Πίνακας περιεχομένων:
Τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορούν να χτυπήσουν οποιαδήποτε στιγμή - ακόμη και όταν προσπαθείτε να απολαύσετε ένα ωραίο δείπνο σε ένα εστιατόριο με οικογένεια, φίλους ή μια ημερομηνία. Είναι κατανοητό ότι μπορεί να ανησυχείτε για πράγματα όπως το να μην βρίσκετε κάτι στο μενού που δεν ερεθίζει το πεπτικό σας σύστημα ή για να καθίσετε πολύ μακριά από ένα μπάνιο.
Τα καλά νέα είναι ότι το IBS σας δεν θα πρέπει να σας κρατήσει από το φαγητό έξω, αρκεί να χρησιμοποιήσετε μερικές χρήσιμες συμβουλές για να χειριστείτε τα συμπτώματά σας IBS.
Εξοικονομήστε με IBS: Προετοιμάστε πριν πάτε
Όπως και με οτιδήποτε κάνετε, φαγητό έξω όταν έχετε IBS απαιτεί μια μικρή προσεκτική σχεδιασμού μπροστά από το χρόνο. Πριν να καθίσετε στο δείπνο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης σφάλματος IBS:
- Παρακολουθήστε τη διατροφή σας όλη την ημέρα. Δεν πρόκειται για θερμίδες. πρόκειται για την αποφυγή των τροφίμων που προκαλούν τα συμπτώματα IBS. Αυτό που τρώτε το πρωί ή το απόγευμα μπορεί να επιστρέψει σε σας για να σας στενοχωρήσει, ενώ βρίσκεστε στη μέση του δείπνου, οπότε προγραμματίστε μπροστά και κάνετε σοφές επιλογές φαγητού όλη την ημέρα
- Ελέγξτε μπροστά. Εάν είστε νευρικοί δεν θα υπάρχει τίποτα στο μενού που μπορείτε να φάτε, να καλέσετε το εστιατόριο πριν πάτε και να μάθετε τι εξυπηρετούν. Πολλά εστιατόρια απαριθμούν τα μενού τους σε απευθείας σύνδεση, οπότε ρίξτε μια ματιά και σκεφτείτε τι θα είστε σε θέση να παραγγείλετε. Όσο πιο προετοιμασμένοι είσαι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αισθάνεσαι ανήσυχος ενώ βρίσκεσαι εκεί.
- Οδήγησε το δικό σου αυτοκίνητο. Εάν τα συμπτώματά σου αρχίσουν να δρουν και απλά πρέπει να φύγεις σπίτι, δεν θέλεις να εξαρτάται από κάποιον άλλο. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε την ελευθερία να φύγετε αν χρειαστεί, μπορεί να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει - και να αποτρέψετε τα συμπτώματα IBS.
- Δοκιμάστε τα φάρμακα Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει, πάρτε κάποιο φάρμακο εκ των προτέρων για να αποφύγετε τα συμπτώματα IBS. Εάν πάσχετε από διάρροια, δοκιμάστε ένα φάρμακο κατά της διάρροιας χωρίς ιατρική συνταγή. Αν το αέριο σας ενοχλεί, πάρτε κάτι που ανακουφίζει το αέριο και το φούσκωμα.
- Χαλαρώστε. Είτε πρόκειται για μια διαδρομή, για μια βόλτα, για μια δραστηριότητα που σας αρέσει, γιόγκα ή διαλογισμό, αφήστε το άγχος από το σώμα σας, χαλαρώστε και προσβλέπουμε σε ένα βράδυ χωρίς άγχος
- Ζητήστε να καθίσετε κοντά στην τουαλέτα Εάν είστε αυτοσυγκρατημένοι για να σηκωθείτε για να πάτε στο μπάνιο ή ανησυχούν μήπως είναι σε θέση να φτάσουν στο μπάνιο εγκαίρως, να ζητήσουν ένα τραπέζι κοντά στο μπάνιο. Ακόμα και να γνωρίζουμε πού βρίσκεται η τουαλέτα μπορεί να μειώσει την ανησυχία. Στις πολυάσχολες νύχτες, η πρόσκληση για κράτηση και ένα ειδικό κάθισμα μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Επιλέξτε ένα κάθισμα στο τέλος ενός τραπέζι ή ένα περίπτερο έτσι ώστε να είναι εύκολο για εσάς να εισέλθετε και να βγείτε αν χρειαστεί.
Φαγητό έξω με IBS: Επιλέγοντας το φαγητό σας
Αν γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα ενεργοποιούν το IBS σας συμπτώματα, επιλέξτε από τα στοιχεία του μενού που δεν τα περιέχουν. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα όταν βγάζετε φαγητό:
- Λιπαρά τρόφιμα , όπως βαριά κρέμες και σάλτσες, κόκκινα κρέατα και τηγανητά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα και καφεΐνη
- Ορισμένα φρούτα και λαχανικά
- , συμπεριλαμβανομένων των κρεμμυδιών, των σταφίδων, των φασολιών, των καρότων και των μπανανών Μη μασάτε το κόμμι χωρίς ζάχαρη πριν το δείπνο, καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστο αέριο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν φορτώνετε ένα μεγάλο γεύμα στο δείπνο - απολαύστε την εταιρεία αντί να εστιάσετε στο φαγητό. Ρίξτε ένα μικρό, ελαφρύ γεύμα με άφθονο νερό.
Αντιμετωπίζετε πολλές αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή, ειδικά αν έχετε IBS - ένα ωραίο δείπνο δεν πρέπει να είναι ένα από αυτά. Ήρθε η ώρα να απολαύσετε καλό φαγητό, καλή παρέα και μια ξεκούραστη βραδιά από την κουζίνα. Εάν επιλέξετε το φαγητό σας με σύνεση και αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει καλά, ίσως να είστε σε θέση να ξεχάσετε το IBS σας για μια νύχτα.
