Πίνακας περιεχομένων:
- Η RA, που προκαλεί πόνο και φλεγμονή στις αρθρώσεις των χεριών, των ποδιών και αλλού στο σώμα, μπορεί να ενοχλεί, είπε Αλλά η προσοχή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να «συνδεθούν με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους και αυτό είναι χρήσιμο για τη μείωση του στρες»
- Η υπαίθρια άσκηση σε ζεστό καιρό μπορεί να γίνει πιο εύκολη. που βρίσκονται στη φύση όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός - είπε ότι δεν ήταν τόσο δύσκολο να διατηρηθεί μια μέτρια προπόνηση, σε σύγκριση με μια προπόνηση με στόχο τα κόκκινα ή γκρίζα τοπία
- 4. Καλύτερη ψυχική υγεία οδηγεί σε ανθεκτικότητα
- Πόσο πράσινο χρόνο πήρες σήμερα;
Ο νωπός αέρας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ο γιατρός διέταξε να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας και να αισθανθείτε καλύτερα. Μόλις 30 λεπτά την ημέρα σε χώρους πρασίνου, όπως πάρκα, δάση, κήποι και άλλες υπαίθριες οάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας ισχυρή μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση και μειώνοντας την κατάθλιψη, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2016 στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσεις . Και οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτά τα οφέλη μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που ζουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), μια αυτοάνοση κατάσταση.
«Βρήκαμε ότι ο χρόνος που περνάει στη φύση συνδέεται με μια σειρά θετικών αποτελεσμάτων υγείας», δήλωσε ο Danielle F. Shanahan, PhD, διευθυντή της διατήρησης, της έρευνας, της μάθησης και της εμπειρίας στο Sanctuary Zealandia στο Ουέλλινγκτον της Νέας Ζηλανδίας και τον κύριο συγγραφέα της μελέτης. "Οποιοσδήποτε τρόπος που μπορείτε να αυξήσετε τη δόση της φύσης σας μπορεί να σας βοηθήσει."
Το φυσικό περιβάλλον βοηθά να σας βάλει σε ένα καλό πλαίσιο για να ζήσετε με μια χρόνια πάθηση όπως η RA. ένα χαμηλό άγχος, περιβάλλον χωρίς απαιτήσεις. Αυτό είναι κρίσιμο για τη μείωση της ψυχικής κόπωσης. Όπως μπορεί να φανταστείτε, αυτό έχει μια ροή επιπτώσεων στην υγεία και, ενώ αυτό δεν ήταν το θέμα της μελέτης μου, δεν είναι ένα τέντωμα να φανταστούμε ότι κάθεται στη φύση θα μπορούσε να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας », λέει ο Shanahan. 1. Οι Πράσινοι Χώροι Βοήθειας προκάλεσαν και διατήρησαν την προσοχή
Καλέστε το πράσινο χρόνο. Ο χρόνος που περνάει έξω - όπως μια βόλτα κατά μήκος ενός μονοπατιού κήπου ή ακόμα και λίγη ανάπαυση σε ένα παγκάκι - βοηθά στην απαλότητα του εγκεφάλου με έναν συγκεκριμένο τρόπο, λέει ο Joseph Feuerstein, MD, διευθυντής της ολοκληρωμένης ιατρικής στο Stamford Hospital στο Connecticut και βοηθός κλινική καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια στη Νέα Υόρκη. Η θέα των δέντρων, των λουλουδιών, των φύλλων και του ουρανού μπορεί να σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε την ψυχή σας. "Το να είσαι εντελώς παρόντες τη στιγμή και το μυαλό σου να γίνει ήρεμο και να επικεντρωθεί", λέει.
Η RA, που προκαλεί πόνο και φλεγμονή στις αρθρώσεις των χεριών, των ποδιών και αλλού στο σώμα, μπορεί να ενοχλεί, είπε Αλλά η προσοχή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να «συνδεθούν με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους και αυτό είναι χρήσιμο για τη μείωση του στρες»
2. Απαλή Άσκηση Ενισχύει την Καρδιά
Μια πεζοπορία στα δάση ή μια βόλτα με ποδήλατο το σιδηροδρομικό μονοπάτι καθιστά την καρδιά ισχυρότερη και μετράει ως σωματική δραστηριότητα · αξίζει να δοκιμάσετε αν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να επιβαρύνεστε με τις αρθρώσεις σας .. Για όσους έχουν RA, οι οποίοι έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία του παιχνιδιού. που μπορεί να λειτουργήσει για τη μείωση αυτού του κινδύνου είναι σχετικό ", λέει ο Feuerstein.
Η υπαίθρια άσκηση σε ζεστό καιρό μπορεί να γίνει πιο εύκολη. που βρίσκονται στη φύση όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός - είπε ότι δεν ήταν τόσο δύσκολο να διατηρηθεί μια μέτρια προπόνηση, σε σύγκριση με μια προπόνηση με στόχο τα κόκκινα ή γκρίζα τοπία
3. Το φως του ήλιου βοηθά στην παροχή βιταμίνης D
Η ύπαρξη έξω σε μια ηλιόλουστη ή και εν μέρει ηλιόλουστη ημέρα βοηθά το σώμα να απορροφήσει περισσότερη βιταμίνη D, μια θρεπτική ουσία που πολλοί άνθρωποι υποφέρουν. Με ποικίλους τρόπους, η βιταμίνη D βοηθά στην ηρεμία της φλεγμονής και βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης , "Μια ορμόνη που το σώμα απελευθερώνει όταν βρίσκεται κάτω από άγχος", λέει ο Feuerstein. "Χωρίς αρκετή βιταμίνη D στο σώμα, οι περισσότερες αυτοάνοσες ασθένειες έχουν λιγότερο θετική έκβαση και η ρευματοειδής αρθρίτιδα θα είναι μέρος αυτής."
4. Καλύτερη ψυχική υγεία οδηγεί σε ανθεκτικότητα
Η ζωή με RA - ο πόνος, η φλεγμονή και η κόπωση - μπορεί να είναι πρόκληση και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος ή κατάθλιψη. Αλλά ο χρόνος έξω απέναντι σε τέτοια αρνητικά συναισθήματα, διαπίστωσε η μελέτη του Shanahan. Μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετικό να φέρουμε στο ύπαιθρο μέσα. "Μια πολύ πρώιμη μελέτη διαπίστωσε ότι οι αναλαμπές της φύσης από το παράθυρο θα μπορούσαν να παράσχουν« μικρο-διαλείμματα »από τις πιέσεις της καθημερινής ζωής», παραθέτει ο Shanahan. "Θα μπορούσατε να κάνετε μια μικρή κηπουρική στην αυλή σας, ή να πάρετε ένα φυτό σε γλάστρες για το σπίτι σας."
Πόσο πράσινο χρόνο πήρες σήμερα;
