Ένα σνακ νύχτας δεν είναι πάντοτε επιβλαβές, αλλά αν κατανοήσετε τους λόγους πίσω από το φαγητό αργά το βράδυ και, στη συνέχεια, τροποποιήστε τη διατροφή σας ανάλογα, να μειώνεται ή να εξαλείφεται και η απώλεια βάρους μπορεί να μετακινηθεί με πλήρη ατμό μπροστά.
Απλή, όπως φαίνεται, πολλοί άνθρωποι τρώνε το βράδυ επειδή δεν έχουν καταναλώσει αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από την πείνα, ένα νυχτερινό σνακ μπορεί να προέρχεται από το άγχος, την πλήξη, το άγχος, το άγχος, ή συνήθεια. "Τα συναισθήματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η θλίψη και η απογοήτευση προκαλούν επίσης φαγητό, ειδικά σε άτομα που δεν έχουν αναπτύξει υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων", λέει ο Cathy Leman, RD, προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης της NutriFit, Inc. , οι συμβούλοι διατροφής στο Glen Ellyn, Ill.
Η Leman σημειώνει επίσης ότι οποιαδήποτε θετική ψυχολογική επίδραση της διατροφής τείνει να αποκολληθεί γρήγορα, αφήνοντας το άτομο με πλήρη κοιλιά, έντονο πεπτικό σύστημα και άσχημο ύπνο τη νύχτα. Το φαγητό τη νύχτα όταν δεν είστε πεινασμένος τροφοδοτεί έναν φαύλο κύκλο », λέει ο Michelle May, MD, συγγραφέας του
Φάτε ό, τι αγαπάτε, αγαπήστε αυτό που τρώτε: Πώς να σπάσετε τον φαγητό σας-Επανάσταση-Επαναληπτικός Κύκλος. "Ξυπνάς το πρωί νιώθοντας ένοχος και όχι πεινασμένος για πρωινό, οπότε λιμοκτονούντε όλη την ημέρα για να πληρώσετε πεντάνια και να γευτείτε πάλι τη νύχτα ή μέχρι το πρωί λιμοκτονείτε, ώστε να αρπάξετε ό, τι είναι στο δωμάτιο ανάπαυσης - συνήθως donuts ή bagels - που ξεκινά μια καθοδική πορεία υπερκατανάλωσης και gui Το νυχτερινό σνακ: Καταπολεμήστε την ώθηση
Για να αποφύγετε την επιθυμία για νυχτερινό σνακ και να ακολουθήσετε τη στρατηγική απώλειας βάρους, κρατήστε το μεταβολισμό σας ζεστό κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώγοντας πρωινό και να πάρει επαρκή τμήματα φρούτων, λαχανικών, υγιεινών κόκκων και πρωτεϊνών. Στη συνέχεια, εάν η ώθηση για ένα νυχτερινό σνακ προκύψει, ο Δρ May συνιστά να αναρωτηθείτε: "Είμαι πεινασμένος;" Προτείνει να ψάξετε για φυσικά σημάδια ότι χρειάζεστε φαγητό. "Ο μεταβολισμός σας δεν σταματά στις 7:01 μ.μ." Μάιος λέει. "Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότερες ώρες φαγητού δεν γίνονται επειδή χρειάζεστε καύσιμο, έτσι ώστε οι θερμίδες που καταναλώνετε να αποθηκεύονται." Η διατροφή από την πλήξη ή τη συνήθεια μπορεί να ελεγχθεί με την εισαγωγή ενός νέου χόμπι που κρατά το μυαλό σας εμπλεκόμενο. "Η εύρεση μιας εναλλακτικής λύσης μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας διαφορετικής συνήθειας που δεν περιλαμβάνει φαγητό", λέει ο Leman. Η συναισθηματική κατανάλωση είναι πιο δύσκολη για να συγκρατήσει. το μυαλό σας βοηθά επίσης να διαχωρίσετε διανοητικά από το άγχος της ημέρας σας Μια άλλη στρατηγική είναι να βρούμε έναν τρόπο να χαλαρώσετε την αλλαγή του ρυθμού τη νύχτα Μια βραδινή βόλτα, γιόγκα και πίνοντας τσάι από βότανα είναι αποτελεσματικοί τρόποι μετάβασης σε μια χαλαρή η κατάσταση της ύπαρξης
Σνακ τη νύχτα: Δώστε τον εαυτό σας το Go-Ahead
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι το φαγητό αργά τη νύχτα προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά δεν είναι όταν τρώτε αυτό που έχει σημασία, είναι τι και πόσο τρώτε. ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι αργά το βράδυ, περιμένετε 10 λεπτά για να μετακινήσετε το κέντρο εστίασης μακριά τότε, εάν η επιθυμία δεν υποχωρεί, επιλέξτε ένα μικρό μέρος ενός υγιεινού νυκτερινού σνακ όπως το γιαούρτι, τα φρούτα, το ποπ κορν, τα κέικ ρυζιού, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το κρέας γαλοπούλας ή τα κροτίδες και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί. Λέει ο Leman, "Το να δίνεις μπορεί να αποτρέψει μερικές φορές μια κουδούνια αργότερα."
