Πίνακας περιεχομένων:
- Μείνετε στην τάξη, αλλά κάνετε τροποποιήσεις
- Πολλά θέτει, όμως, μπορούν να προσαρμοστούν για να πάρουν την υπερβολική πίεση από τις αρθρώσεις σας, λέει ο Δρ Fishman, επιτρέποντάς σας να πάρετε το όφελος και την απόλαυση συμμετοχής.
- Αυτή η δημοφιλής στάση συνήθως έχει ανυψώσει σε V, με τους γλουτούς σας στον αέρα και το σωματικό σας βάρος υποστηρίζεται από τα χέρια και τα πόδια σας. Για να τραβήξετε την πίεση από τα δάχτυλά σας, η Fishman σας συμβουλεύει να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε δύο μπλοκ γιόγκα που είναι επίπεδη στο πάτωμα με τα μικρά άκρα τους σε έναν τοίχο. Με την όψη προς τον τοίχο και κρατώντας τα μπλοκ με τα χέρια σας καθώς πατάτε στην πόζα, ανακατανέμετε το βάρος προς τις παλάμες και μακριά από τα δάχτυλά σας.
- Το μεγαλύτερο πρόβλημα με το στήριγμα ώμων είναι η πίεση που μπορεί να βάλει στο λαιμό σας καθώς σηκώνετε την πλάτη και τα πόδια απευθείας στον αέρα. Η Σάντα Μόνικα, η Καλιφόρνια, ο θεραπευτής της γιόγκα Leslie Kazadi προτείνει την απελευθέρωση αυτής της πίεσης τοποθετώντας μια διπλωμένη κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από τους ώμους σας (δεν πρέπει να είναι κάτω από το λαιμό και το κεφάλι σας) καθώς μεγαλώνετε. Βάση στήριξης ώμων (με διπλωμένη κουβέρτα και μπλοκ)
- 4. Το σπάσιμο της σπονδυλικής στήλης (με μπλοκ γιόγκα)
- Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως μισή σπονδυλική συστροφή με τον αγκώνα ενάντια στο γόνατο.
- 6. Εναλλακτικά, ο Fishman προτείνει να κάνετε μια σπονδυλική συστροφή ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα
Είτε παίρνετε μαθήματα γιόγκα είτε κάνετε στάσεις στο σπίτι, όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα που πιθανότατα έχετε βιώσει μια στιγμή όταν συνειδητοποιείτε ότι δεν πρέπει να κάνετε μια στάση σύμφωνα με τις οδηγίες. Ίσως να ασκεί υπερβολική πίεση στα χέρια σας ή να στρέφει το ισχίο σας προς μια κατεύθυνση που υποψιάζεστε ότι η ταραγμένη άρθρωση σας δεν πρέπει να πάει. Αλλά πρέπει να το καθίσετε;
Αυτό δεν είναι απαραίτητο στις περισσότερες περιπτώσεις, λένε οι ειδικοί. Υπάρχουν απλές ρυθμίσεις που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι που ζουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα για να κρατήσουν τις θέσεις από την υπερβολική συμπίεση των αρθρώσεων σας.
Μείνετε στην τάξη, αλλά κάνετε τροποποιήσεις
Μερικές στάσεις είναι καλύτερα να αποφεύγονται εντελώς. Οι χειρολαβές, για παράδειγμα, πρόκειται να τονίσουν τον καρπό και τις αρθρώσεις των δακτύλων σας, αλλά προσπαθείτε να το τροποποιήσετε, λέει ο Loren Fishman, MD, ιατρός αποκατάστασης στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας πολλών βιβλίων και πολυάριθμων άρθρων σχετικά με τη γιόγκα και την υγεία. Βοηθήματα πολλά
Πολλά θέτει, όμως, μπορούν να προσαρμοστούν για να πάρουν την υπερβολική πίεση από τις αρθρώσεις σας, λέει ο Δρ Fishman, επιτρέποντάς σας να πάρετε το όφελος και την απόλαυση συμμετοχής.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να μετακινήσετε η πίεση από τις αρθρώσεις σας είναι να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα. Αυτά που γίνονται ειδικά για γιόγκα, όπως μπλοκ αφρού και ιμάντα γιόγκα βαμβακιού, είναι καλό να έχουν, όπως είναι μια διπλωμένη κουβέρτα και μια απλή καρέκλα. Δοκιμάστε αυτές τις έξι τροποποιήσεις για να μειώσετε την πιθανότητα να θέσετε σε κίνδυνο ή να βλάψετε τις αρθρώσεις σας.
