Η άσκηση και η σωματική άσκηση είναι σημαντικά για τους ανθρώπους με ρευματοειδή αρθρίτιδα

«Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη» λένε. Αλλά σίγουρα αυτή η σύσταση δεν απευθύνεται σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA).

Στην πραγματικότητα, είναι.

Σας προκαλεί έκπληξη ότι οι ειδικοί συστήνουν κίνηση για ανθρώπους που ζουν με χρόνιο πόνο αρθρίτιδας; Φαίνεται αντίθετο, σωστά; Ας εξερευνήσουμε τις συστάσεις, καθώς και γιατί αυτό δεν είναι τόσο μακρινό όσο φαίνεται.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να Stretch Όταν είσαι στον πόνο

Ειδοποίηση Spoiler: Υπάρχουν πραγματικά οφέλη που συνδέονται με την τακτική τη σωματική άσκηση και την άσκηση, ακόμη και για άτομα με ΡΑ. Για λόγους σαφήνειας, η σωματική δραστηριότητα ορίζεται ως σωματική κίνηση που παράγεται από σκελετικούς μύες που απαιτούν ενέργεια. Η άσκηση περιλαμβάνεται στη «σωματική δραστηριότητα».

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Γιατί Tai Chi είναι τόσο καλό για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Διαχωρίζοντας παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Είναι κατανοητό γιατί οι άνθρωποι που ζουν με χρόνιο πόνο συσχετισμένη κίνηση με αυξημένο πόνο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με μέτριο έως σοβαρό πόνο. Στην πραγματικότητα, η τακτική σωματική άσκηση και άσκηση δεν κάνει την αρθρίτιδα χειρότερη. Η άσκηση μπορεί:

• Μειώστε τον πόνο στις αρθρώσεις
• Αυξήστε τη δύναμη των μυών που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σας
• Βοηθήστε να διατηρήσετε την οστική αντοχή
• Βελτιώστε την ευκαμψία
• > Βοηθήστε να ελέγξετε το βάρος σας
• Βελτιώστε την ισορροπία σας
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
• Βελτιώστε ή διατηρήστε τη φυσική λειτουργία
• Αφού συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν δυνητικά οφέλη, εάν εξακολουθείτε να έχετε έναν εσωτερικό διάλογο που υποδηλώνει ότι απλά δεν μπορείτε να ασκήσετε, σκεφτείτε ξανά. Είναι η έλλειψη άσκησης που αυξάνει τον πόνο και την ακαμψία των αρθρώσεων. Είναι η έλλειψη άσκησης που προκαλεί μυϊκή αδυναμία, που οδηγεί σε ανεπαρκή υποστήριξη για τις αρθρώσεις σας.
• ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Πώς μπορώ να ασκώ με πόνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας;

Η πιο συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι κάποιος με ρευματοειδή αρθρίτιδα δεν κάνουμε αρκετό για να κάνουμε τη διαφορά. Ρεαλιστικά, κάθε κίνηση είναι καλύτερη από ό, τι καμία κίνηση. Οι μύες σας πρέπει να εργάζονται για να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο δυνατοί.





























Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε τακτική άσκηση, θα πρέπει να συζητήσετε σχετικά με την κατάλληλη άσκηση με το γιατρό σας. Ο ρευματολόγος σας μπορεί να προτείνει μια συμβουλή με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν περιορισμένο αριθμό περιόδων φυσικής θεραπείας για να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο. Αφού σας δοθεί μια άσκηση σχεδιασμένη για εσάς και σας δείξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, μπορείτε να αισθανθείτε σίγουροι ότι αυτό που κάνετε είναι επωφελές, όχι επιβλαβές.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Φυσικοθεραπεία και Εργοθεραπεία για Ρευματοειδή Αρθρίτιδα και πόνος στα τρόφιμα Τύποι ασκήσεων που είναι απαραίτητα και ωφέλιμα για την RA

Μπορείτε να περιμένετε το πρόγραμμα άσκησης σας να συμπεριλαμβάνει ασκήσεις εύρους κίνησης, ασκήσεις ενδυνάμωσης και αερόβια άσκηση. Η άσκηση εμβέλειας κίνησης περιγράφεται από μόνος του. περιλαμβάνει κινήσεις που φέρνουν τις αρθρώσεις σας μέσα από το πλήρες εύρος κίνησης τους. Ιδανικά, θα πρέπει να το κάνετε καθημερινά.

