«Οι άνθρωποι αναζητούν το μυστικό για μια μακρά και υγιή ζωή για χιλιετίες», λέει ο Neil Resnick, MD, επικεφαλής του τμήματος γηριατρικής και αναπληρωτής διευθυντής του Πανεπιστημίου του Pittsburgh Ινστιτούτο γήρανσης. Η μελέτη που διεξήχθη στο Χάρβαρντ το 2013 έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα όταν πρόκειται για την πρόληψη κοινών παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και ο διαβήτης.
Σύμφωνα με την Sandra Bond Chapman, ιδρυτή και διευθύντρια του Κέντρου BrainHealth στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ντάλας, η άσκηση είναι μερικές φορές ένας τρόπος για να «δώσετε στο σώμα σας μεγαλύτερη ώθηση χωρίς να χρειάζεται ναρκωτικά στο σύστημά σας».
Οι ερευνητές του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου διαπίστωσαν ότι οι «υγιείς ηλικιωμένοι» ή οι ηλικιωμένοι ενήλικες με σωματική δραστηριότητα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά επίσης στην καθυστέρηση της γνωστικής εξασθένησης.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 7 λόγοι για να προστεθεί η κατάρτιση δύναμης στην πρακτική άσκησή σας
«Είμαστε πιθανώς γενετικά ενσύρματοι για σωματική δραστηριότητα», λέει ο William Hall, MD, καθηγητής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. "Οι άνθρωποι που ασκούν τείνουν να έχουν καλύτερα ανοσοποιητικά συστήματα και το σώμα δεν πάσχει από φλεγμονή τόσο πολύ."
Όπως επισημαίνει ο Dr. Resnick, μια μικρή άσκηση μπορεί να προχωρήσει πολύ. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις 15 λεπτά ημερησίως δραστηριότητας μέτριας έντασης επέκτεινε τη ζωή των ανθρώπων κατά τρία χρόνια. "Η άσκηση σε πολύ χαμηλά επίπεδα μείωσε τους θανάτους από οποιαδήποτε αιτία κατά 14%", λέει ο ερευνητής Xifeng Wu, MD, καθηγητής και πρόεδρος του τμήματος επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου του Τέξας MD Anderson.
Σύμφωνα με την Εθνική Καρδιά, Το πνευμονικό και το ινστιτούτο αίματος, η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το παίζοντας ποδόσφαιρο αφής για 45 λεπτά, το χτύπημα των φύλλων για 30 λεπτά ή το χνουδωτό χτύπημα για 15 λεπτά
"Δεν απαιτείται ολυμπιονικός αθλητής πάρτε αυτά τα οφέλη για την υγεία. Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα γυμναστήριο και να σπάσετε έναν τεράστιο ιδρώτα. Δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε τεράστιες ποσότητες βάρους. Δεν χρειάζεται να τρέχετε ένα μαραθώνιο », λέει ο Ράσνικ. "Εάν περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, παίρνετε αυτό το όφελος."
Παρόλα αυτά, όπως λέει ο Ronan Factora, MD, ένας γηριατολόγος στην κλινική Cleveland, «πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με τις συνέπειες της μη δραστηριότητας όταν ήταν νεότεροι. Η άσκηση είναι μια από τις πιο εύκολες συνταγές που δίνω, αλλά είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να εφαρμόσουν πραγματικά. "
Δεν είναι ποτέ αργά - ή πολύ σύντομα - για να κάνετε την άσκηση μέρος της ρουτίνας σας. Ακόμα και οι μεγαλύτεροι ενήλικες και τα άτομα που μπορεί να αντιμετωπίζουν μια χρόνια πάθηση μπορούν να επωφεληθούν από ένα σχέδιο προπόνησης που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής τους. Η Chapman συμβουλεύει τους ασθενείς της να δοκιμάσουν αναρρίχηση σε σκάλες αντί να πάρουν ανελκυστήρα όταν είναι δυνατόν ή να προγραμματίσουν τακτικούς περιπάτους σε ομάδες σε τοπικό εμπορικό κέντρο. Εάν δεν είστε σε θέση να σταθεί για μεγάλες χρονικές περιόδους, προτείνει να κουνάτε τα πόδια σας εμπρός και πίσω καθισμένος για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να αποτρέψετε την άκαμψη των μυών ή των άκρων. Η Factora συνιστά τη γιόγκα ως έναν εξαιρετικό τρόπο "να βελτιώσει την ισορροπία και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων". Εάν η μετάβαση σε μια τάξη γιόγκα δεν είναι μια επιλογή, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας προτείνουν απλές ασκήσεις όπως στέκεται στο ένα πόδι, περπατώντας σε ευθεία γραμμή αν βρίσκεστε σε ισορροπία, ή περπατάτε προς τα πάνω.
Ακόμη και οι άνθρωποι για τους οποίους η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι επώδυνη, όπως οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα, μπορούν να βρουν τρόπους να επωφεληθούν από κάποια άσκηση. "Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως βελτιώνονται με συγκεκριμένες ασκήσεις", λέει η Rosanne M. Leipzig, MD, καθηγήτρια γηριατρικής και παρηγορητικής ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Icahn στο όρος Sinai. "Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα μπορούν να επωφεληθούν από την ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις τους. Έτσι εάν κάποιος έχει αρθρίτιδα στα γόνατά του, η ενίσχυση των τετραγώνων [των μυών του μηρού σας που είναι ζωτικής σημασίας για το περπάτημα] μπορεί να πάρει μέρος της πίεσης από την εκφυλισμένη άρθρωση. "
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα άσκηση
"Είναι ουσιαστικά μια χρήση ή να χάσει νοοτροπία," λέει ο Δρ Leipzig. "Χάνετε τη λειτουργία πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να το ανακτήσετε, οπότε είναι σημαντικό να διατηρήσετε το αποθεματικό σας όσο το δυνατόν περισσότερο."
