KEY TAKEAWAYS
- Τα διορθωτικά μέτρα για το πόνο που λειτουργούν για ένα άτομο μπορεί να μην δουλεύουν για ένα άλλο. Προσπαθήστε, προσπαθήστε ξανά, είναι καλή συμβουλή.
- Η ανακούφιση του πόνου δεν πρέπει να είναι δαπανηρή. Μπορεί να είναι φυσικό, φθηνό και ακόμα και εύκολο.
- Ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας βρίσκει ότι ο διαλογισμός και άλλες φυσικές προσεγγίσεις μπορούν να εξουδετερώσουν τον πόνο.
Ο χρόνιος πόνος επηρεάζει περίπου 1 στους 5 ανθρώπους στις ΗΠΑ,
Εάν έχετε χρόνιο πόνο - συνήθως ορίζεται ως περισσότερο από τρεις μήνες και δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία - το σώμα σας δεν έχει απενεργοποιήσει τα μηνύματα του πόνου στον εγκέφαλο, παρόλο που το πρωτότυπο η πηγή του πόνου μπορεί να εξαφανιστεί
Ο πόνος μπορεί να συνδέεται με μια κατάσταση όπως η αρθρίτιδα, σε διάτρηση ή άλλο τραυματισμό ή σε οποιεσδήποτε άλλες πιο ασαφείς αιτίες.
Ενώ τα φάρμακα αφθονούν, μερικοί προτιμούν πιο φυσικά ή ολιστικές μεθόδους για την εξουδετέρωση του πόνου. Άλλοι διαπιστώνουν ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν τους δίνει αρκετή ανακούφιση και αναζητούν φυσικές θεραπείες για να προστεθούν στις τυπικές θεραπείες ή να τις αντικαταστήσουν.
Η επιδείνωση της εικόνας είναι ότι οι γιατροί εξακολουθούν να μην καταλαβαίνουν τον χρόνιο πόνο, αλλά γνωρίζουμε ότι αυτό που δουλεύει για ένα άτομο δεν μπορεί να δουλέψει για ένα άλλο. Έτσι, σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε ξανά, είναι καλή συμβουλή.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς μπορείτε να φάτε για να κερδίσετε πόνο στην πλάτη
Την επόμενη φορά που ο χρόνιος πόνος σας σέρνει κάτω, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια πιο φυσική οδό προς ανακούφιση. Και επειδή ο πόνος είναι ατομικός, ρωτήστε το γιατρό σας για λεπτομέρειες σχετικά με αυτές τις θεραπείες, όπως δόσεις και χρόνος για να συνεχίσετε να τις δοκιμάζετε.
1. «Οι άνθρωποι που ασκούν και διατηρούν καλή αερόβια κατάσταση θα βελτιώσουν τις περισσότερες συνθήκες πόνου», λέει ο Charles Kim, MD, επίκουρος καθηγητής ιατρικής αποκατάστασης και αναισθησιολογίας και πιστοποιημένος ιατρικός βελονιστής στην αποκατάσταση Rusk στο ιατρικό κέντρο NYU Langone. Όταν εργαζόμαστε έξω, λέει, το σώμα παράγει τη δική του έκδοση παυσίπονων, όπως οι ενδορφίνες, ορμόνες που αυξάνουν πραγματικά το όριο πόνου σας. Οι ενδορφίνες αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς του εγκεφάλου και μπορούν να αλλάξουν την αντίληψή μας για τον πόνο.
Όταν οι ασθενείς λένε στον Δρ. Kim ότι πάσχουν από υπερβολικό πόνο στην άσκηση, προτείνουν να ξεκινήσουν αργά και να κάνουν μια μικρή έκρηξη περπατήματος ή άλλης δραστηριότητας
Σε μια ανασκόπηση των μη φαρμακολογικών θεραπειών για χρόνιο πόνο, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση ήταν μετρίως αποτελεσματική.
