Κάθε εβδομάδα της εγκυμοσύνης μου, φαίνεται να βρίσκω κάτι νέο για να ανησυχήσω. Έχει φτάσει στο σημείο όπου ανησυχώ ακόμη και για την ανησυχία πάρα πολύ (το άγχος δεν μπορεί να είναι καλό για το μωρό, μπορεί;). Πώς μπορώ να σταματήσω να τονίζω και να αρχίσετε να απολαμβάνετε την εγκυμοσύνη μου;
Ας το παραδεχτούμε, η εγκυμοσύνη σας δίνει αρκετή ανησυχία - ακόμη και όταν όλα πάνε ακριβώς σύμφωνα με το σχέδιο της φύσης. Μια εβδομάδα, είναι ένας τυχαίος πόνος. Τότε είναι ένα ανεξήγητο τίναγμα. Μια ιδιαίτερα κακή περίοδος ασθένειας πρωινού. Πρησμένοι αστράγαλοι. Ενας πονοκέφαλος. Μια ζαλάδα. Απέκταση καούρα. Δυσκολία στην αναπνοή. Πολύ μικρή αύξηση βάρους … πάρα πολύ κέρδος βάρους. Προσθέστε όλες αυτές τις εξίσου κατανοητές ανησυχίες για την εργασία, για να φτάσετε στο νηπιαγωγείο έτοιμο, να γίνετε γονέας (!) Ή να προσθέσετε στο πρόβατο σας και πολλά άλλα - και δεν είναι περίεργο ότι όλα τα κυκλώματα στρες σας είναι υπερφορτωμένα.
Οι ορμόνες μπορεί να επιδεινώσουν -όπως αισθάνονται (τι δεν επιδεινώνουν;), όπως και η συντριπτική σωματική και συναισθηματική φόρτιση μια εντελώς φυσιολογική εγκυμοσύνη μπορεί να πάρει ακόμα και το πιο εντελώς ψυχρό άτομο. Το κερασάκι στην ανησυχητική τούρτα (εκείνη που είναι πιο δύσκολο να γλείφει;): αυτές οι ιστορίες όλοι φαίνεται υποχρεωμένες να σας πουν (την 48ωρη εργασία που είχε η αδελφή σου, η προεκλαμψία που είχε κάνει ο φίλος σου στο Message Board) και όλα τα μελέτες που δεν μπορείτε να βοηθήσετε στην ανάγνωση και την ανησυχία σας (Φάτε τα ψάρια! Μην τρώτε ψάρια!)
Μην ασχολείστε με το να τονίζετε. Ενώ το υπερβολικό άγχος μπορεί να είναι δύσκολο για μια εγκυμοσύνη, τυπικά επίπεδα δεν είναι. Εάν είστε σε θέση να φάτε, να κοιμηθείτε και να αντιμετωπίσετε διαφορετικά το άγχος της εγκυμοσύνης σας, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για όλες τις ανησυχίες (εάν δεν αντιμετωπίζετε καλά, επικοινωνήστε με το γιατρό σας). Ακόμα, είναι λογικό να προσπαθήσουμε να περιορίσουμε την ανησυχητική ανησυχία (που θα ήταν το μεγαλύτερο μέρος της) και να διαχειριστούμε τα υπόλοιπα. Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να πανικοβάλλεστε για οτιδήποτε, πραγματικό ή φανταστικό (από τις επιπλοκές της εγκυμοσύνης μέχρι την κατάσταση της αύξησης του βάρους σας), δοκιμάστε μία από αυτές τις στρατηγικές άμβλυνσης του άγχους:
- Αποφορτώστε Δεν είστε η μόνη μαμά -η-ποιος είναι ο freak έξω (και freaking έξω για αυτό). Στην πραγματικότητα, η ανησυχία είναι ένα από τα πιο παγκοσμίως γνωστά συμπτώματα της εγκυμοσύνης - και οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες βιώνουν τουλάχιστον μερικές από αυτές για εννέα μήνες. Δεδομένου ότι η ανησυχία αγαπά την εταιρεία (απλά γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα), να βρείτε μερικούς εγκύους συντρόφους-άγχους για να μιλήσετε, να εμπορεύεστε τις ανησυχίες για την εγκυμοσύνη με, και να εξαπολύσετε. Θα διαπιστώσετε ότι η κατανομή των αγχωμένων συναισθημάτων σας με τους συμπαθείς συντρόφους της κοιλιάς (καθώς και με τον σύντροφό σας, ο οποίος πιθανότατα αισθάνεται κάποια δική του ανησυχία) μπορεί να ελαφρύνει το φορτίο σας. Δεν έχω φίλους; Θα βρείτε πολλή συμπάθεια στους πίνακες μηνυμάτων. Και φυσικά, ποτέ δεν διστάζετε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για τα συμπτώματα που έχετε τονίσει.
