Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να κάνει δύσκολο για έναν καλό ύπνο. Ταυτόχρονα, το πώς κοιμάστε μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα - ενώ κάποιες θέσεις ύπνου θέτουν πίεση σε μια ήδη πονεμένη πλάτη, άλλοι μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε ανακούφιση.
Αν και οι πόνοι στην πλάτη και τα προβλήματα ύπνου συνδέονται, η σύνδεση δεν είναι καλά κατανοητή. "Δεν υπάρχει μεγάλη επιστήμη πίσω από τον ύπνο ως κύρια αιτία πόνου στην πλάτη", λέει ο Santhosh Thomas, DO, MBA, ειδικός στη σπονδυλική στήλη με την κλινική του Cleveland και τον συνεργαζόμενο ιατρικό διευθυντή του ιατρικού κέντρου Richard E. Jacobs στο Avon, Ohio Οι ειδικοί πιστεύουν, ωστόσο, ότι τα άτομα με προβλήματα ύπνου αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα με τον πόνο στην πλάτη. "Η στέρηση του ύπνου είναι γνωστό ότι επηρεάζει τη διάθεση και τη λειτουργική ικανότητα και επηρεάζει αρνητικά την αντίληψη του πόνου", λέει ο Δρ Τόμας. Ο πόνος με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, που οδηγεί σε μια ελαφρύτερη κατάσταση ύπνου και συχνότερη ξυπνήστε όλη τη νύχτα.
Επιπλέον υπάρχει σχέση μεταξύ της σοβαρότητας του πόνου, και η ικανότητα να λειτουργεί - και μια καλή νύχτα του ύπνου μπορεί να βελτιώσει όλα αυτά τα συμπτώματα, τουλάχιστον προσωρινά, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Νοεμβρίου του 916 των
Annals of Behavioral Medicine
. Θέσεις για τον πόνο στην πλάτη Ορισμένες θέσεις ύπνου μπορούν να ασκήσουν πρόσθετη πίεση στο λαιμό, στους ώμους, στους γοφούς, στο κάτω μέρος της πλάτης, στα γόνατα και ακόμα και στα τακούνια σας, όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν πόνο, λέει ο Thomas. Δεν υπάρχει θέση για ένα ύπνο ενός μεγέθους για να χτυπήσει τον πόνο στην πλάτη, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά κόλπα για να τον ελέγξετε ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πιο υγιή. Ο πιο συνηθισμένος δράστης; Να κοιμάσαι στο στομάχι σου. "Συνήθως, ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να ισοπεδώσει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης, βάζοντας κάποια πρόσθετη πίεση στους μυς της πλάτης σας", λέει ο Thomas.
Επιπλέον, ο κοιλιακός ύπνος σημαίνει ότι ο λαιμός σας περιστρέφεται, ή πόνος στην πλάτη μεταξύ των ώμων σας, λέει ο Paul Grous, ένας φυσιοθεραπευτής και ειδικός στη σπονδυλική στήλη με την Penn Therapy & Fitness στο Woodbury Heights, New Jersey
Μην ανησυχείτε για το να κρατάτε το σώμα σας στην ίδια θέση όλη τη νύχτα. Είναι φυσιολογικό να κινηθείτε λίγο ενώ κοιμάστε και αυτό είναι καλό, επειδή μια μικρή κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την πίεση στην πλάτη σας. «Οποιαδήποτε κατάσταση ύπνου έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει τον πόνο στην πλάτη αν το διατηρήσετε για πολύ καιρό», λέει ο Thomas.
Ο Grous προσθέτει ότι ο πραγματικός ένοχος μπορεί να μην είναι θέση ύπνου, αλλά η καθημερινή σας δραστηριότητα - ή η έλλειψή του. > "Η άποψή μου για τον μεγαλύτερο αιτιώδη παράγοντα για τον πόνο στην πλάτη του πληθυσμού μας είναι ο χρόνος που περνάμε καθισμένος κατά τις ώρες των αφυπνίσεων", λέει. "Καθίζουμε πάρα πολύ και δεν καθόμαστε σωστά - κάθονται αγκαλιασμένοι με τις πλάτες μας στρογγυλεμένες."
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να μεταβάλλετε τη στάση σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να εξασκήσετε καλή στάση όταν στέκεστε και κάθεστε για να βοηθήσετε ο πόνος στην πλάτη το βράδυ
Θέσεις ύπνου που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
Πρώτον, πρέπει να αισθάνεστε άνετα για να πάρετε έναν καλό ύπνο. Ο Thomas προτείνει να κάνετε κάποιες απλές αλλαγές στην κανονική θέση του ύπνου σας για να βοηθήσετε να πάρετε ένα φορτίο από την πλάτη σας:
Αν είστε πίσω κρεβάτι:
Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να επιτρέψετε στη σπονδυλική σας στήλη να διατηρήσει τη φυσική του καμπύλη
Εάν είστε κοιμισμένος στο στομάχι:
Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω κοιλιακή χώρα και τη λεκάνη για να μειώσετε την πίεση.
- Εάν είστε πλάγιος κοιμητής: Σχεδιάστε ελαφρά τα πόδια σας Το σωστό στρώμα και μαξιλάρι για ύπνο
- Όταν πρόκειται για την επιλογή ενός στρώματος και ενός μαξιλαριού, ο Θωμάς λέει την προσωπική προτίμηση και τον κανόνα άνεσης. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τη σταθερότητα ενός σκληρότερου στρώματος, ενώ άλλοι είναι πιο άνετοι σε ένα μαλακό στρώμα. Προτείνει να περάσετε μια νύχτα σε ένα ξενοδοχείο που προσφέρει επιλογές για τους επισκέπτες να αγοράσουν μαξιλάρια και στρώματα για να μπορείτε να δοκιμάσετε προτού να αγοράσετε. Ή, δείτε εάν το κατάστημα στρώματός σας σάς επιτρέπει να δοκιμάσετε ένα κρεβάτι μια μέρα στην άλλη ή ακόμα και περισσότερο. "Εάν δεν είναι μια επιλογή, ίσως ο ύπνος στο πάτωμα στον υπνόσακο μπορεί να μιμείται μια σταθερή επιφάνεια και ο ύπνος σε έναν καναπέ μπορεί να μιμείται μια μαλακότερη επιφάνεια", λέει ο Thomas. Ο Grous λέει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν χρήσιμο να χρησιμοποιήσουν ένα μαξιλάρι με περίγραμμα για να ανακουφίσουν το στέλεχος του λαιμού ή για να κοιμηθούν σε ένα μόνο μαξιλάρι αντί για μια στοίβα από πολλά μαξιλάρια
- Εάν μερικές αλλαγές στη θέση του ύπνου σας δεν βοηθήσουν την πλάτη σας πόνο ή προβλήματα ύπνου, ίσως είναι καιρός να λάβετε ιατρική άποψη. Εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί, ο Thomas σας συνιστά να συναντήσετε τον γιατρό σας για να ελέγξετε για τυχόν δυνητικά σοβαρά προβλήματα.