2. Λάδι ψαριών
Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και η φλεγμονή παίζει μεγάλο ρόλο στον πόνο, λέει ο Michael Cronin, ND, ένας naturopathic γιατρός στο Scottsdale, Az., Και ο πρώην πρόεδρος του αμερικανικού σωματείου Σε μία μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν οδηγίες στους ασθενείς με πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη να πάρουν 1200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως συμπληρώματα ιχθυελαίου με εικοσαπεντανοϊκό και δεκοσαεξανοϊκό οξύ. Μετά από 75 ημέρες σε ιχθυέλαιο, περισσότεροι από τους μισούς από τους 125 ασθενείς που ανέφεραν ότι είχαν σταματήσει τα παυσίπονά τους με συνταγή.
3.
Ονομάζεται επίσης Curcuma longa, το κουρκούμη είναι βασικά μια ρίζα, λέει ο Kim. "Οι ερευνητές που εξέτασαν συνδυασμό κουρκουμάνας με δύο άλλες ουσίες, το νύχι του διαβόλου και τη βρομελίνη, σε ασθενείς με πόνο από την οστεοαρθρίτιδα βρήκε ότι το μίγμα έδωσε αξιοσημείωτη ανακούφιση από τον πόνο. Οι ασθενείς έλαβαν δύο κάψουλες των 650 χιλιοστογράμμων δύο ή τρεις φορές την ημέρα. 4. Η ρεσβερατρόλη είναι γνωστό ότι έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων των αντικαρκινικών, εγκεφαλικών προστατευτικών και ακόμη και παρατεταμένων ωφελειών.
Βρέθηκε σε κόκκινο κρασί, σταφύλια και μούρα.Πρόσφατα, οι ερευνητές ανέφεραν ότι η ουσία λειτουργεί σε κυτταρικό επίπεδο για την ρύθμιση του πόνου.
5. Θεραπεία θερμότητας Η χρήση θερμότητας καθώς και η θεραπεία με κρύο είναι χρονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για την εξουδετέρωση του πόνου, ο Δρ Cronin και ο Kim συμφωνούν
"Τα θερμά λουτρά άλατος Epsom χαλαρώνουν το μυαλό και αλλάζουν την νευρική εισροή από το σώμα στο εγκεφάλου ", λέει ο Cronin. «Η χρήση του πάγου είναι μια καλά αποδεκτή μέθοδος που μειώνει την τοπική φλεγμονή».
Το κλειδί είναι να γνωρίζουμε πότε να χρησιμοποιήσετε το. "Όταν έχετε έναν οξύ τραυματισμό, βάλτε πάγο πάνω του αμέσως", λέει ο Kim. Για παράδειγμα, στρέφετε τον αστράγαλο σας και είναι επώδυνη και πρησμένη. Η χρήση θερμότητας σε αυτή την κατάσταση θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα αυξήσει το πρήξιμο, λέει.
«Αν έχετε παρατεταμένους σπασμούς, θερμότητα θα ήταν το καλύτερο για αυτό», λέει ο Kim. Προτείνει να πάρετε ένα ζεστό ντους και να μαζέψετε το λαιμό ή την πλάτη σας (ή οτιδήποτε βλάπτει το σώμα) κάτω από το ζεστό νερό.
6. Διαλογισμός.
Ο διαλογισμός μπορεί να εξομαλύνει τον πόνο, λέει ο Kim. Ενώ μερικοί άνθρωποι ανησυχούν, πιστεύοντας ότι πρέπει να κάνουν το διαλογισμό με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ο Kim τους λέει ότι δεν είναι αλήθεια.
Ενώ μπορείτε να πάρετε οδηγίες, μπορείτε επίσης να αναζητήσετε προσεγγίσεις και να ακολουθήσετε τις οδηγίες, όπως αυτές οι πληροφορίες σχετικά με την προσέγγιση που είναι γνωστή ως meditation mindfulness.
Οι ερευνητές που ανέθεσαν 109 ασθενείς με χρόνιο πόνο είτε στο πρόγραμμα διαλογισμού mindfulness ότι εκείνοι που έκαναν το διαλογισμό ανέφεραν περισσότερη ανακούφιση από τον πόνο, καθώς και χαμηλότερο άγχος και κατάθλιψη και καλύτερη ψυχική ποιότητα ζωής, από όσους δεν το έκαναν.
