Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη σωστή διαχείριση του διαβήτη. Όταν είστε ενεργός, καίτε τη γλυκόζη (ζάχαρη) και κάνοντας τις θερμίδες από τη ζάχαρη είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του βάρους σας. Το μαθηματικό είναι απλό: Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και θα χάσετε βάρος. παραμείνετε δραστήριοι και το βάρος που χάσατε δεν θα επισπευσθεί, εξηγεί η Erica Christ, RD, εκπαιδευτής διαβήτη στο Greenwich Hospital's Weight Loss & Diabetes Center στο Greenwich, Conn.
Ένας άλλος καλός λόγος για έναν ενεργό τρόπο ζωής; Ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσει τα αιμοφόρα αγγεία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Η Έκθεση του Γενικού Χειρουργού των ΗΠΑ για τη σωματική δραστηριότητα και την υγεία σημειώνει ότι οι άνθρωποι που είναι καθισμένοι είναι σχεδόν δύο φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, όπως εκείνοι που είναι ενεργοί.
Ένας τρίτος λόγος για να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής όταν χειρίζεστε διαβήτη είναι ότι η παραμονή ενεργού μπορεί να μειώσει την εξάρτησή σας από την ινσουλίνη. Μπορεί να είστε σε θέση να περιορίσετε τις ενέσεις ινσουλίνης ή τα φάρμακα για το διαβήτη ή και τα δύο.
Τα πιο συναρπαστικά από όλα, μια νέα μελέτη δείχνει ότι η καθιστική ζωή - καθιστώντας πάρα πολύ - μπορεί πραγματικά να συντομεύσει τη ζωή σας. Οι ερευνητές στο Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας του Πανεπιστημίου Pennington στη Λουιζιάνα και στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι Αμερικανοί θα μπορούσαν να ζήσουν δυο χρόνια περισσότερο εάν κάθισαν για λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα, αποφεύγοντας αυτό που ονομάζεται «συνεδρίαση της νόσου».
Into Gear
Η σωματική δραστηριότητα που κάνετε δεν πρέπει απαραιτήτως να είναι μια επίσημη ρουτίνα κάθε φορά. Η σωματική δραστηριότητα είναι απλά να κινείται το σώμα σας, είτε αυτό σημαίνει ότι παίρνετε τις σκάλες, γεμίζοντας τα φύλλα, σκουπίζετε, ή αναδιπλώνετε τα ρούχα. Η τυπική άσκηση, από την άλλη πλευρά, είναι μια δραστηριότητα που είναι προγραμματισμένη, δομημένη και επαναλαμβανόμενη - όπως ανύψωση βαρών, περπάτημα σε διάδρομο, τζόκινγκ ή παιχνίδι τένις.
Εάν διαχειρίζεστε διαβήτη, χρειάζεστε τόσο σωματική δραστηριότητα όσο και "Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία συνιστά στους ανθρώπους να πάρουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως μέτριας σωματικής άσκησης στη ζωή σας", λέει η Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, εκπαιδευτής διαβητικών και διευθυντής φυσιολογίας άσκησης στο Κέντρο Διαβήτη Joslin στη Βοστώνη, έντονη άσκηση τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν έχετε ένα μπλοκ 30 λεπτών για να αφιερώσετε στην άσκηση, μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά εδώ και εκεί. Οι άνθρωποι τείνουν να εισέλθουν σε μια νοοτροπία "όλα ή τίποτα", λέει ο Σάχαρ, προσθέτοντας ότι "ακόμα κι αν κάνετε μόνο 20 λεπτά, είναι καλύτερο από τίποτα."