Οι ασκήσεις ενίσχυσης ενισχύονται για την ενίσχυση των μυών και έτσι προστατεύουν και υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Η ενίσχυση της άσκησης (γνωστός και ως κατάρτιση δύναμης) συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση ελαφρών βαρών, που εκτελούν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων, δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα και όχι καθημερινά.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Οι εκπληκτικοί τρόποι για το Pilates μπορούν να διευκολύνουν τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Η αερόβια άσκηση αναφέρεται επίσης μερικές φορές ως άσκηση αντοχής. Η αερόβια άσκηση με χαμηλή επίπτωση θα ήταν λογικά βέλτιστη για ένα άτομο με αρθρίτιδα να διατηρεί στο ελάχιστο το άγχος στις αρθρώσεις. Η αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης περιλαμβάνει ποδηλασία, περπάτημα, κολύμβηση και χρήση της ελλειπτικής μηχανής. Υπάρχουν διαθέσιμες ελλειπτικές μηχανές που μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για μερικούς ανθρώπους με ρευματοειδή αρθρίτιδα

Έχω χρησιμοποιήσει ένα BioStep και NuStep και είναι το τέλειο κομμάτι εξοπλισμού άσκησης για κάποιον με μέτρια έως σοβαρή RA

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Διαχείριση του πόνου για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα Τα άτομα με ΡΑ πρέπει επίσης να διερευνήσουν και άλλες ευγενικές μορφές άσκησης που εστιάζουν στην ισορροπία, το συντονισμό, τη σταθερότητα, την ευελιξία και ακόμη και τη χαλάρωση. Η Γιόγκα, η Pilates, η Tai Chi και η Zumba είναι δυνατότητες.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στην αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις. Εάν έχετε αρθρίτιδα, η έρευνα δείχνει ότι κάνοντας 130 έως 150 λεπτά (2 ώρες και 10 λεπτά έως 2 ώρες και 30 λεπτά) μια εβδομάδα μέτριας έντασης, χαμηλής πρόσκρουσης αερόβια άσκηση δεν μπορεί μόνο να βελτιώσει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τον πόνο και να κάνετε καθημερινά αλλά και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Οι καλύτεροι και χειρότεροι τύποι γιόγκα για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα Η τοποθέτηση μιας τακτικής άσκησης ρουτίνας στη ζωή με την RA είναι μια πρόκληση

Μπορεί σίγουρα να είναι δύσκολο για κάποιον με RA να καθορίσει την καλύτερη στιγμή της ημέρας για να ασκήσει. Η πρωινή ακαμψία είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό που σχετίζεται με την RA. Πολλοί ασθενείς θα πουν ότι τα πρωινά και η άσκηση δεν αναμιγνύονται. Αφού υποχωρήσει η ακαμψία του πρωινού, οι άνθρωποι με ΡΑ συνήθως εμπλέκονται στις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες - εργασία, οικιακές εργασίες, ψώνια, ραντεβού για το γιατρό - πρέπει να γίνει ό, τι πρέπει να γίνει! Αλλά το βράδυ ή το βράδυ, οι άνθρωποι με RA είναι συνήθως πολύ κουρασμένοι για να ασκήσουν.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Οι καλύτερες και χειρότερες τάσεις άσκησης για την αρθρίτιδα Οι ζωές μας δεν είναι όλες οι ίδιες, -η σύσταση δεν μπορεί να γίνει. ¶Αλλά, πρέπει να χαράξετε την καλύτερη στιγμή και να την δεσμεύσετε. Εάν είναι αδύνατο να χαράξετε μια πλήρη ώρα, σπάστε τη ρουτίνα σας σε εύχρηστα κομμάτια του χρόνου. Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με το φαγητό, τον ύπνο, την υγιεινή ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε στη ζωή σας. Δέσμευση είναι το κλειδί - βρείτε έναν τρόπο.

