Η Krissie Brunell, της Slidell, La., Λέει ότι το ενδιαφέρον της για να γίνει υγιέστερο ξεκίνησε όταν η μητέρα της πέθανε από επιπλοκές του διαβήτη 1994. "Ήμουν πάντα το βαρύτερο, χονδρό παιδί που διαλέξαμε τελευταία για αθλητικές ομάδες", θυμάται. "Αλλά δεν ήθελα να καταλήξω σαν τη μητέρα μου." Σε ειρήνη με το πέρασμα της μητέρας της, παραμένει αφοσιωμένη στις νέες υγιεινές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας και της υγιεινής διατροφής.
Το μόνο που χρειάζεται για να αλλάξει η οικογενειακή υγεία καλύτερα είναι ένας γονέας που αναβαθμίζει και παίρνει ηγετικό ρόλο. Συχνά είναι η μαμά που αναλαμβάνει τις αλλαγές των υγιεινών τρόπων ζωής. Μια προσωπική τραγωδία όπως το Brunell, μια κλήση αφύπνισης για την υγεία ή η επιθυμία ενός παιδιού να είναι πιο υγιεινή μπορεί να είναι το κίνητρο για τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών.
Αλλά ήταν ένας μακρύς δρόμος γι 'αυτήν, λέει ο Brunell. Παραδέχεται ότι χάνει και στη συνέχεια κερδίζει βάρος, εν μέρει επειδή η δουλειά της barista της έδωσε πρόσβαση σε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας καθημερινά. Αλλά ξόδεψε ξανά και πρόσφατα έχασε 75 κιλά για να ανακτήσει τον έλεγχο της υγείας της.
«Είμαι μεγάλος οπαδός του Ο μεγαλύτερος ηττημένος, » λέει ο Brunell της τηλεοπτικής εκπομπής. Με την πάροδο του χρόνου ο σύζυγός της εμπνεύστηκε από την επιτυχία των συμμετεχόντων στο show και αποφάσισε να είναι πιο ενεργητικός για τη δική του διατροφή και τη σωματική του δραστηριότητα. Και έπειτα ο 15χρονος γιος Kerry άρχισε να ασχολείται με τις πολεμικές τέχνες στην Ακαδημία Gladiator του Clementi στο Slidell. Έγινε υγιέστερος και πιο κατάλληλος, έριξε τρεις κατηγορίες βάρους και τοποθετήθηκε πρώτα σε έναν πρόσφατο διαγωνισμό NAGA (North American Grappling Association) στο Ντάλας, μια νίκη που η μητέρα του λέει ότι έδειξε τη δύναμη της δέσμευσης. "Είναι τόσο πειθαρχημένη και είναι εντυπωσιακή για έναν 15χρονο", λέει.
Η Brunell και η οικογένειά της βρήκαν μια στρατηγική που τους δούλεψε και τον τρόπο ζωής τους , και κάθε οικογένεια μπορεί να υιοθετήσει το επιτυχημένο της μοντέλο:
Σχέδιο
- Ο Brunell λέει ότι ο σχεδιασμός αποδίδει - γνωρίζοντας τι είναι για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να καταφύγετε στο πλησιέστερο αυτοκίνητο για να πάρετε ένα γεύμα στο τραπέζι . Κρατήστε υγιεινά βιβλία μαγειρικής στο σπίτι και γυρίστε σε αυτά για έμπνευση. Αν αφιερώσετε μόνο μία ώρα κάθε Σαββατοκύριακο για να προγραμματίσετε τα γεύματα και τα σνακ της οικογένειάς σας για την επόμενη εβδομάδα, θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία, λέει ο Timothy Harlan, MD, βοηθός επικεφαλής προγραμμάτων εξωτερικών ασθενών στο Κέντρο Υγείας του Πανεπιστημίου Tulane στη Νέα Ορλεάνη και συγγραφέας Πείτε μου τι να φάτε Ο προγραμματισμός και η ψώνια τροφίμων θα κρατήσουν όλους σε καλό δρόμο ανεξάρτητα από το πόσο χαοτική είναι η ζωή τους. "Οι μητέρες επανέρχονται σε μένα όλη μου την ώρα και μου λένε πόσο σπουδαίο είναι να γνωρίζουμε τι είναι για δείπνο μετά τη νύχτα του ποδοσφαίρου", λέει ο Δρ Harlan. Χρησιμοποιήστε την ίδια στρατηγική για να προγραμματίσετε άλλα βήματα για την υγεία που θέλετε να ακολουθήσετε, όπως ο προγραμματισμός όταν θα ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας Κάντε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων
- «Αστειαζόμουν,« Όχι λευκό αλλά κουνουπίδι » "Λέει ο Brunell. Η περικοπή της περίσσειας αμύλων και σακχάρων είναι μια άκρη δίαιτας που λέει ότι βοήθησε τα μέλη της οικογένειάς της να επιτύχουν τους στόχους βάρους τους. Το σνακ μπορεί να υπονομεύσει ακόμα και το πιο αφοσιωμένο σχέδιο, αλλά αντί να απαγορεύει το σνακ, επιλέξτε υγιεινότερα σνακ. Ο Harlan λέει ότι τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά τείνουν να προτιμούν μία από τις δύο βασικές κατηγορίες σνακ: αλμυρή / αλμυρή ή γλυκιά. Για τους αλμυρούς / αλμυρούς ανθρώπους στη ζωή σας, προσφέρετε μια μερίδα ξηρών καρπών, ποπ κορν ή βουτιά και λαχανικά αντί για πατατάκια. Εκείνοι που προτιμούν τα γλυκά μπορούν να βρουν ικανοποίηση με γιαούρτι, ομοιόμορφα, φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. "Θα είσαι εξίσου ικανοποιημένος μετά από ένα μήλο, όπως μετά από ένα σοκολατένιο μπαρ, αλλά με λιγότερη ενοχή," λέει ο Harlan. Φυσικά μαζί.
