Όταν έχετε συμπτώματα χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (COPD), μπορεί να αισθανθείτε ότι είστε παγιδευμένοι σε έναν φαύλο κύκλο. , αλλά μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να είστε δραστήριοι.
Η «ΧΑΠ μπορεί να είναι εξαντλητική», λέει ο ερευνητής Thierry Troosters, καθηγητής στο Καθολικό Πανεπιστήμιο του Leuven στις Κάτω Χώρες και επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας για καρδιαγγειακή και αναπνευστική αποκατάσταση. Η έρευνα των Troosters έχει αποδείξει ότι τα άτομα με ΧΑΠ τείνουν να είναι λιγότερο κινητά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν είναι μέτρια ενεργά, μπορούν να βιώσουν λιγότερα συμπτώματα της ΧΑΠ, όπως κόπωση. "Τα συμπτώματα βάζουν τους ανθρώπους έξω από τη διάθεση για άσκηση", λέει. "Με την αδρανοποίησή τους, αποκλείονται από τη δραστηριότητα, γεγονός που καθιστά τη ΧΑΠ ακόμα πιο συμπτωματική."
Αν δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, θα πρέπει να αναπνεύσετε πιο σκληρά - ακόμα και για απλές καθημερινές δραστηριότητες όπως λήψη σκάλων ή κοπή λαχανικών Εάν έχετε επίσης ΧΑΠ, η απαίτηση του οργανισμού σας για οξυγόνο και η προσπάθεια που πρέπει να αναπνεύσετε μπορεί να είναι συντριπτική. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο
BMC Pulmonary Medicine
, επιβεβαιώνει ότι τα συμπτώματα της Χ.Α.Π. οδηγούν σε αυξημένη ψυχική και σωματική κόπωση σε διάφορους τομείς. την εξάντληση και την απώλεια κινήτρων Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ελαττώσετε την κόπωση που σχετίζεται με τη ΧΑΠ: Ελάτε να ασκήσετε την άσκηση
Εξετάστε μια πρόγνωση πνευμονικής αποκατάστασης ο κ. Μιχάλης Σιμ, MD, βοηθός καθηγητής και διευθυντής της κλινικής της Χ.Α.Π. στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια στο Charlottesville. "Ο στόχος της πνευμονικής αποκατάστασης είναι να οικοδομήσουμε αντοχή και όχι δύναμη", λέει ο Shim. Θα μάθετε ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών που συνήθως δεν σκέφτονται, όπως αυτές στο λαιμό σας και μεταξύ των πλευρών σας. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος μόνοι σας για να χτίσετε σιγά-σιγά την αντοχή και το επίπεδο ενέργειας σας, ξεκινήστε ζητώντας από το γιατρό σας ποιο θα ήταν το καλό περπάτημα για σας. Φροντίστε να σταματήσετε να γυμνάζεστε και να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα της ΧΑΠ, όπως η δυσκολία στην αναπνοή, επιδεινωθούν.
- Φάτε να αυξήσετε την ενέργειά σας Πολλοί άνθρωποι με ΧΑΠ παρουσιάζουν απώλεια μυών με την πάροδο του χρόνου, αδράνεια. Για να αντισταθμιστεί αυτό, λέει ο Σιμ, η καλύτερη διατροφή είναι ουσιαστικά μια διατροφή "συντήρησης μυών". Αυτό σημαίνει πολλές πρωτεΐνες και μέτρια ποσότητα θερμίδων, ειδικά αν είστε σε κανονικό βάρος ή σε υποβαθμισμένο βάρος. Επικεντρωθείτε στις επιλογές υγιεινής διατροφής και λάβετε πρόσθετες θερμίδες και πρωτεΐνες από τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τις πρωτεΐνες σκόνες που προστίθενται σε κουνήματα και τα ομαλά καρύδια.
- Περιορίστε την καφεΐνη Μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό να στραφείτε στην καφεΐνη για μια ενέργεια , ειδικά όταν σέρνετε το απόγευμα. Αλλά επειδή τα συμπτώματα της ΧΑΠ, όπως η έλλειψη οξυγόνου, συμβάλλουν πιθανώς στην κόπωση, η καφεΐνη θα βοηθήσει προσωρινά μόνο.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστά τα φάρμακά σας. «Πολλοί άνθρωποι με ΧΑΠ λαμβάνουν μόνο τα εισπνεόμενα φάρμακά τους τα στόματά τους, όχι τους πνεύμονές τους ", λέει ο Σιμ. Εάν υποψιάζεστε ότι τα φάρμακά σας δεν λειτουργούν αρκετά καλά για να διατηρήσουν την κόπωση που σχετίζεται με τη ΧΑΠ και άλλα συμπτώματα υπό έλεγχο, μιλήστε στο γιατρό σας εάν τα χρησιμοποιείτε σωστά ή αν χρειάζεστε αλλαγή στη δοσολογία. Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον εργαλεία, όπως ένα διανομέα εισπνευστήρων, για να βεβαιωθείτε ότι τα εισπνεόμενα φάρμακα διανέμονται πλήρως στους πνεύμονές σας.
