Σκεφτείτε ότι ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι κυρίως γενετικός; Δεν είστε μόνοι: Μια έρευνα του Cleveland Clinic του 2013 έδειξε ότι πολλοί Αμερικανοί πιστεύουν ότι υπάρχει ένα γονίδιο που προκαλεί καρδιακή νόσο και ότι οι άνθρωποι που έχουν αυτό το γονίδιο είναι πιο πιθανό να πάθουν την ασθένεια.
Ενώ το οικογενειακό ιστορικό σας έχει σημασία, δεν υπάρχει "γονίδιο καρδιακής νόσου", λέει η κλινική Cleveland. Και ακόμα κι αν έχετε καρδιακή νόσο στην οικογένειά σας, μην ρίχνετε τα χέρια σας και δεν το δέχεστε ως μοίρα. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το ρίσκο σας - το οικογενειακό ιστορικό ή όχι. "Τα γονίδια είναι σημαντικά, αλλά αυτό που κάνουμε για να προστατευθούμε διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων", λέει ο Robert Greenfield, MD, συνιδρυτής της California Heart Associates στην Orange County, Καλιφόρνια, και ιατρικό διευθυντή μη επεμβατικής καρδιολογίας και καρδιακής αποκατάστασης στο MemorialCare Heart & Vascular Institute στο Orange Coast Memorial Medical Center στην κοιλάδα Fountain. "Τα γονίδια σας είναι το χέρι που σας έδωσαν, αλλά πώς παίζετε τις κάρτες σας μπορεί να καθορίσει αν θα κερδίσετε ή θα χάσετε", λέει ο Δρ Greenfield.
Κατανοήστε την καρδιά σας
Η καρδιά είναι μυς που αντλεί αίμα σε όλα τα μέρη του σώματός σας και λειτουργεί στη διάρκεια κάθε δευτερολέπτου της ζωής σας, λέει ο Jeffrey Schussler, MD, ιατρικός διευθυντής της καρδιαγγειακής ICU στο Baylor Heart and Vascular Hospital στο Ντάλας και καθηγητής ιατρικής στο Texas A & M Ιατρική Σχολή. Παίρνει αίμα μέσω ενός δικτύου αρτηριών, φλεβών και τριχοειδών αγγείων. Όταν οι λιπώδεις καταθέσεις (πλάκες) συσσωρεύονται στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών σας, περιορίζουν την παροχή αίματος στην καρδιά, ρυθμίζοντας το στάδιο για καρδιακή προσβολή
Άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τη ροή αίματος από την καρδιά στο σώμα περιλαμβάνουν ακανόνιστες καρδιακές παθήσεις (αρρυθμίες) και προβλήματα καρδιακής βαλβίδας. Επίσης, μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με καρδιακό ελάττωμα γνωστό ως συγγενή καρδιακή νόσο.
