμο.
- Τι συμβαίνει με το OAB;
- Υπάρχουν σπάνια συγκεκριμένα αίτια, αλλά αρχίζουμε να βιώνουμε συμπτώματα OAB καθώς αναπτύσσουμε κακές συνήθειες.
- Το OAB εμφανίζεται συχνά μετά από μια λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, για παράδειγμα. Αλλά η λοίμωξη δεν την προκάλεσε. Η ουροδόχος κύστη σας πήρε τη συνήθεια να πηγαίνει κάθε ώρα περίπου, και αυτή η συνήθεια δεν ξεφεύγει από μόνη της.
- Η εγκυμοσύνη συχνά κατηγορείται, επειδή μια έγκυος γυναίκα ουρύνει συχνότερα. Αυτό οφείλεται στην αυξανόμενη πίεση στην κύστη, ειδικά κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου. Έτσι ώστε να ξεκινήσει το ζήτημα της συχνότητας, το οποίο γίνεται συνήθεια. Όσο περισσότερο πηγαίνετε, τόσο περισσότερο πρέπει να πάτε.
Τα καλά νέα είναι ότι η κύστη είναι ένας εκπαιδευτικός μυς. Μπορείτε να την επανεκπαιδεύσετε σε μία πιο φυσιολογική περίοδο κράτησης [που πρέπει να πάτε] μία φορά κάθε 3 ώρες περίπου.
Η κατανάλωση λιγότερου υγρού θα μειώσει τα συμπτώματα του OAB;
Η κατανάλωση λιγότερων δεν θα αποτρέψει την ακράτεια ούρων
δημιουργεί σκούρα, συμπυκνωμένα, όξινα ούρα που ερεθίζει την ουροδόχο κύστη. Θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο της ακράτειας ή της διαρροής στο δρόμο προς το μπάνιο.
Η διατήρηση της υγρασίας είναι ένας καλός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε για οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με ΟΑΒ.
Πώς λειτουργεί η φυσική θεραπεία για τους ασθενείς με ΟΑΒ;
Οι μυς του πυελικού σας δαπέδου (που προορίζονται για την υποστήριξη της ουροδόχου κύστης, της μήτρας, του κόλπου και του ορθού) πρέπει να είναι αρκετά ανθεκτικές ώστε να κρατούν μέχρι την ουροδόχο κύστη. Και οι μύες του σφιγκτήρα που περιβάλλουν την ουρήθρα - μέσω της οποίας ο μυς της ουροδόχου κύστης αδειάζει τα ούρα - πρέπει να είναι αρκετά ισχυροί ώστε να κρατήσουν την ούρηση υπό έλεγχο.
Ο προσδιορισμός των κρυμμένων μυών του πυελικού εδάφους είναι το πρώτο βήμα. Παρέχουμε συγκεκριμένες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της Kegels, που μπορεί να κάνει μια γυναίκα στο σπίτι για να χτίσει δύναμη, αντοχή και συντονισμό. Αφού επιτευχθεί μια λογική δύναμη πυελικού εδάφους, μπορεί να ξεκινήσει η επανεκπαίδευση της ουροδόχου κύστης. Μια γυναίκα μπορεί να χρησιμοποιήσει τη νέα πυκνότητα της πυέλου για να πολεμήσει την υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη της, χρησιμοποιώντας το αντανακλαστικό της κερατιάς
Διδάσκω συγκεκριμένες τεχνικές που θα κάνουν την ανάγκη να ουρηθούν εξαφανίζονται χωρίς να χρησιμοποιούν το μπάνιο
Αυτές περιλαμβάνουν:
Συσπάσεις του πυελικού εδάφους, που βοηθούν να σας διδάξουμε να καταστέλλετε τις τυχαίες συστολές της ουροδόχου κύστης που οδηγούν σε παρορμήσεις και διαρροές
Διασκεδαστικές σκέψεις, οι οποίες προκαλούν τη βοήθεια του εγκεφάλου στην απενεργοποίηση της ουροδόχου κύστης
Βαθιά αναπνοή που χαλαρώνει την ουροδόχο κύστη,
Με την επαναφορά της ουροδόχου κύστης διευρύνεται το διάστημα μεταξύ των περιόδων του λουτρού μέχρι να επιτευχθεί το κανονικό διάστημα των 3 έως 4 ωρών και η θλίψη της ουροδόχου κύστης είναι σπασμένη
Πώς βοηθάει η βιοανάδραση
Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι κρυμμένοι, δύσκολο να αισθάνονται και να μην παρέχουν καμία κίνηση. Με την εξέταση των μυών του πυελικού εδάφους, ένας φυσιοθεραπευτής που ειδικεύεται στο OAB χρησιμοποιεί επιφανειακή ηλεκτρομυογραφία, στην οποία τα ανώδυνα ηλεκτρόδια χρησιμοποιούνται για την καταγραφή της ηλεκτρικής δραστηριότητας που προέρχεται από το πυελικό δάπεδο. Αυτό επιτρέπει σε μια γυναίκα να δει πως οι ασκήσεις της στο σπίτι έχουν βελτιώσει τον έλεγχο των μυών της.
Η χρήση της βιοανάδρασης πίεσης - όπως η τοποθέτηση σε μια κυλινδρική πετσέτα ή η χρήση του δακτύλου του κόλπου - είναι ένας άλλος καλός τρόπος για να εντοπίσετε τη δύναμη των μυών του πυελικού σας εδάφους στο σπίτι.
- Τι βοηθάει άλλες διανοητικές τεχνικές; με αυτές τις ασκήσεις, τη διδάσκουμε να χρησιμοποιεί ένα αντανακλαστικό που συνδέει το πυελικό δάπεδο, την κύστη και τον εγκέφαλο - κάτι που ονομάζεται Loop III του Bradley - για να σταματήσει η αίσθηση του επείγοντος.
- Για παράδειγμα, όταν νιώθετε την επιθυμία να κατουρήσετε μάθετε να αποσπάτε τον εαυτό σας από αυτό μετρώντας προς τα πίσω ή σκέπτοντας αντικείμενα στη λίστα αγορών σας. Ονομάζουμε αυτό το "μυαλό πάνω από την ουροδόχο κύστη."
- Πώς μπορούν οι γυναίκες να βρουν έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στο OAB;
Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή. Ή καλέστε μια κλινική φυσικοθεραπείας και ρωτήστε αν έχουν ένα τέτοιο άτομο στο προσωπικό. Εάν δεν το κάνουν, πιθανότατα θα ξέρουν πού θα βρείτε.
Μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε τον ιστότοπο της Αμερικανικής Εταιρείας Φυσικοθεραπείας και να εισάγετε τον κωδικό σας ή τον κωδικό σας.
Θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το OAB; Επισκεφθείτε το Κέντρο Υγείας OAB του Lifescript για να μάθετε για τα συμπτώματα και τις περισσότερες θεραπείες.
