Κατά τη διάρκεια της βιασύνης της ημέρας, είναι εύκολο να απομακρυνθείτε από έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Το βάζο των σοκολάτων στην εργασία, οι προθεσμίες που σας κρατούν κολλημένες στο γραφείο σας, για να εξοικονομήσετε χρόνο παίρνοντας μια πίτσα με βαθύ πιάτο στο δρόμο προς το σπίτι - ο κατάλογος των ανθυγιεινών πειρασμών συνεχίζεται και συνεχίζεται
Αλλά μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις κακές συνήθειες και να αναλάβετε την υγεία της καρδιάς σας - βοηθώντας σας να αισθάνεστε καλύτερα ημέρα. Ένας υγιεινός τρόπος για την καρδιά περιλαμβάνει τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή, χαμηλότερο άγχος και άφθονο ύπνο, λέει ο Amir Hedayati, MD, καρδιολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Αγίου Βικέντιου στο Λος Άντζελες.
Αλλά πώς μπορείτε να μείνετε κομμάτι κατά τη διάρκεια της γεμάτης μέρα σας; Εδώ είναι οκτώ συμβουλές για την υγιεινή ζωή της καρδιάς που μπορεί να κάνει ο καθένας - ανεξάρτητα από το πόσο τα πατατάκια, τα παγωτά, τα e-mails και οι ενημερώσεις στο Facebook καλούν το όνομά σας:
1. Καθαρίστε το ντουλάπι. Ο ευκολότερος τρόπος να αποφύγετε τον πειρασμό στο σπίτι είναι να δώσετε μακριά αυτά τα μπισκότα τσιπ σοκολάτας που παίρνουν πολύτιμο χώρο στο ράφι. Πετάξτε τα σνακ με τα σκουπίδια που είναι πιο πιθανό να φράξουν τις αρτηρίες σας και να τα αντικαταστήσετε με υγιείς καρδιές όπως αμύγδαλα, κουλούρια, φρούτα, χούμους και σέλινο με βούτυρο φυστικοβούτυρου. Επίσης, κάντε τον εαυτό σας μικρά πακέτα καρδιακά υγιεινών σνακ για να κρατήσετε στην τσάντα ή το γραφείο σας στη δουλειά. Με τον τρόπο αυτό, όταν είστε πεινασμένοι, μπορείτε να παρακάμψετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης και το βάζο καραμελών του τμήματος.
2. Σχεδιάστε τα ταξίδια αγορών Θέλετε να μειώσετε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας; Μην πηγαίνετε παντοπωλείο όταν είστε πεινασμένοι, επειδή είστε πιο πιθανό να πάρετε φαγητό πάχυνσης για να κατευνάσει το γκρίνι σας στομάχι. Προετοιμάστε μια λίστα με τα τρόφιμα με υγιεινά τρόφιμα και κολλήστε σε αυτό μόλις βρεθείτε στο κατάστημα. Εκτός από την ανάγνωση των ετικετών τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι δεν μαζεύετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και λίπος, ψωνίστε την περίμετρο του καταστήματος - εκεί είναι όπου φυλάσσονται τα πιο φρέσκα και πιο υγιεινά τρόφιμα - και επικεντρώνονται στα φρούτα και τα λαχανικά.
3. Πάρτε ένα βηματόμετρο Η ομοσπονδιακή κυβέρνηση συνιστά να καταγράψουμε 10.000 βήματα την ημέρα για βέλτιστη υγεία, οπότε αν η καθημερινή σας άσκηση συνίσταται στο περπάτημα στο αυτοκίνητο και στην πλάτη, μπορεί να εκπλαγείτε ότι παίρνετε μόνο σε μερικές εκατοντάδες βήματα την ημέρα. Δέκα χιλιάδες βήματα είναι το κατά προσέγγιση ισοδύναμο της περπάτημα πέντε μίλια, έτσι μια μικρή δημιουργικότητα μπορεί να χρειαστεί για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Η περιτύλιξη σε ένα βηματόμετρο και ο περιοδικός έλεγχος μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσουμε να προσθέσετε επιπλέον βήματα κάνοντας μια βόλτα κατά τη διάρκεια του γεύματος, περπατώντας στο εμπορικό κέντρο κατά τη διάρκεια του χειμώνα ή περπατώντας στη δημόσια συγκοινωνία αντί να οδηγείτε.
