Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Δέσμευση και επέκταση δακτύλων
- 2. Αφαίρεση και πρόσληψη δακτύλων
- 3. Δακτύλιος δακτύλων
- 4. Ρύζι Ασκήσεις
- Καθίστε ψηλά σε μια καρέκλα, απέναντι από ένα τραπέζι ή γραφείο. Τοποθετήστε τα χέρια σας, παλάμες προς τα κάτω, στην άκρη του τραπεζιού (οι βραχίονες σας πρέπει να κρεμαστούν). Σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, ένα κάθε φορά, σαν να παίζετε το πιάνο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα επάνω και κάτω το φανταστικό πληκτρολόγιο. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και σε πραγματική μουσική - πατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε.
- Η θεραπεία με μασάζ μπορεί να βοηθήσει με τα αισθήματα καψίματος ή τσιμπήματα στα χέρια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποια σωματική θεραπεία χεριών ή επαγγελματική θεραπεία χεριών, όπως κάρτες παιχνιδιού ή βιντεοπαιχνίδια, να κάνετε χειροτεχνίες που απαιτούν επιδεξιότητα ή να δοκιμάσετε να πληκτρολογείτε στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας ή να οργανώνετε τα συρτάρια γραφείου ή κουζίνας σας. Συμπεριλάβετε κάποιο τέντωμα στη ρουτίνα σας.
και τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της κίνησης και στη διαχείριση της στενότητας στα χέρια σας.iStock.com
Λήψεις κλειδιών
Τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, όπως ο μούδιασμα, ο πόνος και η αδυναμία επηρεάζουν συχνά τα χέρια. μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία τους.
Εργαστείτε με έναν επαγγελματία θεραπευτή για να χτίσετε την δύναμη και την επιδεξιότητα των χεριών.
Το μούδιασμα ή το τσούξιμο στα χέρια, τα χέρια και τα πόδια είναι συχνά το πρώιμο σύμπτωμα της σκλήρυνσης κατά πλάκας. τα χέρια μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν πόνο, μυϊκή αδυναμία, τρόμο και προβλήματα με το συντονισμό των χεριών-ματιών
Όλα αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από διακοπή της επικοινωνίας μεταξύ του κεντρικού νευρικού συστήματος (του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού) τα χέρια.
Όταν εσύ τα χέρια επηρεάζονται, οι καθημερινές εργασίες - όπως γραφή, δακτυλογράφηση, ντύσιμο, πιάσιμο ή παραλαβή αντικειμένων - καθίστανται δυσκολότερες.
Υπάρχει κάτι που μπορεί να βοηθήσει; Ναί.
Ενώ οι ασκήσεις χεριών πιθανόν να μην ανακουφίζουν από μούδιασμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τη λειτουργία των χεριών σας, ώστε να είστε σε θέση να εκτελείτε δραστηριότητες που απαιτούν δύναμη χεριών και λεπτές κινητικές δεξιότητες
"Για ανθρώπους όπως εμένα, που έχουν υποτροπιάζουσα-διαλείπουσα σκλήρυνση κατά πλάκας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η πρόσφυση και η λειτουργία σας επανέρχονται με ασκήσεις", λέει ο Ruth Luketic, MPH, πρώην ειδικός πληροφόρησης στο Εθνικό Κέντρο Υγείας, Φυσικής Δραστηριότητας και Αναπηρίας στο Μπέρμιγχαμ , Αλαμπάμα
Οι ακόλουθες ασκήσεις χεριών για το MS μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά σας να πιάσετε και να πιάσετε με τα χέρια σας. Κάντε τις ασκήσεις αργά, και δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Με τη βελτίωση της εμβέλειας κίνησης και της αντοχής σας, προσθέστε αντίσταση, όπως περιγράφεται παρακάτω. Χρησιμοποιώντας βάρη ή ζώνες άσκησης, θα αυξήσετε τη δύναμη των χεριών και των αντιβραχίων σας, λέει ο Luketic
1. Δέσμευση και επέκταση δακτύλων
Λυγίστε τα δάχτυλα του ενός χεριού προς την παλάμη για να κάνετε μια γροθιά. Στη συνέχεια ισιώστε τα δάχτυλά σας και τεντώστε το χέρι σας. επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Σταδιακά επεξεργαστείτε μέχρι και 10 έως 15 επαναλήψεις της άσκησης κάθε φορά.
