Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) μπορεί να κάνει πολλά πράγματα δύσκολα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, που είναι σημαντικά για τη διατήρηση της κινητικότητας. Απλά ρωτήστε την Amanda John, 34, Charlotte, N.C.
Πάνω από 1 εκατομμύριο άνθρωποι στις Η.Π.Α. ζουν με την RA και όπως πολλοί από αυτούς, η ζωή του Ιωάννη πριν από τη διάγνωση πριν από οκτώ χρόνια ήταν πολύ ενεργή. «Μεγάλωσα χορεύοντας και ξεκίνησα μετά το κολέγιο», λέει. "Η συνηθισμένη εβδομαδιαία ρουτίνα γυμναστικής μου ήταν να κάνω μια βήμα βήμα ή μια περιστρεφόμενη τάξη μια μέρα, και άλλες μέρες είτε έτρεξα είτε χρησιμοποιούσα μια ελλειπτική μηχανή." Επίσης, σημείωνε ελαφριά βάρη και κάνοντας καρδιακά διαστήματα. κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών, άρχισε να αντιμετωπίζει παράξενα σωματικά συμπτώματα, όπως διαλείποντες πόνο στο τόξο του αριστερού ποδιού της.Μια μέρα, ανέπτυξε έντονο πόνο στην μπάλα του αριστερού ποδιού της μετά από μια έντονη διαδρομή στον διάδρομο. εάν ήταν καταστροφή του άγχους, ωστόσο δεν εμφανίστηκε τίποτα σε μια ακτινογραφία.Στην διάρκεια δύο εβδομάδων, είχε τον ίδιο πόνο στο ίδιο σημείο στο δεξί της πόδι.
Ακόμα και μετά τη φορεσία των υποδημάτων και την παραμονή στα πόδια της όσο το δυνατόν περισσότερο, ο πόνος χειροτέρευε, μια μέρα ξύπνησε με το δάχτυλο του δείκτη του αριστερού δείκτη πρησμένο σαν λουκάνικο. "Επέστρεψα στο γιατρό μια εβδομάδα αργότερα, όταν το δάχτυλο του δεξιού δείκτη μου άρχισε να πρηστεί" λέει.
Ο ιατρός της την έστειλε για πρόσθετες ακτινογραφίες και ένα πλήρες ομάδα εργασίας αίματος. Τρεις μέρες αργότερα, πήρε την είδηση: Η εργασία της στο αίμα ήταν θετική για τον ρευματοειδή παράγοντα - που μπορεί να υποδηλώνει ρευματοειδή αρθρίτιδα - και έπρεπε να δει έναν ρευματολόγο.
Δίνοντας για Άσκηση Λόγω Ρευματοειδούς Αρθρίτιδας
Για το επόμενο έτος και μια μισή άσκηση πήρε ένα πίσω κάθισμα καθώς ο Ιωάννης προσπάθησε να πάρει τα συμπτώματα της RA υπό έλεγχο. "Μπορεί να βλάψει καν να βάλει παπούτσια, πολύ λιγότερο να πάρει ένα μικρό περίπατο", λέει. "Η σύνδεση των κορδονιών μου ήταν προβληματική. Περάσαμε μια μακρά περίοδο πλήρους αδράνειας ». Τελικά, όταν η κατάστασή της σταθεροποιήθηκε και δεν ήταν πια σε καθημερινό πόνο, συνειδητοποίησε ότι απλώς δεν αισθάνθηκε σαν να μην ασκεί τη ζωή της.
Ο John άρχισε να ασκεί και πάλι αργά, με βόλτες στο πάρκο. Όταν αυτό πήγε καλά, άρχισε να τρέχει. Μετά από αυτό ήταν πλήρης ταχύτητα μπροστά της, τρέχοντας τρία 5Ks σε μια περίοδο δύο μηνών. Μετά τη γρήγορη επιτυχία της εκτέλεσης αυτών των αγώνων, τα πόδια της την σκότωσαν και ο γιατρός της προειδοποίησε ότι ο αντίκτυπος του τρέξιμου ήταν κακός για τα πόδια της. "Αντί να βρούμε μια διαφορετική δραστηριότητα", λέει, "σταμάτησα να ασκώ για αρκετά χρόνια επειδή δεν ήξερα τι άλλο να κάνω."