4.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ψάχνετε για το πλησιέστερο σημείο στάθμευσης. Επιλέξτε αυτό που βρίσκεται στο τέλος της παρτίδας, ώστε να πρέπει να περπατήσετε λίγο πιο μακριά - ή ακόμα καλύτερα, να δοκιμάσετε το περπάτημα ή ποδηλασία στην εργασία ή το κατάστημα αν είναι δυνατόν. Η τακτική άσκηση είναι καλύτερο επειδή παίρνει το καρδιακό σας ρυθμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά αν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο σε μια μέρα για άσκηση για ένα πλήρες 30 λεπτά, προσπαθήστε να σπάσετε αυτό το στόχο σε μικρότερα κομμάτια, περνώντας περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. "Οποιοσδήποτε περπάτημα που μπορεί να γίνει είναι προτιμότερο από το να οδηγείς ή να καθίσεις", λέει ο Δρ Hedayati.
5. Περπατήστε επάνω. Είτε βρίσκεστε στο κατάστημα είτε στη δουλειά, - όχι το ασανσέρ - πάνω και κάτω. Οι σκάλες αναρρίχησης είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση για μια υγιή καρδιά. Εάν είστε σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να μπορείτε να περπατήσετε αρκετές πτήσεις χωρίς να βγείτε από την αναπνοή. Αλλά εάν βρεθείτε τυλιγμένος, μιλήστε με τον γιατρό σας για τρόπους βελτίωσης της ικανότητάς σας για αερόβια άσκηση.
6. Πάρτε 10. «Το άγχος και οι καρδιακές παθήσεις πάνε χέρι-χέρι», λέει ο Hedayati. Ακόμα και απλά βήματα, όπως η λήψη μικρών διαλειμμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Σηκώστε από το γραφείο σας και τεντώστε μια ώρα ή βγείτε έξω για 10 λεπτά μερικές φορές την ημέρα για να πάρετε λίγο φρέσκο αέρα. Αντί να στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε έναν συνάδελφο, παραδώστε το μήνυμα σας προσωπικά. Εάν μπορείτε, πιέστε κάποια μέρα γιόγκα ή διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος - και εάν παίρνετε χρόνο για μερικές γιόγκα θέτει και διαλογισμό το πρωί, θα έχετε μαζί σας τα ηρεμιστικά αποτελέσματα όλη την ημέρα.
7. Μειώστε την καφεΐνη Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα φλιτζάνι ή δύο κανονικό καφέ το πρωί είναι εντάξει. Αν όμως πίνετε καφεϊνούχο καφέ αργότερα, μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο το βράδυ. Ένας καλός κανόνας είναι να αποφύγετε την καφεΐνη - είτε σε καφέ, σόδα, ενεργειακά ποτά, είτε σε τσάι - για τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από τον ύπνο. "Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διέκοψαν τον ύπνο έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση και η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει την υγεία της καρδιάς", λέει ο Hedayati.
8. Φέρτε το δικό σας οπου κι αν είσαι. Πηγαίνοντας σε δείπνο; Ρωτήστε τον οικοδεσπότη εάν μπορείτε να φέρετε ένα πιάτο για όλους, και στη συνέχεια να βεβαιωθείτε ότι είναι ένα καρδιά υγιές. Μια κομψή σαλάτα, λαζάνια λαχανικών ή φράουλες σκοτεινής σοκολάτας είναι καλές επιλογές. Ετοιμάζομαι για την δουλειά? Συμπληρώστε το μεσημεριανό σας τις περισσότερες μέρες ώστε να είστε σίγουροι ότι θα φάτε για μια υγιή καρδιά. Ένα θρεπτικό μεσημεριανό φαγητό με καφέ τσάντα θα μπορούσε να περιλαμβάνει ένα σάντουιτς στήθος γαλοπούλας σε ψωμί ολικής αλέσεως γεμάτο με λαχανικά, ένα φλιτζάνι γιαούρτι και ένα κομμάτι φρούτου. Είναι πιο πιθανό να ξεφύγετε από το εστιατόριο γρήγορου φαγητού που βρίσκεται γύρω από τη γωνία.
η καρδιά είναι κρίσιμη και απαιτεί επιπλέον προσπάθεια. Κάνοντας αυτές τις απλές αλλαγές, θα ωφελήσετε την καρδιά σας καθώς και τη γενική υγεία σας.
