Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό
- 1. Συμμετοχή σε μια ηλεκτρονική κοινότητα
- 2. Συμμετοχή σε εκδηλώσεις ψωριασικής αρθρίτιδας
- 3. Υιοθετήστε ένα χόμπι που απολαμβάνετε
- 4. Επιλέξτε Δραστηριότητες με σύνεση
- 5. Άνοιγμα σε Άλλους
- 6. Ξέρτε πότε να το πάρετε εύκολα
Μην χάσετε αυτό
Το ενημερωτικό δελτίο για την ψωρίαση
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Η κοινωνική και η σύνδεση με άλλους μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Αλλά εάν ασχολείσαι με συμπτώματα ψωριασικής αρθρίτιδας όπως πόνο και κόπωση, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να νιώθετε είναι να βγείτε έξω και να κοινωνικοποιήσετε.
Η ψωριασική αρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει την κοινωνική σας ζωή με πολλούς τρόπους. "Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ψωριασικής αρθρίτιδας είναι ότι δεν είναι πάντοτε ορατή σε όλους", λέει ο Sergio Schwartzman, MD, Franchellie M. Cadwell, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Weill Cornell Medical College της Νέας Υόρκης. "Οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνάδελφοί σας μπορεί να μην γνωρίζουν ότι υποφέρετε και να διατηρήσετε αυτό στον εαυτό σας μπορεί να απομονωθεί πολύ." Έτσι, απομονώνοντας, στην πραγματικότητα, ότι σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2014 στο The Journal of Rheumatology , οι άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα είναι δυο φορές πιο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί, όπως αυτοί που πάσχουν μόνο από ψωρίαση.
Επιπλέον, επειδή ο πόνος και η κόπωση μπορεί να είναι τόσο έντονες κατά περιόδους, μπορεί να δυσκολεύεστε να κάνετε δραστηριότητες που κάποτε να συμμετάσχουν σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Μπορείτε να κάνετε σχέδια με φίλους, αλλά πρέπει να ακυρώσετε επειδή δεν αισθάνεστε καλά, ή οι φίλοι σας μπορεί να μην σας προσκαλούν όσο συχνά θέλετε. Όλα αυτά μπορούν να σας αφήσουν να αισθανθείτε αφημένα.
Η διαμονή ενεργών τόσο σωματικά όσο και κοινωνικά, μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση ορισμένων από αυτά τα αισθήματα απομόνωσης και θλίψης. "Είναι τόσο σημαντικό για τους ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα να είναι μεταξύ των ανθρώπων, να συνεχίσουν να εργάζονται αν μπορούν και να μην κλείσουν τον κόσμο", εξηγεί η Μάνικα Ζέρι, MD, ρευματολόγο με το σύστημα Carolinas HealthCare στο Concord της Βόρειας Καρολίνας. «Το να είσαι κοινωνικά ενεργός μπορεί να ωφελήσει την υγεία σου με πολλούς τρόπους». Η παραμονή στην κοινωνία μπορεί να σε βοηθήσει να σκεφτείς την κατάστασή σου, να ενισχύσεις τη διάθεσή σου και να αποφύγεις την κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που έχουν κοινωνικές σχέσεις μπορεί να ζουν ακόμη περισσότερο από εκείνους που είναι πιο κοινωνικά απομονωμένοι, σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2015 σε Προοπτικές για την ψυχολογική επιστήμη .
Για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, χρησιμοποιήστε αυτές τις έξι συμβουλές να μείνετε κοινωνικά ενεργός όταν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα:
1. Συμμετοχή σε μια ηλεκτρονική κοινότητα
Εάν δεν αισθάνεστε να βγείτε έξω, η ένταξη σε μια κοινότητα στο διαδίκτυο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Αντί για τις κοινότητες των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, οι οποίες δεν παρακολουθούνται, ο Δρ Ζέρι συνιστά άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα να συνδεθούν στο διαδίκτυο μέσω της πύλης ασθενών του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης (NPF), TalkPsoriasis. Αυτή η διαδικτυακή κοινότητα επιτρέπει στους ανθρώπους που επηρεάζονται από την ψωρίαση και την ψωριασική αρθρίτιδα να συνδέονται, να ανταλλάσσουν πληροφορίες και να συναντούν νέους φίλους. Με περισσότερα από 140.000 μέλη, "παρέχει μια συντριπτική βάση στήριξης για τους ασθενείς", λέει ο Zeri. Το NPF δημιούργησε επίσης το πρόγραμμα One to One, το οποίο αντιστοιχεί σε ανθρώπους με άλλους που έχουν υποβληθεί σε παρόμοιες θεραπείες και εμπειρίες.