- Μην ντρέπεστε να χρησιμοποιήσετε οξυγόνο "Το συμπληρωματικό οξυγόνο είναι ένα από τα λίγα πράγματα που έχουν γίνει φαίνεται να παρατείνει τη ζωή σε άτομα με πιο προηγμένη ΧΑΠ ", λέει ο Shim. Εάν ο γιατρός σας συστήνει τη χρήση οξυγόνου σε τακτική βάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις μπορεί να αυξηθεί το επίπεδο ενέργειας. Εάν έχετε μέτρια έως σοβαρή ΧΑΠ και ο γιατρός σας δεν σας έχει μιλήσει για συμπληρωματικό οξυγόνο, ζητήστε αξιολόγηση. Η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν όλοι με ΧΑΠ να ωφεληθούν από τη θεραπεία με οξυγόνο.
- Καλύτερος ύπνος Εάν δεν παίρνετε αρκετό οξυγόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, σίγουρα δεν παίρνετε αρκετό το βράδυ. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κοιμάστε και κοιμάστε, στην πραγματικότητα αναπνέετε λιγότερο αποτελεσματικά κατά καιρούς. Χωρίς αρκετό οξυγόνο, ο ύπνος σας μπορεί να διακοπεί. Επίσης, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ενδέχεται να έχουν επιπλέον προβλήματα ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και η κόπωση μπορεί να σχετίζονται με τη ΧΑΠ, αλλά αν υποψιάζεστε ότι δεν έχετε καλό ύπνο, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με την πραγματοποίηση μελέτης ύπνου για να αποκαλύψετε τυχόν νυχτερινά προβλήματα.
- Διαχείριση άλλων υγειονομικών συνθηκών. η υγεία σας επίσης περιπλέκεται από καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη, για παράδειγμα, και δεν τη διαχειρίζεστε καλά, αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στην εξάντληση σας. Δεδομένου ότι η ζωή με ΧΑΠ είναι εργασία πλήρους απασχόλησης, ίσως χρειαστεί να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην αρτηριακή σας πίεση, στο επίπεδο της χοληστερόλης και σε άλλους ιατρικούς "αριθμούς" που επηρεάζουν τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Οι τακτικοί έλεγχοι με το γιατρό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε τη γενική υγεία σας. Βυθίστε τον εαυτό σας
- Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες τις δουλειές του σπιτιού σας σε λίγες σύντομες ώρες. Διατηρήστε το επίπεδο ενέργειας σας υψηλότερο, διευρύνοντας τις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας. Και επειδή μπορεί να έχετε ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν είστε συνήθως πιο ενεργητικοί, όπως το πρωί, όταν είστε καλά ξεκουραστείτε, επωφεληθείτε από αυτές τις περιόδους για να κάνετε τα πράγματα. «Ρυθμίστε τις δραστηριότητές σας με τη σειρά της σπουδαιότητας να αισθάνεστε πιο παραγωγικοί και να κρατάτε τα συμπτώματά σας μέτρια», εξηγεί η Troosters Λάβετε βοήθεια για την "βαριά ανύψωση".
- Για εργασίες φυσικής φορολόγησης, ζητήσετε βοήθεια. Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να το κάνετε μόνοι σας, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το κάνετε σε μικρότερα βήματα. Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη και το άγχος
- Πολλοί άνθρωποι με χρόνιες ασθένειες όπως η Χ.Α.Π. Η ΧΑΠ μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους από άλλες καταστάσεις εξαιτίας του στρες που σχετίζεται με δύσπνοια και άλλα συμπτώματα ΧΑΠ. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Καλιφόρνιας-Σαν Φρανσίσκο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Thorax
- συνέκρινε 1.200 άτομα με ΧΑΠ σε 300 άτομα χωρίς την προϋπόθεση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το άγχος που δεν αντιμετωπίζεται προκαλεί φτωχή υγεία σε όσους έχουν ΧΑΠ. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης και η συνεργασία με έναν θεραπευτή που κατανοεί τις πιέσεις της ΧΑΠ μπορεί να σας βοηθήσει με αυτές τις συναισθηματικές προκλήσεις. Η λέξη «χρόνια» στη ΧΑΠ είναι μια ακριβής περιγραφή και μπορεί να αισθανθείτε σαν να ασφυκτιάζετε όλη την ημέρα μακρύς, λέει ο Shim. Αλλά με τη βοήθεια του γιατρού σας και μια ανανεωμένη αφοσίωση στη διαχείριση της υγείας σας μια ημέρα κάθε φορά, μπορείτε να αναπνεύσετε ευκολότερα και να ενισχύσετε το ενεργειακό σας επίπεδο.