Επίσης, μην περιμένετε να πάτε από το μηδέν στα 30 λεπτά η πρώτη εβδομάδα της άσκησης Ξεκινήστε σιγά-σιγά και δημιουργείτε και θα είστε πιο επιτυχημένοι με το πρόγραμμα γυμναστικής σας
Εύκολα Δραστηριότητες για τη μετακίνηση περισσότερων
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να αφιερώσετε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, σίγουρα θέλουν να εντείνουν τη σωματική σας δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας.Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον διαπίστωσε ότι μικρές εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να είναι τόσο ευεργετικές όσο οι εργασίες στο γυμναστήριο ή ακόμα και πριν από την εργασία. οι ερευνητές εξέτασαν περισσότερους από 6.000 ενήλικες και διαπίστωσαν ότι σχεδόν το ήμισυ συνάντησε τα συνιστώμενα 30 λεπτά σωματικής άσκησης με σύντομες περιόδους άσκησης και διαπίστωσαν ότι μόνο το 10% πληρούσε τη σύσταση των 30 λεπτών με μακρύτερες δομημένες συνεδρίες άσκησης
πώς οδηγείτε μια ενεργή ζωή και αυξήστε την ποσότητα γλυκόζης που καίτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας; Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες δραστηριότητες:
Σταθείτε και περπατήστε γύρω από το τηλέφωνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το τέχνασμα στο σπίτι και στην εργασία.
- Βγάλτε το τηλεχειριστήριο. Στη συνέχεια, όταν θέλετε να αλλάξετε το κανάλι στην τηλεόραση, θα πρέπει να σηκωθείτε.
- Τεντώστε τις δουλειές σας. Κάντε δύο εκδρομές στο δωμάτιο πλυντηρίων, το ένα με σκοτεινά πλυντήρια στο καλάθι και ένα με λευκά. Στη συνέχεια, βάλτε μακριά καθαρά ρούχα σε μικρές παρτίδες για να αυξήσετε τα ταξίδια εμπρός και πίσω. Επίσης, μεταφέρετε σε παντοπωλεία από το αυτοκίνητο μια τσάντα κάθε φορά.
- Μην αφήνετε μόνο το σκυλί σας έξω στην αυλή για άσκηση. Πάρτε τον / την για μια βόλτα ή μια jog αντ 'αυτού.
- Όταν είστε ψώνια παντοπωλείων, περπατήστε πάνω και κάτω κάθε διάδρομο. Πάρτε το ρυθμό σας στους διαδρόμους όπου δεν χρειάζεστε τίποτα.
- Αγκαλιάστε τις δουλειές του νοικοκυριού. Θα κάψετε ένα εκπληκτικό αριθμό θερμίδων πλένοντας το αυτοκίνητο, σκουπίζοντας το πάτωμα ή σκουπίζοντας φύλλα έξω από το γκαράζ
- Επιλέξτε ένα σημείο στάθμευσης όσο το δυνατόν περισσότερο από την πόρτα στο κτίριο γραφείων σας, το γραφείο του γιατρού σας, ή το εμπορικό κέντρο. «Όταν περπατάς, περπατάς με σκοπό», λέει ο Shahar
- Όπου είναι δυνατόν, μην στέλνεις τους συναδέλφους σου e-mails. Σηκώστε και παραδώστε προσωπικά τα μηνύματα
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για τους ανελκυστήρες στα κτίρια
- Περπατήστε για τουλάχιστον ένα μέρος της εργασίας σας. "Βγάλτε το λεωφορείο από στάση ή δύο νωρίτερα και περπατήστε στον προορισμό σας", λέει ο Shahar.
- Πηγαίνετε με το ποδήλατό σας στο κατάστημα αντί να οδηγείτε αυτοκίνητο. Περάστε τα παιδιά σας στη στάση του λεωφορείου αντί να τα οδηγήσετε σε αυτά.
- Επιλέξτε δραστήριες οικογενειακές δραστηριότητες. Αντί να καθίσετε στις ταινίες, πηγαίνετε σε ένα μουσείο ή ένα ζωολογικό κήπο και περπατήστε γύρω από τα εκθέματα.
Ακόμη και σε σύντομες εκρήξεις, μπορείτε να αποκομίσετε πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης διαχείρισης του διαβήτη σας