1. Κάτω προς τα κάτω σκύλος (με τα χέρια σε μπλοκ)
Αυτή η δημοφιλής στάση συνήθως έχει ανυψώσει σε V, με τους γλουτούς σας στον αέρα και το σωματικό σας βάρος υποστηρίζεται από τα χέρια και τα πόδια σας. Για να τραβήξετε την πίεση από τα δάχτυλά σας, η Fishman σας συμβουλεύει να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε δύο μπλοκ γιόγκα που είναι επίπεδη στο πάτωμα με τα μικρά άκρα τους σε έναν τοίχο. Με την όψη προς τον τοίχο και κρατώντας τα μπλοκ με τα χέρια σας καθώς πατάτε στην πόζα, ανακατανέμετε το βάρος προς τις παλάμες και μακριά από τα δάχτυλά σας.
2. Βάση ώμου (με διπλωμένη κουβέρτα)
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με το στήριγμα ώμων είναι η πίεση που μπορεί να βάλει στο λαιμό σας καθώς σηκώνετε την πλάτη και τα πόδια απευθείας στον αέρα. Η Σάντα Μόνικα, η Καλιφόρνια, ο θεραπευτής της γιόγκα Leslie Kazadi προτείνει την απελευθέρωση αυτής της πίεσης τοποθετώντας μια διπλωμένη κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από τους ώμους σας (δεν πρέπει να είναι κάτω από το λαιμό και το κεφάλι σας) καθώς μεγαλώνετε. Βάση στήριξης ώμων (με διπλωμένη κουβέρτα και μπλοκ)
Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να κάνετε ακόμα πιο τροποποιημένο στήριγμα ώμων: Μην σηκώνετε τα πόδια σας ίσια αλλά εξακολουθείτε να έχετε τα πλεονεκτήματα της αντιστροφής. ώμους και τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα σε απόσταση καθώς βρίσκεστε στην πλάτη σας. Αντί να σηκώνετε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ανασηκώστε τους γοφούς σας και σύρετε ένα μπλοκ (στην πιο επίπεδη πλευρά του) κάτω από τον ιερό. Κρατώντας το βάρος σας στο μπλοκ, σηκώνετε τα πόδια σας. Μπορείτε να στοιβάζετε ένα δεύτερο μπλοκ πάνω από το πρώτο, αν θέλετε τα ισχία σας να φτάνουν ψηλότερα.
4. Το σπάσιμο της σπονδυλικής στήλης (με μπλοκ γιόγκα)
Σε αυτή την κλασσική σπονδυλική συστροφή, γνωστή και ως περιστρεφόμενη κοιλιά, κρατάτε την πλάτη και τους ώμους σας στο πάτωμα, με τα χέρια απλωμένα, καθώς φέρετε και τα δύο πόδια στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη . Για να προστατέψετε τους γοφούς και τα γόνατά σας, λυγίστε τα γόνατά σας αντί να τα κρατάτε ίσια και τοποθετήστε ένα επίπεδο μπλοκ γιόγκα μεταξύ τους καθώς αφήνετε τα πόδια να απελευθερωθούν προς το έδαφος.
Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως μισή σπονδυλική συστροφή με τον αγκώνα ενάντια στο γόνατο.
Αν κάθεστε στο πάτωμα, με το ένα πόδι λυγισμένο και πέρασε από το άλλο, αντί να πιάσετε το γόνατο στρίψτε, προστατέψτε τα χέρια κάμπτοντας τον ίδιο βραχίονα και χρησιμοποιώντας τον αγκώνα σας για να πιέσετε αντί για το ανυψωμένο γόνατο
6. Εναλλακτικά, ο Fishman προτείνει να κάνετε μια σπονδυλική συστροφή ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα
.
Απλά τοποθετήστε και τα δύο χέρια σε ένα στήριγμα χεριών καθώς στρίβετε προς την πλευρά αυτή, στη συνέχεια διακόπτης. (Για επιπλέον τέντωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι πιο μακριά από το βραχίονα της καρέκλας που στρίβετε στο πάνω μέρος της πλάτης της καρέκλας)
