Άσκηση, φαρμακευτική αγωγή, παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα, υγιεινή διατροφή - όταν ζει κανείς με διαβήτη, υπάρχουν πολλές απαιτήσεις για τη διαχείριση της πάθησης. Αλλά μια άλλη πτυχή, που συχνά παραβλέπεται, είναι η υποστήριξη του διαβήτη που χρειάζεστε για να εξισορροπήσετε το συναισθηματικό φόρτο που μπορεί να σας υποφέρει η κατάσταση.
Όταν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε χρόνιο πρόβλημα υγείας, θέλετε να παραμείνετε κίνητρα - όχι μόνο με τη βοήθεια τους φίλους, τους αγαπημένους και τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, αλλά και από μέσα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με στρατηγικές ενίσχυσης της διάθεσης για να παραμείνετε θετικοί. Ανεξάρτητα από το πόσο απογοητευμένοι μπορεί να νιώσετε μερικές μέρες, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να δαμάσετε τις αρνητικές σκέψεις και να επικεντρωθείτε στο θετικό.
Δημιουργήστε το Σύστημα Στήριξης του Διαβήτη
Ένα σημαντικό μέρος του χειρισμού των συναισθηματικών επιπτώσεων του διαβήτη είναι η εύρεση υποστήριξη διαβήτη - ιδανικά όχι μόνο από ένα άτομο, αλλά από μια ποικιλία ανθρώπων και ομάδων. «Η σχέση που έχετε με την οικογένεια και τους φίλους σας πιθανότατα θα καθορίσει πόσο καλά μπορείτε να τηρήσετε τις αρχές της υγιεινής διαβίωσης - αν δεν σας υποστηρίζουν, μπορεί να αγωνιστείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο», λέει ο Carol Wysham, MD, ένας ενδοκρινολόγος στην Κλινική του Rockwood στο Spokane, Wash. "Η καλή σχέση σας με την ομάδα φροντίδας της υγείας σας είναι πολύ σημαντική - διατηρεί την επικοινωνία ανοιχτή, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε επιλογές θεραπείας και τρόπου ζωής που ταιριάζουν καλύτερα στη ζωή σας. το σχέδιο δεν λειτουργεί, πρέπει να έχετε την εμπιστοσύνη για να το φέρετε σε ένα μέλος της ομάδας φροντίδας υγείας σας, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλακτικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα.
Για να σας βοηθήσουμε στο στόχο σας για τη διαχείριση του διαβήτη, σκεφτείτε να επεκτείνετε τα κοινωνικά σας δίκτυα ώστε να συμπεριλάβετε μια ομάδα υποστήριξης διαβήτη και μια ομάδα άσκησης, η οποία θα μπορούσε να είναι μόνο λίγοι φίλοι που πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή για να συμμετάσχετε για περιπάτους γύρω από τη γειτονιά, για παράδειγμα.
Ορισμός βραχυπρόθεσμων στόχων
Διαθέτοντας μια λίστα πλυντηρίων μακράς διαρκείας Οι στόχοι για τη διαχείριση του διαβήτη και η επίτευξη γενικής καλής υγείας μπορούν να οδηγήσουν σε απογοήτευση και ακόμη και αποτυχία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερα να επικεντρωθούμε σε μικρότερα επιτεύγματα - όπως η απώλεια λίγων λίβιων τις επόμενες δύο εβδομάδες, το περπάτημα σε ένα επιπλέον μπλοκ ή το να έχετε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα, λέει ο Δρ Wysham. "Οι εφικτοί, βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι σημαντικοί - ο καθορισμός τεράστιων στόχων που δεν μπορούν να μετρηθούν μπορεί να σας προκαλέσει να εγκαταλείψετε", λέει. "Βεβαιωθείτε ότι έχετε προπονηθεί από τον γιατρό σας ή τον εκπαιδευτή του διαβήτη σε έξυπνους στόχους που μπορείτε να φτάσετε και νιώσετε νωρίτερα."
