Διαβήτης τύπου 2: 7 συμβουλές για την προστασία των ποδιών σας κατά την άσκηση

Thinkstock

Μην χάσετε αυτό το

Ποια επιλογή είναι καλύτερη για τη διατροφή σας διαβήτη;

Ποιο είναι το διαβήτη για το σνακ; Γιατί;

Εγγραφείτε για το ενημερωτικό μας δελτίο διαβίωσης

Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.

Η τακτική άσκηση έχει τεράστια οφέλη για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Όντας ενεργός μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Ωστόσο, ο διαβήτης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων ποδιών, "Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να έχουν επίγνωση των ποδιών τους ανά πάσα στιγμή και ειδικά όταν ασκούν", λέει ο Megan Porter, RD, LD, πιστοποιημένο εκπαιδευτικό για το διαβήτη στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. "Πολλά προβλήματα στα πόδια μπορούν να νοσηλευτούν νωρίς ώστε να μην προχωρήσουν, αλλά το κλειδί είναι η προληπτική φροντίδα και η συντήρηση."

Η κατανόηση των επιπλοκών του ποδιού του διαβήτη

Το CDC αναφέρει ότι μεταξύ των ατόμων 45 ετών και άνω , οι ασθενείς με διαβήτη είναι περίπου 10 φορές πιο πιθανό να χάσουν ένα πόδι ή πόδι σε ακρωτηριασμό από όσους δεν έχουν διαβήτη. Ο Porter εξηγεί ότι οι επιπλοκές του ποδιού που σχετίζονται με το διαβήτη οφείλονται κατά κύριο λόγο σε δύο ζητήματα που μπορεί να προκύψουν από το υψηλό σάκχαρο στο αίμα: φτωχή ροή αίματος στα πόδια - που μπορεί να προκαλέσει τραύματα στα πόδια για να θεραπεύσουν αργά - και διαβητική περιφερική νευροπάθεια ή νευρική βλάβη. «Όταν το σώμα δεν έχει πλέον τη δυνατότητα να ελέγχει το σάκχαρο του αίματος μέσα σε ένα σφιχτό εύρος, η περίσσεια ζάχαρης στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στα νεύρα που περιβάλλουν το σώμα μας - ειδικά στα πόδια», λέει. η αίσθηση στα πόδια σημαίνει ότι ένα άτομο με διαβήτη μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιληφθεί εάν τα πόδια είναι πολύ κρύα, πολύ ζεστά, κουρασμένα ή με πόνο. Η απώλεια αίσθησης κάνει επίσης πιο δύσκολη την εξισορρόπηση, γεγονός που τους θέτει σε κίνδυνο πτώσης.

Άλλα κοινά προβλήματα ποδιών που μπορεί να προκύψουν σε άτομα με διαβήτη περιλαμβάνουν:

Κορνουάνια και κάλλοι:

Αυτές οι περιοχές πάχυνσης του δέρματος από υπερβολική πίεση ή τριβή στο πόδι και μπορεί να συμβεί λόγω της χρήσης παπουτσιών που είναι πολύ σφιχτά. Μπορούν επίσης να αναπτυχθούν όταν τα δάκτυλα των ποδιών αρχίσουν να παραμορφώνονται και να αρχίζουν να τρίβονται ο ένας στον άλλο.

Τα κοράλλια και οι κάλιοι μπορούν να σπάσουν στα έλκη με την πάροδο του χρόνου αν παραμείνουν χωρίς θεραπεία », λέει ο Porter. Σε άτομα με διαβήτη, τα έλκη του ποδιού είναι ένας κοινός λόγος για διαμονή σε νοσοκομείο.

Αυξημένα νύχια: Όταν τα παπούτσια δεν ταιριάζουν καλά ή τα νύχια δεν κόβονται σωστά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια παραγεμισμένη toenail. Με το χείλος του νυχιών, η άκρη του νυχιού αναπτύσσεται κάτω από το δέρμα ενός δακτύλου, προκαλώντας το κόκκινο ή μολυσμένο δάκτυλο.

Χαμομήλι:

Ονομάζεται επίσης και περιστρεφόμενο δάκτυλο, ένα σφυρί είναι ένα δάκτυλο με μη φυσιολογικό λυγίστε στη μεσαία άρθρωση. Το Hammertoe μπορεί να συμβεί όταν οι μύες των ποδιών εξασθενούν και τα μικρά δάχτυλα αρχίζουν να κάμπτονται κάτω από το πόδι, καθιστώντας δύσκολο το περπάτημα. Μπορεί να προκαλέσει κακώσεις, κάλους και έλκη σε άτομα με διαβήτη.

Ξηρό και ραγισμένο δέρμα: Το υπερβολικά ξηρό δέρμα μπορεί να οφείλεται στις αφυδατωτικές επιδράσεις του υψηλού σακχάρου στο αίμα και επειδή τα κατεστραμμένα νεύρα του ποδιού μπορεί να μην μπορούν για το κατάλληλο λάδι για το δέρμα, λέει ο Porter.