Οι αθλητές που ζουν με - και ανταγωνίζονται με - Ρευματοειδής Αρθρίτιδα: Η Απώτερη Έμπνευση

Ο Ολυμπιονίκης της Ολυμπιάδας Spencer O'Brien αγωνίστηκε στους Χειμερινούς Ολυμπιακούς του 2018. Έχει ρευματοειδή αρθρίτιδα. Καθώς την παρακολουθούσατε να ανταγωνίζεται, αναρωτήσατε πώς ήταν ακόμη δυνατό με την RA; Θέλατε να αρχίσετε να παίρνετε ό, τι παίρνει; Σας έκανε να αισθάνεστε σαν ένα μικρό φλαμίνγκο;

Ο Jeri Stracner του Carlisle, Kentucky, ζει με την RA. "Είμαι συν-admin μιας ομάδας στο Facebook που ονομάζεται Αθλητές που χτυπάνε τη Ρευματοειδή Αρθρίτιδα. Έχουμε αθλητές όλων των τύπων - δρομείς, τριάριθμους, πεζοπόρους, σκέιτερ πάγου, άσπρα δοκάκια νερού, γκολφ, ιππείς, "μοιράζεται. "Οι αθλητές RA έρχονται με μια διαφορετική σειρά προκλήσεων. Πολλοί άνθρωποι στην ομάδα έχουν κοινές αντικαταστάσεις. Έχω αντικατάσταση ώμου. Μια καταπληκτική νεαρή γυναίκα είναι ένας ολοκληρωμένος τριαθλητής με δύο αντικαταστάσεις ισχίου. Συζητάμε για τα φάρμακα, τη διατροφή και τις τροποποιήσεις που πρέπει να κάνουμε. Ένας αθλητής πήγε από δρομέας σε ποδηλάτη χέρι. Κάποιος πήγε από τον διαγωνισμό γυμναστικής στη διδασκαλία και την προπόνηση. «Το σωστό συνδυασμό άσκησης, διατροφής και ιατρικής είναι το κλειδί», συνεχίζει ο Jeri. Βρίσκοντας μια ισορροπία ανάμεσα στη διατροφή, την άσκηση και την ιατρική

"Η δίαιτα είναι ιδιαίτερα σημαντική. Σκουπίδια, σκουπίδια. Για να μην πω ότι δεν υπάρχει χώρος για επιδόρπιο, γιατί υπάρχει πάντα χώρος για επιδόρπιο. Αλλά η τοποθέτηση φρέσκου φαγητού στο σώμα σας βοηθά τόσο πολύ. Σηκώνομαι στις 4:30 κάθε πρωί για την προπόνηση μου και δεν μπορώ να φανταστώ ποτέ να σταματήσω. Είμαι δρομέας, τριαθλητής και καγιάκ. Εκτός από την RA, έχω σοβαρή οστεοπόρωση και τείνουν να σπάσουν τα οστά μου κάθε λίγα χρόνια. Αυτός είναι λοιπόν ένας σημαντικός τρόπος για την ανάπτυξη της οστικής πυκνότητας. Θα είμαι 60 ετών τον Οκτώβριο και δεν σκοπεύω ποτέ να σταματήσω. "

Ζήτησα από τον Jeri Stracner το μυστικό - πώς το κάνουν οι αθλητές με την RA; Η απάντησή της επιβεβαίωσε τι υποψιάστηκα. Είπε, "Σίγουρα πρέπει να είστε αφοσιωμένοι στην υγιεινή ζωή. Μόλις αγκαλιάσεις τη νοοτροπία, είναι απλώς ένας τρόπος ζωής. "

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Ο Ρόλος της Fascia στη Ρευματοειδή Αρθρίτιδα

Η Κάτω Γραμμή στη Φυσική Δραστηριότητα και η RA

Υπάρχουν επαρκή στοιχεία ότι η τακτική σωματική η δραστηριότητα και η άσκηση παρέχουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία σε άτομα με ΡΑ, χωρίς να επιβαρύνουν τα συμπτώματα ή να επιδεινώσουν τις αρθρώσεις. Δεν πρέπει να επιτρέπεται να παρεμβαίνουν τα αντιληπτά εμπόδια στην άσκηση.

Ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με τρία έως πέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο και ένα αρχείο καταγραφής ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε την πρόοδο και να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα. Επίσης, θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τη δέσμευσή σας. Η διαφορά ανάμεσα σε κάποιον με ΡΑ που ασκεί και κάποιον με ΡΑ που δεν το κάνει είναι ότι αυτός που ασκεί βρίσκει έναν τρόπο να ξεπεράσει εμπόδια στην άσκηση. Πρόκειται για την προθυμία και τη δέσμευση.

Εκδοτικές πηγές και έλεγχος επαλήθευσης

Πηγές

• Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Αντιληπτά εμπόδια, διευκολυντές και οφέλη για την τακτική σωματική άσκηση και άσκηση σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα: Ανασκόπηση της λογοτεχνίας.
• Αθλητική ιατρική
• . Ιούλιος 2015.

Άσκηση και αρθρίτιδα. Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας. Μάρτιος 2017.