2. Συμμετοχή σε εκδηλώσεις ψωριασικής αρθρίτιδας
Η έξοδος από την οθόνη του υπολογιστή και η συνάντηση με άλλους μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την τόνωση της διάθεσής σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους και σε ολόκληρη τη χώρα, η NPF προσφέρει δωρεάν εκπαιδευτικά γεγονότα που ονομάζονται Be Joint Smart και περισσότερο από το δέρμα βαθιά, τα οποία παρέχουν στους ανθρώπους που ζουν με ψωρίαση και ψωριασική αρθρίτιδα και στις οικογένειές τους την ευκαιρία να μάθουν περισσότερα για την κατάσταση και να συνδεθούν με τους επαγγελματίες του κλάδου, εναλλακτικούς συνεργάτες φροντίδας και άλλους στην κοινότητά τους. "Συμμετοχή σε μια εκδήλωση της ομάδας NPF είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για τους ασθενείς να συνδεθούν με άλλους ανθρώπους που ζουν με ψωρίαση και ψωριασική αρθρίτιδα", λέει ο Meredith Mills του NPF
3. Υιοθετήστε ένα χόμπι που απολαμβάνετε
Η προσθήκη ενός χόμπι στη ζωή σας μπορεί να είναι ένα από τα πιο ευεργετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, λέει ο δρ. Schwartzman. "Ακόμα καλύτερα, βρείτε ένα χόμπι που προωθεί τη σωματική άσκηση", λέει. Η ένταξη σε μια ομάδα τένις, η διοργάνωση κλαμπ ή μια ομάδα γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να συμπιέσετε τη σωματική δραστηριότητα αλλά και την κοινωνικοποίηση. Υπάρχουν όμως περισσότερα οφέλη για την υιοθέτηση ενός χόμπι: Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ψυχοσωματικής Έρευνας διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν χόμπι - σκέφτονται να πλέκουν, να χειροτεχνούν ή να παίζουν κιθάρα και να ασχολούνται με άλλες ψυχαγωγικές και κοινωνικές δραστηριότητες χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, χαμηλότερους δείκτες μάζας σώματος και μικρότερες περιφέρειες μέσης από αυτούς που δεν έλαβαν χόμπι. Αναζητήστε τρόπους για να μετατρέψετε ένα αγαπημένο χόμπι σε μια κοινωνική δραστηριότητα - να ξεκινήσετε μια λέσχη βιβλίων με φίλους, αν σας αρέσει να διαβάζετε, για παράδειγμα.
4. Επιλέξτε Δραστηριότητες με σύνεση
Να βγείτε έξω και να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει δεν είναι αδύνατο όταν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα - ίσως χρειαστεί κάποιος προγραμματισμός. Αν πηγαίνετε έξω με φίλους, επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας. Θα πρέπει επίσης να σχεδιάσετε τις δραστηριότητές σας για την ώρα της ημέρας που είναι καλύτερο για σας. Εάν οι αρθρώσεις σας είναι δύσκαμπτες το πρωί, για παράδειγμα, προγραμματίστε τις δραστηριότητες για αργότερα την ημέρα. Και φροντίστε να ενημερώσετε τους φίλους σας για τυχόν περιορισμούς που έχετε και να τους ενημερώσετε ότι πρέπει να κάνετε διαλείμματα.
5. Άνοιγμα σε Άλλους
Είναι καλό να βγούμε έξω και να είμαστε πιο ενεργοί τόσο από κοινωνική όσο και από σωματική άποψη, αλλά μπορεί επίσης να πάρει φόρο σε άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα. Το άνοιγμα για το πώς αισθάνεστε μπορεί να είναι εκπληκτικά ευεργετικό σε κοινωνικά περιβάλλοντα, λέει ο Schwartzman. "Το πλεονέκτημα για να αφήσετε τους άλλους να γνωρίζουν ότι θα έχετε καλές και κακές μέρες με την προϋπόθεση είναι ότι θα είναι πιο κατανοητές", λέει. «Είναι σημαντικό για τους φίλους και την οικογένειά σας να γνωρίζουν ότι η ψωριασική αρθρίτιδα δεν σημαίνει ότι είστε ανάπηροι και ότι δεν μπορείτε να είστε σωματικά ενεργοί στο υπόλοιπο της ζωής σας», λέει ο Zeri. Κάνοντας αυτό έξω στον κόσμο επιτρέπει στους ανθρώπους που σας αγαπούν να γνωρίζουν τους περιορισμούς σας αλλά ακόμα τους επιτρέπει να σας συμπεριλάβουμε σε κοινωνικές συγκεντρώσεις και εξόδους.
6. Ξέρτε πότε να το πάρετε εύκολα
Ενώ τα οφέλη της κοινωνικής μπορεί να είναι ισχυρά για τη βελτίωση της υγείας σας, μπορεί να φορέσει το σώμα σας. Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε κοινωνικές δραστηριότητες. "Αν αισθάνεστε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, κάντε το", λέει ο Zeri. "Αλλά γνωρίζετε τα όριά σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας", καθώς η παρακμή μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση.
