Η αντιμετώπιση των αναμενόμενων αλλαγών όπως ο προγραμματισμός της συνταξιοδότησης ή η προγραμματισμένη κίνηση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Η αντιμετώπιση ξαφνικών και απροσδόκητων αλλαγών, όπως ο θάνατος του αγαπημένου, μπορεί να είναι καταστροφική
«Το μόνο που μπορούμε να βασιστούμε είναι ότι τα πράγματα αλλάζουν και υπάρχουν αναπόφευκτες αλλαγές ζωής που συμβαίνουν στη ζωή όλων», λέει Η Irina Firstein, LCSW, ένας ψυχοθεραπευτής που ασκεί στη Νέα Υόρκη για περισσότερα από 20 χρόνια. "Ορισμένες αλλαγές που ξεκινάμε και τίθενται σε κίνηση και ορισμένοι είναι εκτός ελέγχου μας."
9 Εκπληκτικά πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να είναι άρρωστοι
Πώς αντιμετωπίζουμε και τα δύο είδη αλλαγών μπορεί να κάνει μια ευκολότερη μετάβαση ακόμη και στις πιο δύσκολες
Η μετακίνηση σε μια νέα πόλη
Η μετάβαση σε μια νέα πόλη μπορεί να είναι πολύ αγχωτική και τρομακτική. Συνήθως υπάρχει ένας καλός λόγος για να γίνει μια τέτοια κίνηση και είναι σημαντικό να διατηρηθούν αυτοί οι λόγοι "Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι μπορεί να υπάρξει μια περίοδος αίσθημα μοναξιάς σε μια νέα πόλη και ότι αυτό είναι φυσιολογικό."
Εδώ είναι συμβουλές για τη δημιουργία ενός σχεδίου δράσης για μια κίνηση:
- Πρόβλεψη στρες Ακόμα και η προγραμματισμένη αλλαγή μπορεί να είναι αγχωτική. Να γνωρίζετε πιθανά συμπτώματα στρες, όπως άγχος, πόνοι και πόνοι, πονοκέφαλο και κόπωση.
< όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι καλύτερο να είστε υπερβολικά προετοιμασμένοι από ό, τι δεν είναι προετοιμασμένοι - Σκεφτείτε να κινηθείτε ως ευκαιρία Ο φόβος για το νέο μπορεί να σας κρατήσει από το να βλέπετε νέες ευκαιρίες. Αναπτύξτε ένα θετικό όραμα για το τι θα είναι η ζωή σε ένα νέο μέρος. «Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να προβλέψουμε τι θα είναι πιο αγχωτικό και ταυτόχρονα να είναι ανοιχτό σε νέες δυνατότητες», λέει ο Firstein.
- Αντιμετωπίζοντας την Αλλαγή: Σχεδιασμός Συνταξιοδότησης "Ένα άλλο αγχωτικό σενάριο είναι η συνταξιοδότηση. η αίσθηση του εαυτού και του νόημα της ζωής συνδέονταν με την εργασία, είναι ένας χρόνος και μια ευκαιρία να ανακαλύψουμε και να έρθουμε σε επαφή με νέα μέρη του εαυτού μας που δεν μπορούσαν να βρουν έκφραση πριν ", σημειώνει ο Firstein.
το σχέδιο δράσης συνταξιοδότησης:
Σχέδιο για νέες δραστηριότητες
Η ευφορία της μη τήρησης των υποχρεώσεων εξασθενεί γρήγορα. Όλος αυτός ο επιπλέον χρόνος που ανυπομονούσατε μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε πλήξη εάν αντιμετωπίζετε ένα μεγάλο κενό. Συμπληρώστε το χρόνο σας με δραστηριότητες που ανταμείβουν και έχουν νόημα για εσάς.
- Προσέξτε για την κατάθλιψη. Όπως και με άλλες περιόδους αλλαγής, η συνταξιοδότηση μπορεί να είναι αγχωτική. Εάν βρίσκεστε χωρίς ενδιαφέρον για δραστηριότητες, αισθάνεστε μοναξιά ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο και το φαγητό, ζητήστε βοήθεια.
- Να είστε ευέλικτοι Οι περίοδοι αλλαγής σπάνια πηγαίνουν εντελώς όπως ήταν προγραμματισμένο. Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές του προγραμματισμού συνταξιοδότησης είναι η ευελιξία. "Εξετάστε τη συνταξιοδότηση ως ευκαιρία να μεγαλώσετε και να επεκτείνετε τον εαυτό σας αντί να προσπαθήσετε να ελέγξετε τα πάντα στις προδιαγραφές ή στο επίπεδο άνεσης", εξηγεί ο Firstein.
- Η αντιμετώπιση της αλλαγής: Η απώλεια ενός αγαπημένου Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια από τις πιο οδυνηρές αλλαγές της ζωής. Διαφέρει εάν η απώλεια είναι ξαφνική ή είναι αποτέλεσμα μιας παρατεταμένης ασθένειας, λέει ο Firstein. "Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η απώλεια είναι αναπόφευκτη στη ζωή, ότι είναι μια καθολική εμπειρία, ότι είναι φυσιολογικό ο πόνος και ότι με τον χρόνο ο πόνος είναι μουντζούρος και γίνεται λιγότερο οξύ", εξηγεί. "Είναι σημαντικό να μιλάμε για τα συναισθήματα κάποιου και να έχουμε χώρο για να θρηνήσουμε την απώλεια."
Ακολουθούν άλλες συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτής της περιόδου αλλαγής:
Το Grieving είναι μια διαδικασία. δεν υπάρχει χρονικό όριο Αν και η θλίψη χαλαρώνει με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αισθάνεται σαν να είστε σε ένα rollercoaster για λίγο .. Να γνωρίζετε ότι η θλίψη μπορεί να επανεμφανιστεί κατά τη διάρκεια των διακοπών ή των γενεθλίων
Γνωρίζετε πότε θα λάβετε βοήθεια.
- Όταν θλίβονται, τα κανονικά συμπτώματα περιλαμβάνουν θλίψη, κόπωση και ακόμη και οργή. Εάν αγωνίζεστε με συμπτώματα θλίψης που παίρνουν προοδευτικά χειρότερα και παρεμποδίζουν την καθημερινή σας ζωή, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Φροντίστε τον εαυτό σας
- Μια περίοδος απώλειας προσθέτει άγχος στη ζωή σας. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένειά σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά, κάνετε κάποια άσκηση και συμμετέχετε σε δραστηριότητες με άλλους. Περίοδοι αλλαγής μπορεί να είναι για όλους μας, αλλά ορισμένοι από εμάς είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστούμε αυτούς τους χρόνους από άλλους. "Οι άνθρωποι που είναι καλύτεροι στην αντιμετώπιση της αλλαγής έχουν μια ευέλικτη στάση απέναντι στη ζωή, μια ευπρόσδεκτη προσωπικότητα, καλά συστήματα υποστήριξης, ικανοποιητικές σχέσεις και σημαντική εργασία ή συμφέροντα", λέει ο Firstein.
- Το Relaxation Toolkit πνευματικό πρόσωπο, μια τελική συμβουλή που μπορεί να βοηθήσει είναι να αφήσει να πάει και να εμπιστευτεί την πίστη σας. Η ενασχόληση με την αλλαγή μπορεί να αμφισβητήσει την πίστη σας, αλλά μπορεί επίσης να την ενισχύσει και να εμπλουτίσει την εκτίμησή σας για τη ζωή.
