Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Άσκηση (Ο σωστός τρόπος)
- Το να είσαι συμπονετικός "δεν είναι το ίδιο με το να αισθάνεσαι θλιβερό για τον εαυτό σου," λέει ο Mathewson. "Αντιμετωπίζει τον εαυτό σου τόσο απαλά όσο θα κάνατε αγαπητός φίλος ή το δικό σας παιδί που ήρθε σε σας με τα ίδια θέματα. "Καλλιεργήστε την αυτοσυγκέντρωση", συμβουλεύει, "και θα είστε πιο συμπονετικοί για τους γύρω σας και θα δημιουργήσετε έναν πιο θετικό χώρο για τον εαυτό σας. Ναι, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να πετύχετε, αλλά δεν χρειάζεται να τα πάρετε "
- «Πρέπει να κλωτσήσετε τον σκύλο από το κρεβάτι σας», προσφέρει ως παράδειγμα. "Πρέπει να βγάλετε την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρα." Και αν έχετε ένα ρολόι που εκπέμπει φως στο κομοδίνο, "πρέπει να το απομακρύνετε από εσάς, γιατί σπάει το ύπνο σας."
- Εκτός από την εκμάθηση για την ΣΚΠ, «Προκαλείστε να μάθετε νέα πράγματα», εξηγεί ο Bobbie Severson, «Νέες προκλήσεις μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλο και να ενισχύσουν τη γνωστική λειτουργία», λέει.
- Όμως, τα άτομα με νέους περιορισμούς, όπως λέει η Φίλιπ, πρέπει να «ξεκινήσουν να αντιλαμβάνονται ότι έχουν περισσότερα να δώσουν από αυτόν τον τομέα» ορισμένοι από εμάς. Ακόμη και αν δεν μπορείτε πλέον να εργάζεστε στην εργασία σας, μπορείτε να βρείτε νόημα και σκοπό σε κοινωνικές δραστηριότητες, όπως σε ένα κοινοτικό κέντρο ή σε μια ομάδα υποστήριξης.
Βασικά Takeaways
Βρείτε τη μορφή άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου - και εφαρμόστε καλές συνήθειες ύπνου - για να βοηθήσετε με τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Προκαλείστε να συνεχίσετε να μαθαίνετε για τα σκλήρυνση κατά πλάκας.
Στο σύστημά μας υγείας η συμβουλή των γιατρών τείνει φυσικά να φέρει ένα ειδικό βάρος . Αλλά με τη σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) - όπως και σε άλλες περιπτώσεις - οι νοσοκόμοι συχνά ξοδεύουν περισσότερο χρόνο με τους ασθενείς και γνωρίζουν τις προκλήσεις τους σε πιο οικείο επίπεδο.
Εμείς συνεντεύσαμε τρεις νοσηλεύτριες που ειδικεύονται στη φροντίδα του ΚΜ των ασθενών κάθε χρόνο) για να διαπιστώσουν τι πιστεύουν ότι είναι τα πιο σημαντικά βήματα για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Έχετε μάλλον ακούσει κάποιες από αυτές τις συμβουλές πριν, αλλά φέρνει επανάληψη - ειδικά επειδή, όπως σημειώνουν οι νοσηλευτές, μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής σας.
1. Άσκηση (Ο σωστός τρόπος)
Για την Mary Filipi, ειδικευμένη στη Φροντίδα Υγείας και επίκουρη καθηγήτρια στο Κολλέγιο Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα στην Ομάχα, το πρώτο πράγμα που λέει σε πολλούς από τους ασθενείς της είναι να πάρει αρκετό το σωστό είδος άσκησης
«Πρέπει να ασκήσετε, προσωπικά τείνω να σκέφτομαι ότι οι άντρες μου κάνουν καλύτερα με ασκήσεις αντίστασης», λέει ο Δρ Filipi. "Αλλά δεν περιμένω να πηδήσουν 300 κιλά."
Η Filipi αναγνωρίζει ότι πολλά άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας επηρεάζονται από κάποιο επίπεδο αναπηρίας, αλλά απορρίπτει την ιδέα ότι αυτός είναι ένας καλός λόγος για να μην ασκηθείτε. «Δεν έχει σημασία τι βαθμό αναπηρίας έχουν», υποστηρίζει, επειδή η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν τις ικανότητές τους.
