Αν παρακολουθήσετε τι τρώτε, κάνετε όλα όσα χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς στην καρδιά, σωστά; Λοιπόν, αυτό είναι μόνο το μισό. Ακόμη και αν προσέχετε τη διατροφή σας και αποφεύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με άδειες θερμίδες, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε να πάρετε καρδιακές παθήσεις εάν δεν ασκείστε. Αυτό είναι επειδή η καρδιά σας είναι ένα μυϊκό όργανο - ο σημαντικότερος μυς στο σώμα σας.
Σύμφωνα με το Συμβούλιο Προέδρου για τη σωματική άσκηση και τον αθλητισμό, οι άνθρωποι που είναι καθισμένοι είναι δύο φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις ως άτομα που ασκούν τακτικά. Με απλά λόγια, η τακτική σωματική άσκηση καθιστά την καρδιά σας ισχυρότερη, λέει ο Bridget Berran, ένας κλινικός φυσιολόγος άσκησης στο Κέντρο Αποκατάστασης του Burke και το Smart Fitness Center στις White Plains της Νέας Υόρκης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η σωστή άσκηση για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, βρίσκεστε στο τέλος της εβδομάδας, είναι 30 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Αλλά όταν η καρδιά σας είναι ισχυρότερη λόγω άσκησης, χρειάζεται λιγότερη προσπάθεια για να αντλείται αίμα σε όλο το σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει τόσο μεγάλη δύναμη στις αρτηρίες σας. Και όταν μειώνεται η δύναμη στις αρτηρίες σας, η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλότερη.
2. Η άσκηση αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη. Η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) είναι ο "καλός" τύπος χοληστερόλη που λειτουργεί ως φίλτρο στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η HDL βοηθά στην αποτροπή της δημιουργίας υπερβολικής χοληστερόλης στις αρτηρίες σας και στην πρόκληση επικίνδυνων φραγμών. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, εάν ασκείτε τακτικά, μπορεί να αυξήσετε το ποσό της HDL στο αίμα σας
3. Η άσκηση μειώνει την «κακή» χοληστερόλη καλή "χοληστερόλη, αλλά βοηθά επίσης να μειώσετε στο αίμα σας την" κακή "χοληστερόλη - λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Ο συνδυασμός υψηλότερης HDL και χαμηλότερης LDL σημαίνει καθαρότερες αρτηρίες.
4. . Το καρδιαγγειακό σας σύστημα - η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας - είναι υπεύθυνο για τη λήψη οξυγόνου στους μύες σας και στο υπόλοιπο σώμα σας. Η κακή κυκλοφορία μπορεί να υπονομεύσει την καρδιά και την ενέργεια σας και μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος που μπορεί να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Αλλά η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων 5.
Η άσκηση σας βοηθάει να χάσετε βάρος Αν είστε υπέρβαροι - και ειδικά εάν πολύ λίπος είναι γύρω από τη μέση σας, οι γιατροί που καλούν έχουν "σχήμα μήλου" - είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, ακόμα και αν δεν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου, σύμφωνα με την American Heart Association. Η δίαιτα είναι ένα σημαντικό μέρος του ελέγχου του βάρους, αλλά είναι και η άσκηση. Ένα από τα πλεονεκτήματα της άσκησης είναι ότι σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε βάρος. Η απώλεια ακόμη και μικρής ποσότητας βάρους, μεταξύ 5 και 10% του τρέχοντος βάρους σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Για να μάθετε αν είστε σε υγιές βάρος, υπολογίστε το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιώντας αυτόν τον αριθμομηχανή ΔΜΣ 6.
Η άσκηση σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα η ημέρα του σκι ή η κολύμβηση μπορεί να βεβαιώσει, μόλις αρχίσετε να βελτιώνετε την υγεία της καρδιάς σας μέσω της άσκησης, οι συνήθειες του ύπνου σας βελτιώνονται επίσης. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο άγχος και ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να περάσουν μεταξύ επτά και εννέα ωρών ποιότητας ύπνο κάθε βράδυ. 7.
Η άσκηση βοηθάει στη μείωση του στρες. Το άγχος έχει συνδεθεί με την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον θωρακικό πόνο και τον ανώμαλο καρδιακό παλμό, μεταξύ άλλων καρδιακών προβλημάτων. Η έντονη και συνεχής άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες - οι ορμόνες "αισθάνονται καλά" που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος - που με τη σειρά σας μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Αν δεν έχετε ασκήσει για λίγο, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε την αντοχή σας. Και για να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη της άσκησης, πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα μακροπρόθεσμα.
