Δεν έχει σημασία πόσο αφιερωμένο είστε στην απώλεια βάρους, θα χτυπήσετε ένα οροπέδιο σε κάποιο σημείο της διατροφής σας. Αυτό συμβαίνει όταν οι πάγκοι απώλειας βάρους και οι αριθμοί στην κλίμακα απλά δεν κατεβαίνουν, ακόμα κι αν συνεχίζετε να ακολουθείτε τη διατροφή σας και την άσκηση ρουτίνας. εκπαιδευτής Kelly Guillory, Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής-πιστοποιημένος εκπαιδευτής στο CrossGates Athletic Club στο Slidell, La. "Είναι πολύ αληθινά. Οι αριθμοί στην κλίμακα δεν κινούνται - δεν είναι μόνο στο κεφάλι σας. "
Το Guillory αναφέρει ότι η απώλεια βάρους είναι 70% δίαιτα και άσκηση 30%. Για κάθε δεδομένο dieter, κάνοντας μικρές αλλαγές σε κάθε σφαίρα μπορεί να πάρει τους αριθμούς πίσω σε κίνηση.
Χτυπάει το Platter Diet
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μετακινήσετε την κλίμακα προς τη σωστή κατεύθυνση πάλι - ίσως να μην χρειαστείτε όλοι τους για να αρχίσετε να βλέπετε μια διαφορά:
Έχετε τις τέσσερις θανάσιμες αμαρτίες τροφίμων: βούτυρο, τυρί, τηγανητά τρόφιμα και ζάχαρη. Αυτά τα πράγματα θα σας κρατήσουν από την πρόοδο. Εξετάστε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Χάνετε το δικαίωμα να διαμαρτυρηθείτε εάν δεν τρώτε ό, τι υποτίθεται ότι έχετε », λέει ο Guillory.
- Παράλειψη αλκοόλ Το αλκοόλ όχι μόνο προσθέτει θερμίδες στη διατροφή σας, αλλά επιβραδύνει αποτελεσματικά το μεταβολισμό σας και μειώνει
- Εάν έχετε ακόμα βελτιωμένους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, να απαλλαγείτε από αυτά, ειδικά πριν από μια προπόνηση. Η κατανάλωση ενός γεύματος που περιέχει χαμηλού γλυκαιμικού υδατάνθρακα περίπου τρεις ώρες πριν από μια προπόνηση οδηγεί σε περισσότερη κάψιμο λίπους από ένα γεύμα που περιέχει εξευγενισμένους υδατάνθρακες Αλλάζει τη ρουτίνα άσκησής σας
- «Αν έρχεστε στο γυμναστήριο και είστε κάνοντας το ίδιο πράγμα κάθε φορά, αλλάξτε την προπόνησή σας ", λέει ο Guillory. Κάντε τρέξιμο σήμερα, σηκώστε τα βάρη αύριο, κολυμπήστε την επόμενη μέρα, πάρτε μια ομάδα άσκησης την επόμενη μέρα. Δοκιμάστε την εκπαίδευση υψηλών εντάσεων (HIIT).
- Η εργασία σε διαφορετικά επίπεδα έντασης θεωρείται ότι αυξάνει το βάρος απώλεια. Το Guillory έχει τους πελάτες βάρους για περίπου 20 λεπτά, ασκεί το 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους για περίπου 10 λεπτά, κάνει περισσότερη σωματική άσκηση για περίπου 10 λεπτά και έπειτα τελειώνει με μέτριες ασκήσεις καρδιο
- Χρησιμοποιήστε κατάρτιση βάρους για την κατασκευή μυών. Κάθε λίβρα μυών καίει περίπου 50 θερμίδες την ημέρα σε ηρεμία. Σύμφωνα με μια εθνική έρευνα πάνω από 6.000 ενήλικες, περίπου το 19 τοις εκατό των ανθρώπων που ήταν επιτυχείς με απώλεια βάρους περιελάμβανε την κατάρτιση βάρους στις προπονήσεις τους. Χρησιμοποιήστε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών
- «Σας κρατά ειλικρινείς για την ένταση την προπόνησή σας ", λέει ο Guillory. Καταγράψτε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Στοχεύστε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε η καρδιακή σας συχνότητα να παραμείνει μεταξύ 65 και 85 τοις εκατό της μέγιστης σας συχνότητας Ποτό νερό
- Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας μπορεί να διατηρεί νερό, προσθέτοντας τους αριθμούς στην κλίμακα. Το Guillory συνιστά να καταναλώνετε περίπου το ήμισυ του βάρους του σώματος σας σε ουγκιά νερού κάθε μέρα αν εργάζεστε πολύ (περισσότερο εάν είστε έξω στη θερμότητα). Μια γυναίκα μήκους 145 λιβρών θα πρέπει να πίνει περίπου 73 ουγγιές Άσκηση για περισσότερο από 30 λεπτά κάθε μέρα
- Τα άτομα που ασκούν τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά είναι πιο επιτυχημένα με απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον αυτή τη μεγάλη άσκηση - και αυξάνοντας το χρόνο που περνάτε να εργάζεστε κάθε μέρα θα αυξήσει το θερμιδικό κάψιμο. Αποκτήστε τους ανθρώπους στη ζωή σας
- Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σαμποτάρουν τη διατροφή σας αλλά οι πράξεις αγάπης που σχετίζονται με τα τρόφιμα μπορούν να υπονομεύσουν την απώλεια βάρους. Τα οροπέδια είναι μια δίαιτα κάτω από τη δίαιτα, αλλά κάνοντας αυτές τις μικρές προσαρμογές στο σχέδιό σας, θα πρέπει να πάρετε αυτή την κλίμακα πάλι σε καλό δρόμο