που ασκεί τρεις φορές την εβδομάδα », λέει
Σας ενθαρρύνει επίσης να ασκήσετε τα άκρα σας ξεχωριστά για να βεβαιωθείτε ότι ένα ισχυρότερο χέρι ή πόδι δεν αντισταθμίζει ένα πιο αδύναμο. Διαφορετικά, προειδοποιεί: "Το ισχυρό χέρι γίνεται ισχυρότερο και ο αδύναμος βραχίονας εξασθενεί."
2. Η Gretchen Mathewson, οικογενειακή νοσοκόμα στο Κέντρο Corinne Goldsmith Dickinson για την πολλαπλή σκλήρυνση στο νοσοκομείο του Mount Sinai στη Νέα Υόρκη, πιστεύει ότι η μάθηση να είναι συμπονετικός προς τον εαυτό σου είναι το κλειδί για μια καλύτερη ζωή με την ΚΜ.
Το να είσαι συμπονετικός "δεν είναι το ίδιο με το να αισθάνεσαι θλιβερό για τον εαυτό σου," λέει ο Mathewson. "Αντιμετωπίζει τον εαυτό σου τόσο απαλά όσο θα κάνατε αγαπητός φίλος ή το δικό σας παιδί που ήρθε σε σας με τα ίδια θέματα. "Καλλιεργήστε την αυτοσυγκέντρωση", συμβουλεύει, "και θα είστε πιο συμπονετικοί για τους γύρω σας και θα δημιουργήσετε έναν πιο θετικό χώρο για τον εαυτό σας. Ναι, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να πετύχετε, αλλά δεν χρειάζεται να τα πάρετε "
Για όσους δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν, ο Mathewson προτείνει:" Πρακτική άσκηση " τη μέριμνα, να σταματήσετε να καταναλώνετε ζάχαρη σε όλες τις μορφές και να κάνετε άσκηση την έκταση της ικανότητάς σας. Αυτό είναι ένα μονοπάτι προς την επούλωση. "
3. Ρίξτε μια ρουτίνα
Σύμφωνα με τον Φίλιπ, είναι σημαντικό για τους ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας να «πηγαίνουν στο κρεβάτι την ίδια ώρα το βράδυ, να σηκώνουν την ίδια ώρα κάθε πρωί και να έχουν κάτι να κάνουν».
Βλέπει κοιμηθείτε ως μια περιοχή στην οποία πολλοί άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας παραμελούν - συχνά χωρίς να ξέρουν τι κάνουν λάθος.
«Πρέπει να κλωτσήσετε τον σκύλο από το κρεβάτι σας», προσφέρει ως παράδειγμα. "Πρέπει να βγάλετε την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρα." Και αν έχετε ένα ρολόι που εκπέμπει φως στο κομοδίνο, "πρέπει να το απομακρύνετε από εσάς, γιατί σπάει το ύπνο σας."
Όταν οι ασθενείς της εμμείνουν σε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, αρκετό ύπνο , και μια μέρα γεμάτη δουλειές και δραστηριότητες, η Φίλιππη βλέπει ότι κάνουν "πολύ, πολύ καλύτερα" στη διαχείριση των συμπτωμάτων τους.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 6 Ικανότητες για καλή διαβίωση με σκλήρυνση κατά πλάκας
4. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας (με έναν έξυπνο τρόπο)
Είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε το ΚΜ σας όταν γνωρίζετε όσο μπορείτε για το τι συμβαίνει στο σώμα σας. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο δουλεύουν τα φάρμακά σας είναι βασικό μέρος αυτής της γνώσης.
