Η διαβητική διαβίωση είναι μια πρόκληση που αντιμετωπίζουν καθημερινά περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες. Πάνω από το 8% των Αμερικανών έχει τώρα διαβήτη - αυτό είναι περίπου 26 εκατομμύρια άνθρωποι, αν και περίπου 7 εκατομμύρια δεν γνωρίζουν καν ότι το έχουν. Εκτός από τη διαχείριση της ίδιας της κατάστασης, είναι ζωτικής σημασίας ο έλεγχος του διαβήτη λόγω του κινδύνου για σοβαρές επιπλοκές - από νεφρική ανεπάρκεια και νευρική βλάβη σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
Από τη θετική πλευρά, μπορείτε να διαχειριστείτε τον διαβήτη ακολουθώντας μόνο λίγους απλές στρατηγικές υγιεινής διαβίωσης: Παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας, λήψη οποιωνδήποτε συνταγογραφούμενων φαρμάκων, κατανάλωση μιας έξυπνης διατροφής διαβήτη και άσκηση τακτικά - κάθε μέρα.
Παρακολούθηση της ζάχαρης αίματος
Για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τον διαβήτη, ζάχαρη. "Είναι σαν ένα φως σε ένα σκοτεινό τούνελ: Πρέπει να δείτε πού πηγαίνετε", λέει ο Betul Hatipoglu, MD, ενδοκρινολόγος στην κλινική Cleveland στο Οχάιο. "Εάν πάρετε ινσουλίνη, είναι σημαντικό να ελέγχετε το σάκχαρο του αίματός σας πριν από κάθε ένεση για να είστε ασφαλής ή μία φορά την ημέρα εάν δεν παίρνετε ινσουλίνη." Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2 και χρησιμοποιείτε ινσουλίνη, είναι επίσης σημαντικό να ελέγξτε το σάκχαρο του αίματος πριν από την άσκηση ή την ώρα του ύπνου και πριν οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν βρίσκεστε σε φαρμακευτική αγωγή και ελέγχετε το σάκχαρό σας αίμα μία φορά την ημέρα, ίσως είναι καλύτερο να αλλάξετε την ώρα που το ελέγχετε, δειγματοληψία σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, όπως πριν από τα γεύματα ή δύο ώρες μετά τα γεύματα, συμβουλεύει ο Dr. Hatipoglu.
Η έρευνα έχει δείξει ότι όταν παρακολουθείτε στενά το σάκχαρό σας, βελτιώνει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τον διαβήτη. Σε μια μελέτη περίπου 300 ατόμων που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έρευνα για τον διαβήτη και κλινική πρακτική, άτομα με διαβήτη που παρακολουθούσαν τακτικά το σάκχαρο του αίματός τους είχαν σημαντικά καλύτερη ποιότητα ζωής από εκείνα με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. η Διαβήτης Διαβήτη
Όταν οι άνθρωποι ενημερώνονται ότι πρέπει να αλλάξουν τη διατροφή τους για να διαχειριστούν τον διαβήτη, μπορεί να κατακλύζονται από την πρόκληση και να επανέλθουν στις παλιές συνήθειες. Ωστόσο, η διατροφή του διαβήτη δεν είναι διαφορετική από τον τρόπο με τον οποίο όλοι θα πρέπει να τρώνε καθημερινά, λέει η Elizabeth Snyder, RD, LD, καταχωρημένος διαιτολόγος στο Κολούμπια του Κρατικού Κέντρου Διαβήτη του Πανεπιστημίου του Οχάιο στο Κολόμπους. ο διαβήτης ξεκινάει με ένα καλό πρωινό κάθε μέρα για να αποφευχθεί η κατάρρευση και η υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. Συνιστά επίσης να πάρει πολλές ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, και να επιλέγει άπαχες πηγές πρωτεϊνών και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή λίπη. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα, γλυκαμένα ποτά υπέρ του τσαγιού και του νερού που δεν έχουν υποστεί ζύμωση και έχετε λίγα μικρά, υγιεινά σνακ όλη την ημέρα για να αποφύγετε τις σταγόνες και τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να εμφανιστούν μεταξύ των γευμάτων
Sticking to Your Medication Plan
Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα, η τήρηση του προγραμματισμού είναι ζωτικής σημασίας. Η ρουτίνα θα είναι διαφορετική ανάλογα με το αν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2 και εάν πρέπει να παίρνετε επίσης ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα
Ανεξάρτητα από το είδος του φαρμάκου που παίρνετε, το Hatipoglu έχει μερικές προτάσεις για να διευκολύνει . "Χρησιμοποιήστε ένα κουτί ημερησίων χαπιών εάν έχετε την τάση να ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακά σας και να το τοποθετήσετε στην κουζίνα ή στο μπάνιο κοντά στην οδοντόβουρτσα σας για να αποφύγετε την απώλεια μιας δόσης", λέει. "Εάν παίρνετε ινσουλίνη, ένα περιοδικό με λήψη τροφής και πληροφορίες για το σάκχαρο του αίματος μπορεί να είναι ανεκτίμητο όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση προβλημάτων θεραπευτικής αγωγής στο γραφείο του γιατρού σας."