Βρίσκοντας τον Δρόμο Επιστροφή στη Γυμναστική με Ρευματοειδή Αρθρίτιδα
Τέλος το 2013, με διακοπές στον ορίζοντα, ο John αποφάσισε ότι ήρθε η ώρα να χάσει βάρος, να ενισχύσει την αντοχή του αστραγάλου και να επανέλθει σε φόρμα, εκμεταλλευόμενος ένα προσωπικό πακέτο εκπαίδευσης στο γυμναστήριο της. οι καλύτερες αποφάσεις που έκανα ποτέ επειδή η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή μου προσέφερε συνέπεια και υπευθυνότητα, εξαλείφοντας τον φόβο μου από το να προσβάλλω τον εαυτό μου », λέει.
> δοκιμάστε και συνειδητοποιήστε πόσο πραγματικά μπορεί να κάνει - και ότι ορισμένοι από τους περιορισμούς της ήταν πολύ πιο διανοητικοί από τους φυσικούς.
Συνεργάζεται τώρα με τον εκπαιδευτή της δύο φορές την εβδομάδα, κάνοντας ένα μείγμα καρδιο, ασκήσεις όπως push-ups, pull-ups, και σανίδες, εργασίες πυρήνα και τέντωμα ημέρες, παίρνει μια τάξη άσκησης, πηγαίνει για μια βόλτα, ή κάνει μια σειρά δραστηριοτήτων που κυμαίνονται από τα μέρη χορού στη γειτονιά της πισίνα για να γιόγκα στην πυγμαχία, για να κρατήσει την άσκηση ενδιαφέρουσα.
Από την επιστροφή στην γυμναστική, ο John έχει χάσει 40 λίρες και χτισμένο μυ για τους αρθρωτούς αρθρώσεις για πρόσθετη υποστήριξη και σημαντικό εύρος βελτιώσεων κινήσεων σε όλα τα μέρη του σώματός της
Ο Chris Cooper, εκπαιδευτής προσωπικής εκπαίδευσης και συνιδιοκτήτης της Active Movement and Performance στο Massapequa Park, Ν.Υ., συνιστά ένα παρόμοιο πρόγραμμα άσκησης για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. "Ξεκινήστε με μια προθέρμανση πλήρους σώματος που περιλαμβάνει ασκήσεις κινητικότητας και εμβέλειας," λέει. "Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην ενίσχυση των μυών μέσω ασκήσεων αντίστασης, με σωματικό βάρος και εξωτερική αντίσταση. Αυτό θα φέρει δύναμη και σταθερότητα στις αρθρώσεις σας. "Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας ή με εξειδικευμένο προσωπικό γυμναστή για να βρείτε συγκεκριμένες ασκήσεις που θα σας ωφελήσουν περισσότερο.
Ο John όχι μόνο παραμένει ενεργός, αλλά μοιράζεται τις εμπειρίες του μέσω ενός blog , All Flared Up, που άρχισε να γράφει το 2009 για να βοηθήσει τους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι είναι δυνατό να ζήσουν μια δραστήρια, γεμάτη διασκέδαση ζωή με την RA
«Θα ήθελα να είχα γνωρίσει πριν από πέντε χρόνια ότι το μεγαλύτερο εμπόδιο μου με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και η συνεπής δραστηριότητα ήταν φόβος ", λέει ο Ιωάννης. "Πρέπει να κάνω τροποποιήσεις σε ορισμένες δραστηριότητες; Ναί. Υπάρχουν πράγματα που δεν μπορώ ή δεν θα μπορώ ποτέ να κάνω; Ναί. Αλλά ακόμη και οι περιορισμένοι τύποι άσκησης που επέτρεψα στον εαυτό μου να κάνουν κατά την πρώτη έκανε μια τεράστια διαφορά », λέει. "Δεν θα ήξερα ότι κάτι τέτοιο ήταν δυνατό ακόμη και αν δεν είχα δοκιμάσει."