Ενώ τα συμπτώματα καρδιακής νόσου μπορεί να παραμείνουν ανιχνεύσιμα για αρκετό καιρό, υπάρχουν κάποιες καλές ειδήσεις: Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την πρόληψη και τη θεραπεία αυτών των προβλημάτων, ο Δρ Schussler
Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου
Οι επιλογές για τον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας. «Ακόμα και τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προσβολών μπορούν να μειώσουν τον συνολικό κίνδυνο τους με υγιεινές συνήθειες», λέει η Nieca Goldberg, MD, ιατρός διευθυντής του Καρδιακού Προγράμματος Γυναικών στο Ιατρικό Κέντρο της NYU Langone στη Νέα Υόρκη
Το πρώτο σας βήμα γνωρίζει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής σας νόσου, λέει η Greenfield. Εκτός από το οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, αυτά περιλαμβάνουν:
Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση για τους περισσότερους ενήλικες είναι κάτω από 120/80, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA). Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μπορεί να προκαλέσει την πυκνότητα των μυών της επένδυσης των τοιχωμάτων της αρτηρίας σας, με τη σειρά της να περιορίσετε τη διαδρομή της ροής του αίματός σας. Οι φραγμοί στην καρδιά μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές προσβολές και οι παρεμποδίσεις στον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικά επεισόδια. Υψηλή χοληστερόλη
- Η χοληστερόλη είναι μια ουσία που μοιάζει με λιπαρά που μεταφέρεται μέσω του αίματος. Η υπερβολική χοληστερόλη LDL - το κακό είδος - μπορεί να προκαλέσει την δημιουργία πλάκας στις αρτηρίες σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Διαβήτης
- Τουλάχιστον το 65% των ατόμων με διαβήτη πεθαίνουν από κάποια μορφή καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με το AHA. Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 είναι ιδιαίτερα παχύσαρκοι και έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και ανεπαρκώς ελεγχόμενο σάκχαρο του αίματος - οι οποίοι είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Κάπνισμα
- Οι χημικές ουσίες στον καπνό μπορεί να βλάψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος Υπερβολικό βάρος
- Η μεταφορά υπερβολικού βάρους, ειδικά γύρω από τη μέση, προκαλεί πίεση στην καρδιά σας, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη LDL. HDL (καλή) χοληστερόλη. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις καθώς και διαβήτη Πώς να αποτρέψετε την καρδιακή νόσο
Όταν πρόκειται για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε. Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, κάνετε αυτές τις υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας τώρα:
Γνωρίστε τους αριθμούς σας.
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται "ο σιωπηλός δολοφόνος" επειδή μερικές φορές δεν έχει συμπτώματα. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι το έχουν, λέει η Greenfield. Για να παραμείνετε ασφαλείς, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά. "Αυτές τις μέρες μπορείτε να περπατήσετε σε ένα φαρμακείο ή παντοπωλείο και είναι πιθανό να έχετε μια μονάδα για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση", λέει η Greenfield. Γνωρίστε επίσης το επίπεδο χοληστερόλης σας, ειδικά εάν έχετε ένα οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης, λέει. ( )> Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη σας καταναλώνοντας λιγότερα κορεσμένα λιπαρά (όπως το πλήρες γαλακτοκομικό και το βούτυρο), λιγότερα μεταποιημένα κρέατα όπως το λουκάνικο και η Μπολόνια) και λιγότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Τα υγιεινά καρδιά μπορεί να περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Πάρτε τακτική άσκηση Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. "Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει περπάτημα με μέτριο ρυθμό ή χορό", λέει ο Goldberg. Αν δεν έχετε αυτό το μεγάλο χρονικό διάστημα, γυμναστείτε στην ημέρα σας σε κομμάτια - πάρτε τα σκαλιά και όχι το ασανσέρ και παρκάρετε πάντα όσο μπορείτε από την είσοδο του προορισμού σας
- Κλείστε το κάπνισμα Το κάπνισμα αυξάνει δραματικά τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, λέει ο Schussler. Επισκεφτείτε το SmokeFree.gov για χρήσιμους πόρους για να γίνετε και να μείνετε - μη καπνιστής
- Ελέγξτε το διαβήτη σας Εάν έχετε διαβήτη, είναι απαραίτητο να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές, να πάρετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, ημέρα, και να μείνετε σε καλό δρόμο με τη λήψη των φαρμάκων σας. Εάν έχετε σκληρό χρόνο με οποιαδήποτε πτυχή της διαχείρισης του διαβήτη σας, συνεργάστε με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση σας είναι υπό έλεγχο.
- Η καλύτερη συμβουλή για την προστασία της καρδιάς σας μπορεί να συνοψιστεί σε πέντε λέξεις, Τρώτε υγιέστερα και προχωρήστε περισσότερο. "Αυτές οι λέξεις μπορούν να προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό στην προστασία σας από τις καρδιακές παθήσεις - και πολλές άλλες καταστάσεις", λέει.