Διαχείριση Διαβήτη με Άσκηση
Η τακτική άσκηση είναι ένα βασικό συστατικό όταν έρχεται στη γενική υγεία σας και ζει καλά με διαβήτη. Ωστόσο, ξεκινώντας με ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να ζητήσετε λίγο περισσότερη προσπάθεια εάν πρέπει να παρακολουθήσετε το σάκχαρο του αίματος πριν και μετά την άσκηση.
Για το λόγο αυτό, ο Hatipoglu προτείνει να ξεκινήσετε με μια απλή, εύκολα επιτεύξιμη ρουτίνα άσκησης. "Το περπάτημα είναι συνήθως το καλύτερο, καθώς είναι διασκεδαστικό, μπορεί να γίνει σε εσωτερικούς χώρους ή σε εξωτερικούς χώρους και απαιτεί μόνο ένα καλό ζευγάρι παπούτσια", λέει. ένα πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή ή ένας φυσιολόγος άσκησης για βοήθεια σχετικά με το σχεδιασμό μιας ασφαλούς ρουτίνας άσκησης που είναι καλύτερο για εσάς », προσθέτει.
Ζώντας με διαβήτη: Κάνοντας όλοι μαζί
Η ρουτίνα καθημερινής σας διαβήτη πρέπει να εξατομικεύεται με βάση τη δική σας κατάσταση και τις πτυχές του τρόπου ζωής σας, όπως τα φάρμακα που παίρνετε και πόσο συχνά πρέπει να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας.Αλλά γενικά, λέει ο Hatipoglu, μια καθημερινή ρουτίνα για τη διαχείριση του διαβήτη μπορεί να μοιάζει με αυτή, αν είστε σε ινσουλίνη:
Ελέγξτε το σακχάρου στο αίμα σας όταν ξυπνάτε.
Τρώτε ένα ισορροπημένο πρωινό, όπως πλιγούρι βρώμης, λευκή ομελέτα, μισό γκρέιπφρουτ και τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι. Μέση ημερήσια ένεση ινσουλίνης
- Έχουν γεύμα - ίσως μισό μαστού γαλοπούλας σάντουιτς σε πίτα ολικής αλέσεως με μικρό μήλο και παγωμένο νερό με ασβέστη
- Περπατήστε για 30 λεπτά μετά το μεσημεριανό γεύμα
- Έχετε ένα υγιεινό σνακ, όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φρούτα
- - όπως τα ψάρια στη σχάρα, τα λαχανικά στον ατμό και το παγωτό χωρίς ζάχαρη.
- Ελέγξτε το σάκχαρό σας πριν πάτε για ύπνο.
- Και βεβαιωθείτε ότι θα πασπαλίζετε με λίγη διασκέδαση κατά τη διάρκεια της ημέρας: "Μην ξεχνάτε για να χαλαρώσετε και να γελάσετε ενδιάμεσα ", λέει ο Hatipoglu. "Το γέλιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσετε τον διαβήτη σας."
