Πίνακας περιεχομένων:
Πρέπει να ασκήσετε για τη βέλτιστη υγεία και όταν χειρίζεστε τον υποθυρεοειδισμό, μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής σας αδένας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδή ορμόνη, μέρος του συνολικού σας σχεδίου θεραπείας.
«Λόγω του βραδύτερου μεταβολισμού, τα άτομα με υποθυρεοειδισμό είναι επιρρεπή στην αύξηση του βάρους», λέει ο Betul Hatipoglu, MD, ενδοκρινολόγος στην κλινική Cleveland στο Οχάιο. Τα επίπεδα της χοληστερόλης μπορεί επίσης να ανεβαίνουν, να αισθανθείτε αλλαγές στη γνωστική λειτουργία και ακόμη και να αισθανθείτε την κατάθλιψη, εξηγεί, αλλά η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με όλα αυτά τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού.
Πιο συγκεκριμένα, ο Dr. Hatipoglu σημειώνει ότι η τακτική Η άσκηση προκαλεί επίσης μια καθαρή ενεργειακή δαπάνη, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους και την απώλεια σωματικού λίπους », προσθέτει.
Από την άποψη της ενίσχυσης της ψυχικής υγείας, λέει ότι τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η αερόβια άσκηση βελτιώνουν την καλή χοληστερόλη και μειώνουν την κακή χοληστερόλη. Η άσκηση μειώνει την φλεγμονή, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη », λέει ο Hatipoglu
Οι τακτικές προπονήσεις επίσης θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, κάποιων καρκίνων και απώλειας οστού,
Για τους ασθενείς με υποθυρεοειδισμό, η Hatipoglu συνιστά τόσο αερόβια άσκηση όσο και άσκηση σε βάρη. Η αεροβική άσκηση είναι επωφελής για τον υποθυρεοειδισμό επειδή μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους και στη συνολική καρδιαγγειακή υγεία », λέει.
Για αερόβιες δραστηριότητες μέτριας έντασης, συνιστά γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ στο νερό, ιππασία με ποδήλατο, χρησιμοποιώντας μια μηχανή κοπής γκαζόν και χορό. Θέλετε να προχωρήσετε σε
αερόβια άσκηση έντονης έντασης; Δοκιμάστε το τζόκινγκ ή το τρέξιμο, το κολύμπι ή το μπάσκετ. "Η Hatipoglu υπογραμμίζει την κατάρτιση σε βάρος ως μέρος της θεραπείας του υποθυρεοειδισμού για να χτίσει τη μυϊκή μάζα και να διατηρήσει τον βασικό μεταβολισμό (το επίπεδο καψίματος θερμίδων σας όταν το σώμα σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας) ενεργό, λέει, προσθέτοντας ότι η κατάρτιση δύναμης είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν ο υποθυρεοειδισμός σας δεν θεραπεύεται καλά και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.
Στόχος για τουλάχιστον δύο ημέρες άσκησης δύναμης κάθε εβδομάδα για τουλάχιστον μία ημέρα μεταξύ των συνεδριών). Οι καλές δραστηριότητες αντοχής περιλαμβάνουν ανύψωση βαρών,
που εργάζονται έξω με ζώνες αντοχής, κάνουν ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος όπως push-ups και sit-ups, και γιόγκα
Κάνοντας αίθουσα για τακτικές ασκήσεις
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με τον θεράποντα γιατρό σας ή τον ενδοκρινολόγο για να πάρετε το πράσινο φως.
Στη συνέχεια, ο Hatipoglu σας συνιστά να κάνετε άσκηση ένα βήμα κάθε φορά. "Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και προσδοκίες και χτίζετε πάνω τους καθώς ενισχύετε", λέει. "Δεν μπορείτε να τρέξετε ένα μαραθώνιο σε μια μέρα αν δεν έχετε τρέξει ποτέ στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα λεπτό τρέξιμο και 10 λεπτά με τα πόδια και να χτίσετε σε αυτό με την πάροδο του χρόνου."
Από την άποψη της συχνότητας, αυτή συνιστά τις καθολικές κατευθυντήριες γραμμές από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), τα οποία συνιστούν ένα από τα δύο σενάρια: 150 λεπτά άσκησης με μέτρια ένταση αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα, με δραστηριότητες αντοχής που ασκούν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σε δύο ή περισσότερα ημέρες εβδομαδιαίως, ή 75 λεπτά την εβδομάδα μιας αερόβιας δραστηριότητας με έντονη ένταση, όπως τζόκινγκ ή τρέξιμο, καθώς και κατάρτιση δύναμης
Είτε επιλέγετε να ασκείστε μέτρια είτε έντονα για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του υποθυρεοειδισμού, φροντίστε να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. "Η άσκηση είναι μια δια βίου δέσμευση, οπότε απολαμβάνετε αυτό που κάνετε είναι πολύ σημαντικό", λέει ο Hatipoglu.