- Αποδράστε από αυτό. Όποτε το μυαλό σας αρχίζει να παίζει κόλπα ανησυχίας σε σας, μην πάρετε το δόλωμα. Αντ 'αυτού, βγείτε μακριά από το άγχος, χάνετε τον εαυτό σας σε δραστηριότητες που σας θυμίζουν την ανησυχία σας. Πηγαίνετε σε μια ταινία, ακούστε κάποια μουσική, γράψτε σε ένα περιοδικό, αναλάβετε το πλέξιμο (μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε μια κουβέρτα μωρού!), Ή να απολαύσετε ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο. Το καλύτερο άγχος-buster όλων; Η άσκηση, η οποία μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) και ενισχύει τις ενδορφίνες (αισθητικές χημικές ουσίες του εγκεφάλου).
- Μειώστε το. Ήρθε η ώρα να μάθετε μια δεξιότητα που θα χρειαστείτε πολύ χρόνο μόλις φτάσει το μικρό: προτεραιότητα. Κάνε ό, τι πρέπει να γίνει, αλλά παραλείπει (ή αναβάλει) τι μπορεί να περιμένει. Να είστε ιδιαίτερα αδίστακτοι για να περιορίσετε τις δραστηριότητες που προκαλούν άγχος στην ατζέντα σας (και στη συνέχεια να είστε σίγουροι για τη χαλάρωση μολυβιών στη θέση του). Εάν ευδοκιμήσετε υπό πίεση στην εργασία, ωραία - αλλά αν δεν το κάνετε, ήρθε η ώρα να δείτε εάν μπορείτε να βγείτε από κάτω από κάποια από αυτά (εκπρόσωπος, κοιτάξτε να εργάζεστε από το σπίτι με μερική απασχόληση ή αν είναι εφικτό, ξεκινώντας τη μητρότητα αφήστε λίγο νωρίς). Και μην ντρέπεστε να ζητάτε βοήθεια, ειδικά αν είστε συγκλονισμένοι - και τι μέλλουσα μητέρα δεν αισθάνεται συγκλονισμένη; Οι φίλοι, τα μέλη της οικογένειας και ο σύντροφός σας μπορούν όλοι να βοηθήσουν με την οικιακή εργασία, το μάρκετινγκ, τη λειτουργία, την εγκατάσταση του παιδικού σταθμού, την αγορά προμηθειών για το μωρό, το μαγείρεμα και το πάγωμα των γευμάτων μετά την γέννηση του μωρού κτλ. Βρείτε την εσωτερική σας Zen.
- Εξερευνήστε τις πολλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διοχετεύσετε την εσωτερική σας ηρεμία (είναι εκεί κάπου!) Και να διευκολύνετε το άγχος της εγκυμοσύνης. Επιλέξτε από διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, γιόγκα, βελονισμό, μασάζ, υπνοθεραπεία και μια σειρά από συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες που βοηθούν στην αποστράγγιση του στελέχους. Ένα πρόσθετο επίδομα; Χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό σας μπορεί να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση από την άνοδο (και αυτό είναι ένα μικρό πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε). Φάτε το άγχος.
- Μερικές φορές το άγχος χτυπά τρώγοντας στο κάτω μέρος της λίστας υποχρεώσεων μιας μέλλουσας μητέρας, όρεξη. Και πάλι, μερικές φορές προκαλεί αυτές τις ορμονικές τρεξίματα στο Quick Mart για μια πίντα (ή δύο) παγωτού. Αλλά το φαγητό καλά (αρκετά, και τα σωστά πράγματα) δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για την ευημερία του μωρού, είναι ζωτικής σημασίας για τη δική σας. Τρώτε μια λογική, ισορροπημένη δίαιτα εγκυμοσύνης (στόχο για έξι μίνι γεύματα καθημερινά και επικεντρωθείτε σε πολύπλοκα υδατάνθρακες και πρωτεΐνες) για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά και τα επίπεδα άγχους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και να μείνετε μακριά από αυτά τα τρόφιμα που χάλια με το σάκχαρο του αίματος (όπως ζάχαρη). Εδώ είναι να ανησυχείτε λιγότερο και να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας περισσότερο!