Δώστε υγιείς ανταμοιβές
Ο καθένας μοιάζει με την αναγνώριση για μια καλή δουλειά, αλλά όταν επιτύχετε τον διαβήτη σας τους στόχους υγείας, μην επιβραβεύεστε τον εαυτό σας με ένα ποτό ή ένα παγωτό sundae, που θα μπορούσε να εκτροχιάσει τη διατροφή σας διαβήτη. Ένας καλύτερος τρόπος να γιορτάσετε είναι με μια δραστηριότητα που σας αρέσει που ενισχύει τη διάθεσή σας ή βελτιώνει την υγεία σας. "Χρησιμοποιήστε μη βρώσιμες ανταμοιβές όπως μια επίσκεψη στο κομμωτήριο, ένα επαγγελματικό μανικιούρ ή αγοράστε ένα μπουκάλι από το αγαπημένο σας άρωμα", λέει ο Daisy Merey, MD, PhD, οικογενειακός γιατρός και συγγραφέας Do not Be a Slave σε αυτό που λαχταράτε . "Ένα ωραίο, καταπραϋντικό λουτρό φυσαλίδων ενώ διαβάζετε ένα ανοιχτόχρωμο περιοδικό θα κάνει επίσης", λέει ο Δρ Merey. "Το παιχνίδι με τα παιδιά είναι επίσης ένα μεγάλο κίνητρο. Η διασκέδαση, οι ανέξοδες επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν τη μίσθωση μιας ταινίας που ήθελες να δεις, να δώσεις τον εαυτό σου ένα πρόσωπο στο σπίτι ή να καλέσεις έναν φίλο για να προφθάσει.
Βρείτε Αντοχή σε Αριθμούς
Όσο και μόνος που αισθάνεστε στην προσπάθειά σας να διαχειριστείτε τον διαβήτη, δεν είστε μόνοι που ζείτε με την πάθηση. Σχεδόν 26 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν κάποια μορφή διαβήτη, ενώ άλλα 79 εκατομμύρια έχουν προκαταλήψεις. "Δεν θέλεις να κυνηγάς με αυτοπεποίθηση," λέει ο Merey. "Πολλοί άλλοι άνθρωποι έχουν την ίδια κατάσταση. Ζώντας με διαβήτη είναι μια σημαντική προσαρμογή της ζωής, αλλά άλλοι το κάνουν και επιβιώνουν καλά. Μάθετε από το γιατρό σας και άλλους πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας. Τα λάθη των άλλων μπορεί να είναι τα μαθήματά σας », λέει.
Επικέντρωση στις βελτιώσεις υγείας
Καθώς αρχίζετε να επιτύχετε τους στόχους υγείας, σημειώστε το καθένα στο ημερολόγιο ή σε ένα περιοδικό και χρησιμοποιήστε τις ως κίνητρο για να συνεχίσετε να προχωράτε. Αυτές μπορεί να είναι μετρήσιμες βελτιώσεις, όπως απώλεια βάρους και καλύτεροι αριθμοί χοληστερόλης και πίεσης του αίματος, καθώς και συναισθηματικές ωθήσεις στο πώς αισθάνεστε. "Μια θετική στάση μπορεί να μειώσει το επίπεδο της ορμόνης του στρες και να βελτιώσει το σάκχαρο και την αρτηριακή σας πίεση στο αίμα", λέει ο Betul Hatipoglu, MD, ενδοκρινολόγος στην κλινική Cleveland στο Οχάιο. «Η αντιμετώπιση του άγχους κατά τη διάρκεια της αντιμετώπισης του διαβήτη είναι πολύ σημαντική». Ο Δρ Hatipoglu δήλωσε ότι γνωρίζει ένα άτομο με διαβήτη που άλλαξε τη δουλειά του με υψηλό άγχος και υπευθυνότητα σε χαμηλότερη αμοιβή και χαμηλότερο στρες. "Ήταν ένα διαφορετικό άτομο μέσα σε έξι μήνες, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ελέγχου του διαβήτη, της βελτιωμένης διάθεσης, του καλύτερου ύπνου - τα πάντα", προσθέτει. Αν και οι αλλαγές εργασίας μπορεί να μην είναι εφικτές για εσάς, δώστε προσοχή σε αυτό που σας προκαλεί άγχος και αναζητήστε τρόπους για να το αντιμετωπίσετε.
Προετοιμασία για μειώσεις
Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα στην περίθαλψη του διαβήτη σας. Όταν συμβαίνουν, το κλειδί είναι να επιστρέψετε γρήγορα στην πορεία και να μην χρησιμοποιήσετε την απροσδόκητη ολίσθηση ως δικαιολογία για να πάτε πίσω. «Υπογραμμίζω πάντα τη σημασία να γίνουν μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να αξιοποιήσετε», λέει ο Wysham. Τονίζει ότι μόνο 10 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι ένας ρεαλιστικός στόχος που θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα. Προσθέτει επίσης ότι "η συρρίκνωση είναι κοινή και θα πρέπει να αξιολογείτε τα εμπόδια και να προσπαθείτε ξανά με διαφορετική δραστηριότητα, σε διαφορετική ώρα της ημέρας, σε διαφορετικό σημείο."
Ο δρόμος για καλή διαβίωση με τον διαβήτη δεν είναι πάντα ομαλός και ευθεία, αλλά είναι μία που μπορείτε να πλοηγηθείτε με επιτυχία με τη σωστή υποστήριξη και μια θετική στάση στη θέση σας.