Η Filipi σας ενθαρρύνει να συζητήσετε τα φάρμακα MS με τους παροχείς υγειονομικής περίθαλψης και να ρωτήσετε για οποιεσδήποτε σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες φαρμάκων που πρέπει να προσέξετε. συμμετέχοντας σε διαδικτυακές συνομιλίες ή φόρουμ σχετικά με συμπτώματα και θεραπείες της ΣΚΠ - ή ακόμη και αποφεύγοντάς τους εξ ολοκλήρου. "Οι άνθρωποι στις κουβέντες έχουν πάντα ένα τσεκούρι για να αλέθουν", λέει. Αντ 'αυτού, "Πρέπει να πάτε σε μέρη που έχουν καλές, αξιόπιστες πληροφορίες." Για παράδειγμα, ο δικτυακός τόπος της Εθνικής Εταιρείας για την Πολλαπλή Σκλήρυνση δημοσιεύει πληροφορίες που έχουν αναθεωρηθεί από εμπειρογνώμονες.
Εκτός από την εκμάθηση για την ΣΚΠ, «Προκαλείστε να μάθετε νέα πράγματα», εξηγεί ο Bobbie Severson, «Νέες προκλήσεις μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλο και να ενισχύσουν τη γνωστική λειτουργία», λέει.
5. Για τη βελτίωση της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης, παραμείνετε ενυδατωμένοι
«Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό», λέει ο Φίλιπλι, αλλά πολλοί άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας δεν το κάνουν, εν μέρει επειδή μπορεί να έχουν προβλήματα ελέγχου της ουροδόχου κύστης για την ασθένεια. "Δεν θέλουν να είναι ακράτεια", λέει, "και δεν τους κατηγορώ. Αλλά πρέπει να πίνουν πιθανότατα περισσότερο νερό από οποιονδήποτε άλλο για να ξεπλύνουν την κύστη. »
Όταν η ουροδόχος κύστη δεν αδειάζει εντελώς, ο κίνδυνος ανάπτυξης ουρολοίμωξης (UTI) είναι υψηλός. αυτό το ζήτημα, ο Φίλιπς λέει: «Καθίζεις, ουρνάζεις, έπειτα σηκώνεις». Στη συνέχεια, αφού μετακινήσεις το σώμα σου για μερικά δευτερόλεπτα, «καθίσεις και πάλεις πάλι».
«Έχω έναν κύριο που σηκώνει και κάνει 10 βαθιές στροφές στο γόνατο », λέει ο Φίλιπ, που δεν είναι« κακό, εφ 'όσον δεν πέσεις και χτυπήσεις το κεφάλι σου σε κάτι ».
6. Βρες έναν σκοπό και μερικοί Η ατυχής πραγματικότητα της ΣΚ, Φίλιπλι, λέει, είναι ότι πολλοί άνθρωποι τελικά δεν μπορούν πλέον να κάνουν τη δουλειά ή να συμμετέχουν στις δραστηριότητες αναψυχής που κάποτε τους βοήθησαν να τις ορίσουν. "Ανακαλύπτετε τι κάνετε", λέει η ίδια. να οδηγήσει σε μια κρίση ταυτότητας όταν οι ικανότητές σας αλλάξουν.
Όμως, τα άτομα με νέους περιορισμούς, όπως λέει η Φίλιπ, πρέπει να «ξεκινήσουν να αντιλαμβάνονται ότι έχουν περισσότερα να δώσουν από αυτόν τον τομέα» ορισμένοι από εμάς. Ακόμη και αν δεν μπορείτε πλέον να εργάζεστε στην εργασία σας, μπορείτε να βρείτε νόημα και σκοπό σε κοινωνικές δραστηριότητες, όπως σε ένα κοινοτικό κέντρο ή σε μια ομάδα υποστήριξης.
Η Severson συμφωνεί. «Βρείτε έναν σκοπό», λέει, «ένας λόγος για να ξεφύγετε καθημερινά από το κρεβάτι. Ποιο είναι το ενδιαφέρον σου; Εμπλέκομαι. Σκεφτείτε έξω από τον εαυτό σας. Εθελοντής αν είστε σε θέση. "
Η ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών σας είναι επίσης σημαντική. "Εκτιμήστε τους ανθρώπους που είναι κοντά και αγαπητέ σας", συμβουλεύει ο Severson. "Αξία και να γαλουχήσει φιλίες. Περάστε χρόνο με τους άλλους. Κάνετε κάτι διασκεδαστικό με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. "
