Εάν έχετε συστηματικό λύκο, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την ασθένεια είναι να γίνετε φυσικά
Μελέτες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου στους ασθενείς με λύκο και είναι επίσης επωφελής για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης
Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης και του πόνου και στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας ζωής για τους ανθρώπους που πάσχουν από Λύκο
Πώς η Άσκηση Βοηθά τους Ασθενείς του Lupus;
Εδώ είναι μερικοί τρόποι που η άσκηση μπορεί να ωφελήσει τους ανθρώπους με Λύκο:
- Κόπωση "Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης του λύκου ", λέει η Amita Bishnoi, MD, ρευματολόγος που θεραπεύει τους ασθενείς με λύκο στο νοσοκομείο Henry Ford στο Ντιτρόιτ. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς με λύκο που συμμετέχουν σε πρόγραμμα αερόβιας άσκησης μπορούν να μειώσουν το επίπεδο κόπωσης τους και να έχουν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.
- Καρδιαγγειακά οφέλη Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για τα άτομα με λύκο . Εάν έχετε λύκο, κινδυνεύετε να πάρετε καρδιακές παθήσεις έως και 20 χρόνια νωρίτερα από τον γενικό πληθυσμό. Η τακτική άσκηση, ιδιαίτερα η αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
- Παχυσαρκία Η παχυσαρκία είναι κοινό πρόβλημα στους ανθρώπους με λύκο. Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει το επίπεδο πόνου σας, να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση σε φλεγμονώδεις αρθρώσεις, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να κάνει την κούραση σας χειρότερη.
- Οστεοπόρωση Οι γυναίκες με λύκο είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στην οστεοπόρωση. Η απώλεια της οστικής μάζας έχει αναφερθεί ότι είναι τόσο υψηλή όσο το 46% στους ασθενείς αυτούς. Η σωματική άσκηση που φέρει βάρος είναι ένα σημαντικό μέρος της πρόληψης της οστεοπόρωσης
- Διαταραχές ύπνου Τα άτομα με λύκο έχουν περισσότερα προβλήματα στον ύπνο από τον γενικό πληθυσμό. Αυτό μπορεί να αυξήσει την κόπωση του λύκου και το άγχος. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης του ύπνου.
- Ποιότητα ζωής Επειδή ο λύκος είναι μια χρόνια και απρόβλεπτη ασθένεια, μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος. Η αεροβική άσκηση έχει βρεθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη σε ανθρώπους με λύκο και βελτιώνει τη συνολική αίσθηση ευεξίας.
Τι είδους ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα;
"Τα σχήματα άσκησης που εστιάζουν στην ενίσχυση των μυών και στη βελτίωση της αντοχής είναι τα καλύτερα. παραδείγματα είναι η κολύμβηση, το περπάτημα, η αερόμπικ με χαμηλή πρόσκρουση και η ποδηλασία », εξηγεί ο Δρ Μπισάνοι
- Η μυϊκή προπόνηση Οι ασκήσεις ενίσχυσης μυών περιλαμβάνουν ισομετρικές ασκήσεις όπου σύσπαζετε τους μυς σας χωρίς κίνηση και ισότονες ασκήσεις όπου συμπεριλαμβάνετε κίνηση, όπως στην κατάρτιση σε βάρη
- Να είστε ευέλικτοι Οι ασκήσεις ευελιξίας είναι σημαντικές για τη διατήρηση του πλήρους εύρους κίνησης των αρθρώσεων σας. Οι ασκήσεις που τεντώνουν τους μυς σας και αυξάνουν την ευελιξία περιλαμβάνουν το Pilates και τη γιόγκα
- Θεραπείες κίνησης Αυτές οι ασκήσεις συνδυάζουν σωματική κίνηση και τεχνικές για να ηρεμήσουν το μυαλό. Έχουν δειχθεί ότι αυξάνουν με ευελιξία και βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου. Η γιόγκα μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί εδώ, καθώς και τα τσι τσι και το τσιγκόνγκ
- Αερόβια άσκηση Αυτές είναι δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και βοηθούν στην ανάπτυξη αντοχής. Για την αερόβια άσκηση για να ωφελήσετε την καρδιά σας, θέλετε να περάσετε περίπου 30 έως 50 λεπτά άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Αποφυγή κινδύνων άσκησης
Κάθε άτομο με λύκο θα έχει διαφορετικά επίπεδα ικανότητας άσκησης. "Μπορεί επίσης να είναι σκόπιμο αν δεν είστε σίγουροι για το είδος της άσκησης που είναι καλύτερο για να εξετάσετε μια συμβουλή με έναν φυσιοθεραπευτή", λέει ο Bishnoi.
Μια άλλη επιλογή είναι να λάβετε μέρος σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης. Αυτό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κοινωνικοποιήσετε, να ενεργοποιήσετε τη θεραπεία σας και να λάβετε υποστήριξη και ενθάρρυνση. Τα άτομα που ασκούν σε ομάδες συχνά βλέπουν καλύτερα αποτελέσματα και παραμένουν με το πρόγραμμα άσκησής τους περισσότερο.
Το επίπεδο άσκησης που είναι ασφαλές για εσάς μπορεί να αλλάξει εάν τα συμπτώματα του λύκου σας γίνουν πιο ενεργά. Εάν έχετε μια φλεγμονή των συμπτωμάτων του λύκου σας, ίσως χρειαστεί να μειώσετε ή να σταματήσετε τη δραστηριότητα άσκησης για να αποφύγετε βλάβες στους φλεγμονώδεις αρθρώσεις και τους μυς και για να αποφύγετε την κόπωση. Παρόλο που η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κόπωσης, η άσκηση υπερβολικά μπορεί να προκαλέσει την εξάπλωση του λύκου. Θα χρειαστεί να βρείτε τη σωστή ισορροπία και να αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε ποιο επίπεδο άσκησης είναι καλύτερο για σας.
