Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με το Diabetes Newsletter
Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Στα τρία χρόνια από τότε που η Μαρία Ιμπάρρα είχε διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, έχασε 35 κιλά. «Ακόμη ψάχνω να χάσω τα τελευταία 20», λέει ο κάτοικος του Sacramento, Καλιφόρνια.
Στα 5 πόδια 2 ίντσες ψηλό, ζυγίζει 210 κιλά, αλλά είναι τώρα 175. Χάρη στην υγιεινή διατροφή και τη νέα ρουτίνα άσκησης , Η Ibarra, 40 ετών, λέει ότι ήταν σε θέση να ελέγξει καλύτερα το σάκχαρό της στο αίμα και να μειώσει την ανάγκη για φάρμακα για το διαβήτη, ακόμη και πριν από τη σημαντική απώλεια βάρους.
Τα άτομα με διαβήτη που έχουν ακόμη και μικρή απώλεια βάρους μπορούν να δουν πολλά οφέλη Η Deborah Greenwood, PhD, RN, πρόεδρος της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη του Διαβήτη και ένας συντονιστής προγράμματος και ειδικός κλινικών νοσοκόμων διαβήτη στο Sutter Health Integrated Diabetes Education Network στο Σακραμέντο.
Η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το σάκχαρό σας στο αίμα, λέει Greenwood. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για πιθανές επιπλοκές του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού επεισοδίου και των καρδιακών παθήσεων Και αυτό είναι σημαντικό επειδή ο κίνδυνος αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων είναι περισσότερο από δύο φορές μεγαλύτερος σε άτομα με διαβήτη από ό, τι σε εκείνους που δεν έχουν την ασθένεια, σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Διαβήτη Πληροφοριών για το Διαβήτη
Υιοθετώντας Υγιέστερες Συνήθειες
Η Ibarra λέει ότι ήταν εμπνευσμένη από την αλλαγή της διατροφής της αφού πήγε στο Greenwood για συμβουλές σχετικά με το πώς να χαμηλώσει το A1C της, το οποίο δείχνει πόσο καλά ελέγχετε τον διαβήτη σας με την πάροδο του χρόνου. Αν και οι άνθρωποι θα έχουν διαφορετικούς στόχους A1C ανάλογα με το ιστορικό του διαβήτη και τη γενική υγεία, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν να διατηρήσετε το επίπεδό σας κάτω από 7 για να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών από τον διαβήτη. Την εποχή εκείνη, η A1C της Ibarra ήταν στα 7.7.
Η Greenwood κατέγραψε την Ibarra σε μια μελέτη σχετικά με τη χρήση ζευγαρωμένων εξετάσεων (δοκιμές πριν και μετά τα γεύματα) και την αυτοπαρατήρηση για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα το σάκχαρο του αίματός τους. Η μελέτη του Greenwood δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2015 στο αμερικανικό περιοδικό Nursing.
«Η εξέταση του σακχάρου στο αίμα μου πριν από δύο ώρες μετά το φαγητό το έφερε όλα μαζί», λέει η Ibarra. «Πριν, δεν ήξερα πραγματικά τι σήμαιναν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου και δεν κατάλαβα πώς με τρώγαμε αυτό που έφαγα».
Με την τήρηση αρχείων, ανακάλυψε ότι διαχειρίζεται καλύτερα το σακχάρου του αίματος όταν έχει τους υδατάνθρακες για πρωινό παρά για δείπνο. Επίσης, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μικρών γευμάτων με κάποια πρωτεΐνη κάθε δύο ώρες βοηθάει να αποφύγει την πείνα και να επιμείνει στο σχέδιο υγιεινής διατροφής που συνέβαλε ο Greenwood.
Συμβουλές της Ibarra σε άλλους που προσπαθούν να ακολουθήσουν ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής: Μην εγκαταλείψτε τα αγαπημένα σας φαγητά - απλά μάθετε πώς να τα κάνετε πιο υγιεινά. Η Greenwood, για παράδειγμα, της έδειξε πώς θα μπορούσε ακόμα να έχει τορτίγια και ρύζι τρώγοντας μικρότερες μερίδες και προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά.
Για να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους, η Ibarra άρχισε επίσης να περπατάει. "Τώρα προσπαθώ να στοχεύσω για 10.000 βήματα την ημέρα", λέει. Συμμετέχει επίσης σε τουλάχιστον μία πεζοπορία 5K το μήνα και άλλες παρόμοιες προκλήσεις.
«Προσπαθώ να προσθέσω μικρά πράγματα εδώ και εκεί», λέει. Όταν η Ibarra άρχισε για πρώτη φορά να κάνει αυτά τα γεγονότα, έφτασε στο τελευταίο. Τώρα είναι στο μπροστινό μέρος της συσκευασίας
Κάνοντας τις τελευταίες αλλαγές
οι ισπανόφωνοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 από τους μη ισπανόφωνους καυκάσιους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Όντας ισπανόφωνος, η Ibarra γνώριζε τον κίνδυνο και τώρα ανησυχεί για τις έφηβες κόρες της που αντιμετωπίζουν τις ίδιες μάχες. Ελπίζει να μάθουν από το παράδειγμα της και να δουν πώς ήταν σε θέση να αλλάξει τη ζωή της και να αποκτήσει τον έλεγχο της κατάστασης.
Η Ibarra δοκιμάζει ακόμα το σάκχαρό της στο αίμα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν φαίνεται μόνο καλύτερα, αλλά λέει ότι αισθάνεται καλύτερα. Και έχει χαμηλώσει το επίπεδο A1C στο 6.
«Δεν έχω τα ψηλά και τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα», λέει. Και δεν σκέφτεται τι κάνει "δίαιτα". Είναι κάτι περισσότερο από έναν τρόπο ζωής, λέει - και αυτός είναι ο λόγος που ελπίζει ότι μπορεί να ζήσει καλά με αυτόν τον τρόπο για το υπόλοιπο της ζωής της.