Ξεκινήστε με ένα σετ την ημέρα και στη συνέχεια προχωρήστε σε δύο σετ στη σειρά ή κάντε ένα set δύο φορές την ημέρα. Εάν το ένα χέρι επηρεάζεται περισσότερο από το άλλο, μπορείτε να κάνετε δύο σετ στο χέρι και μόνο ένα σετ με το ισχυρότερο χέρι.
Για να εστιάσετε περισσότερο στη δύναμη, κρατήστε ένα ρολό, σφουγγάρι, μπάλα Nerf ή μπάλα του θεραπευτικού στόκου (που διατίθεται από έναν επαγγελματία θεραπευτή) στο χέρι σας καθώς συμπιέζετε και απελευθερώνετε. Αυτά τα αντικείμενα θα παράσχουν κάποια αντίσταση. Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη πρόσφυσης, χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις ή μια μικρή μπάλα άσκησης για το χέρι
2. Αφαίρεση και πρόσληψη δακτύλων
Ισιώστε τον αντίχειρα και τα δάχτυλα του ενός χεριού. Διαδώστε τα δάχτυλα μεταξύ τους και στη συνέχεια τα συμπιέστε. επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Πραγματοποιήστε τρεις έως πέντε επαναλήψεις για να ξεκινήσετε. προχωρήστε σε 10 έως 15 επαναλήψεις μία φορά και στη συνέχεια δύο φορές την ημέρα. Για να προσθέσετε αντίσταση, τοποθετήστε μια λαστιχένια ταινία γύρω από τα δάχτυλά σας όταν βρίσκονται στην κλειστή θέση (πρέπει να ταιριάζει άνετα) και στη συνέχεια να τα απλώσετε, πιέζοντας τη ζώνη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μικρή λαστιχένια ζώνη σε δύο ή τρία δάκτυλα κάθε φορά.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Αποκατάσταση για άτομα με Σκλήρυνση κατά πλάκας
3. Δακτύλιος δακτύλων
Ρολλάστε ένα πρέκι ή ένα στόκο σε σχήμα σωλήνα. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη, πιέζετε κατά μήκος του σωλήνα από το ένα άκρο στο άλλο. επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι. Για να ενισχύσετε την παλάμη σας, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα, τον δείκτη και το τρίτο δάχτυλο για να πιέσετε ένα πρέζα ή στόκο ή μπάλα Nerf. επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε είτε ασκήστε τρεις έως πέντε φορές με κάθε χέρι, δουλεύοντας μέχρι 10 έως 15 επαναλήψεις.
4. Ρύζι Ασκήσεις
Τοποθετήστε μια μεγάλη τσάντα (ή δύο) ρύζι σε ένα μεγάλο κουβά. Τοποθετήστε τα χέρια σας στον κάδο και ανοίξτε και κλείστε τα σε αυτές τις διάφορες θέσεις:
- Παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας
- Παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας
- Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε τα χέρια σας δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα, στο ρύζι
"Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση με άμμο", λέει ο Luketic
5. Θεραπεία της κίνησης ή 'Πιάνο χέρια'
Καθίστε ψηλά σε μια καρέκλα, απέναντι από ένα τραπέζι ή γραφείο. Τοποθετήστε τα χέρια σας, παλάμες προς τα κάτω, στην άκρη του τραπεζιού (οι βραχίονες σας πρέπει να κρεμαστούν). Σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, ένα κάθε φορά, σαν να παίζετε το πιάνο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα επάνω και κάτω το φανταστικό πληκτρολόγιο. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και σε πραγματική μουσική - πατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε.
"Σταδιακά αυξήστε το χρόνο μέχρι να παίξετε ένα ολόκληρο τραγούδι", λέει ο Luketic
Η θεραπεία με μασάζ μπορεί να βοηθήσει με τα αισθήματα καψίματος ή τσιμπήματα στα χέρια. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποια σωματική θεραπεία χεριών ή επαγγελματική θεραπεία χεριών, όπως κάρτες παιχνιδιού ή βιντεοπαιχνίδια, να κάνετε χειροτεχνίες που απαιτούν επιδεξιότητα ή να δοκιμάσετε να πληκτρολογείτε στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας ή να οργανώνετε τα συρτάρια γραφείου ή κουζίνας σας. Συμπεριλάβετε κάποιο τέντωμα στη ρουτίνα σας.
Αυτές οι ασκήσεις και δραστηριότητες δεν θα κάνουν τον πόνο και την μούδιασμα του χεριού να πάει μακριά », αλλά το τέντωμα βοηθά να πάρει περισσότερο αίμα να ρέει στα χέρια σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την κίνηση και να διαχειριστείτε τη στεγανότητα». λέει