Το δέρμα που είναι πολύ στεγνό μπορεί τελικά να σπάσει, κάτι που είναι προβληματικό. "Το ραγισμένο δέρμα μπορεί να επιτρέψει λοιμώξεις που αγαπούν να ζουν σε ένα σκοτεινό, ζεστό και υγρό περιβάλλον, όπου η ζάχαρη στο αίμα γίνεται προμηθευτής τροφίμων για τη μόλυνση", σημειώνει. Αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα θέματα ποδιών ή οποιεσδήποτε άλλες αλλαγές στα πόδια σας, θα πρέπει να δείτε αμέσως το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας αν αισθανθείτε πόνο, πρήξιμο, ερυθρότητα, μούδιασμα, καύση ή μυρμήγκιασμα στα πόδια ή στα πόδια σας ή ανήσυχα πόδια κατά τη διάρκεια της νύχτας, προσθέτει ο Porter

Μείνετε ενεργοί για τη βελτίωση της διαχείρισης του διαβήτη Η πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων στα πόδια δεν πρέπει να σας εμποδίζει να είστε ενεργός. Τα οφέλη της άσκησης για διαβήτη αξίζουν ακόμα την προσπάθεια. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, κάτι που είναι καλό για τα πόδια σας.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε πολλές άλλες περιοχές του διαβήτη, όπως η μείωση του κινδύνου κατάθλιψης και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο "Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) συνιστά τα άτομα με διαβήτη να επιδιώκουν 150 λεπτά μέτριας έως έντονης αεροβικής άσκησης την εβδομάδα, που να κατανέμονται σε τουλάχιστον τρεις ημέρες της εβδομάδας. Παραδείγματα αεροβικής δραστηριότητας είναι η γρήγορη βόλτα, ο χορός και η κηπουρική

Το ADA συνιστά επίσης εκπαίδευση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, όπως ανύψωση ελαφρών βαρών ή χρήση ζωνών αντοχής

Πώς να προστατέψετε τα πόδια σας κατά την άσκηση

Για να φροντίσετε τα πόδια σας ενώ είστε ενεργός, δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές:

1. Επιλέγετε δραστηριότητες που έχουν μικρότερη αντίκτυπο.

"Επιλέξτε δραστηριότητες που είναι εύκολα στα πόδια σας, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση αντί να τρέχετε", προτείνει Porter.

2. Μην πηγαίνετε ξυπόλητος.

Τα παπούτσια βοηθούν στην προστασία των ποδιών σας από τραυματισμό, ιδιαίτερα όταν ασκείτε. Ακόμη και αν πρόκειται να κολυμπήσετε, μπορείτε να επιλέξετε ένα ζευγάρι κοντά παπούτσια δίπλα στην πισίνα ή υδρόβια παπούτσια που θα φορέσουν στην πισίνα.

3. Να φοράτε υποδήματα σε καλή κατάσταση.

Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια άσκησης δεν είναι φθαρμένα. Επιπλέον, τα παπούτσια σας θα πρέπει να "προσφέρουν καλή στήριξη για τις καμάρες και τους αστραγάλους σας, πράγμα που επιτρέπει χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών σας", λέει ο Porter. Να φοράτε το σωστό είδος παπουτσιών για τη δραστηριότητα. Για παράδειγμα, τα παπούτσια που σχεδιάζονται για ένα γήπεδο τένις δεν θα προσφέρουν το σωστό τύπο υποστήριξης εάν πρόκειται να τρέξετε.

5. Να φοράτε πάντα κάλτσες . Εκτός αν φτάσετε στο νερό, "φοράτε καλές, υποστηρικτικές κάλτσες που επιτρέπουν στα πόδια να αναπνεύσουν", σημειώνει ο Porter. Ενδεχομένως να θέλετε να αγοράσετε κάλτσες με πρόσθετες κάλτσες ή υφασμάτινες κάλτσες που βοηθούν να κρατήσετε τα πόδια σας στεγνά.

6. Καθαρίστε, ελέγξτε και ενυδατώστε τα πόδια σας καθημερινά. Ελέγξτε τα πόδια σας πριν και μετά την άσκηση για πληγές ή οποιαδήποτε άλλη αλλαγή. Θυμηθείτε ότι μπορεί να έχετε τραυματισμό ακόμη και αν δεν αισθάνεστε πόνο. Πλένετε και στεγνώνετε τα πόδια σας κάθε μέρα και τακτοποιείτε τα νύχια σας αμέσως μετά, αν χρειαστεί. Η Porter προτείνει επίσης τη χρήση μιας μη αρωματισμένης, ενυδατικής λοσιόν σε καθημερινή βάση για να διατηρούνται ενυδατωμένα τα πόδια.

7. Αναφέρετε άμεσα νέα προβλήματα στα πόδια. "Αναζητήστε ερυθρότητα, φουσκάλες ή οποιεσδήποτε αλλαγές στα πόδια σας και αναφέρετε στον γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από αυτά", λέει ο Porter. πόδια όταν πηγαίνετε για τακτικά ραντεβού ελέγχου για να βεβαιωθείτε ότι είναι υγιείς, λέει ο Porter. «Εάν ο γιατρός σας δεν ελέγχει τα πόδια σας, ζητήστε τους να το κάνουν ή να σας στείλουν σε έναν ορθοπεδικό γιατρό», προτείνει.

Καθώς το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος στα πόδια, δεν καπνίζει - και διαχειρίζεται αποτελεσματικά τον διαβήτη σας - Επίσης, να βοηθήσετε να διατηρήσετε υγιή τα πόδια σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το ξεκίνημα με μια ρουτίνα άσκησης ή τη φροντίδα των ποδιών σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με λίγη επιπλέον φροντίδα, μπορείτε να απολαύσετε την ενεργό ζωή σας - και να αποκομίσετε τα οφέλη για τον διαβήτη και τη γενική υγεία σας.