- Δεν θα σας κάνει καλό να πείτε στα παιδιά σας έξω και να παίξετε ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση. Πάρτε ενεργό ως οικογένεια με δραστηριότητες διασκέδασης όπως ποδηλασία και πεζοπορία, και όλοι θα είστε υγιείς και θα περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί. Συζητήστε για τις επιλογές που κάνετε.
- Ως CEO της οικογένειας μαμάς, εκτελεστικός αγοραστής και οικιακός σεφ, είναι δελεαστικό να κάνετε ξεχωριστές αλλαγές μόνοι σας. Αλλά θα έχετε περισσότερο buy-in και θα είναι πιο ικανό να οικοδομήσουμε δια βίου υγιεινές συνήθειες, αν εξηγήσετε στα παιδιά σας σε κατάλληλους για την ηλικία τρόπους γιατί αυτά είναι καλά βήματα για την υγεία για όλους σας. Φροντίστε για σας. > Οι μητέρες συνήθως θέτουν τις ανάγκες όλων των άλλων μπροστά από τις δικές τους. Ακόμα κι όταν οδηγείτε την οικογενειακή υγεία προς τα εμπρός, φροντίστε να χαράξετε τον δικό σας χρόνο για τις ίδιες αλλαγές υγιεινού τρόπου ζωής που θέλετε για τον / την σύζυγό σας και τα παιδιά σας - πάρτε αυτή την ωριαία μαθήματα γιόγκα ή επενδύστε σε ένα κομμάτι εξοπλισμού σπιτιού γυμναστικής θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους
- Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης «Με βοηθάει ο σύζυγός μου να βρίσκεται στο πλοίο» λέει ο Brunell. Τις μέρες που ίσως δεν αισθάνεται να πάει στο γυμναστήριο, είναι εκεί για να την ωθήσει. Έχει επίσης επωφεληθεί από τη συνεργασία με έναν εκπαιδευτή - "Μισούσα να ακυρώσω", θυμάται. Ο υιός της παίρνει το ίδιο είδος ενίσχυσης από τους προπονητές των πολεμικών τεχνών και τους εκπαιδευτές του.
- Για το Brunell, ο θάνατος της μητέρας της, η υγεία της, η υγεία του συζύγου της και οι γιοι του γιου τους εξυπηρετούσαν ως κίνητρο. Είναι έξυπνο όταν τρώει έξω.
- Η Brunell λέει ότι διαπίστωσε ότι το IHOP, το οποίο είναι γνωστό για τις στοίβες της τηγανίτες, παρέχει επίσης ένα ευέλικτο μενού για τη διατροφή και όταν η οικογένειά της εργάζεται για να γίνει υγιεινή, στυλοβάτης. Παίρνουν ακόμα να πηγαίνουν έξω για φαγητό και πάντα να επιλέγουν εστιατόρια όπου μπορούν να βρουν πιάτα που ταιριάζουν στο σχέδιο υγείας τους. Να είστε υπομονετικοί
- «Θα υπάρξουν εξογκώματα στο δρόμο», λέει ο Brunell. Έχει εμμείνει στη δίαιτα yo-yo, τις λίβρες που δεν θα έπεφτε, και τις απώλειες υγείας, όπως μια χειρουργική περιστροφική μανικετόκουμπα που υποβλήθηκε. Προσαρμόστε τις αλλαγές υγιεινού τρόπου ζωής σε κάθε μέλος της οικογένειας
- Brunell, ο σύζυγός της και της ο γιος όλοι εργάζονται για την καλύτερη υγεία, αλλά δεν ακολουθούν όλοι το ίδιο ακριβώς μονοπάτι. Ακόμη και όταν ρυθμίζετε τον τόνο για τις συνήθειες της οικογένειάς σας για την υγεία, υποστηρίξτε μεμονωμένες επιλογές. Έτσι ο γιος σας θέλει να ανταγωνιστεί σε πολεμικές τέχνες; Εξαιρετική. Θέλετε να πάτε στις τάξεις Zumba και να πάρετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή; Εξοχος. Δεν χρειάζεται να επιλέξετε μια προσέγγιση κοπής-cookie, αρκεί να μοιράζεστε τον στόχο της οικογενειακής υγείας. "Νομίζω ότι είχαμε επιτυχία επειδή είναι μια ομαδική προσπάθεια", λέει ο Brunell.
