Πίνακας περιεχομένων:
- Ελκυστική κολίτιδα: Τα οφέλη της άσκησης
- Ελκυστική κολίτιδα και άσκηση: Ξεκινώντας
- Μείνετε κοντά σε ένα μπάνιο:
Η εκπόνηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με ελκώδη κολίτιδα. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που χτυπούν το πεζοδρόμιο (ή το γυμναστήριο) μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των ελκωτικών συμπτωμάτων κολίτιδας.
Ελκυστική κολίτιδα: Τα οφέλη της άσκησης
Η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία για τα άτομα με ελκώδη κολίτιδα. Για παράδειγμα, είναι γνωστή η άσκηση:
- Μείωση του στρες: Το άγχος μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως η ελκώδης κολίτιδα. Όχι μόνο η ίδια η ασθένεια μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά τα υψηλά επίπεδα άγχους που σχετίζονται με την εργασία, τις σχέσεις και άλλα θέματα μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα της κολίτιδας να αισθάνονται ακόμη χειρότερα.
Γιατί οι παθήσεις του εντέρου όπως η ελκώδης κολίτιδα είναι απρόβλεπτες, περιστασιακά ενοχλητικές και μερικές φορές ακόμη και επώδυνες, πολλοί άνθρωποι βιώνουν μακροχρόνιο άγχος και κατάθλιψη. - Καταπολέμηση κατάθλιψης: Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις σωματικές επιπτώσεις της κατάθλιψης και του άγχους.
- Ενίσχυση των οστών: Η ελκώδης κολίτιδα, όπως η νόσος του Crohn, άλλη φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για την οστεοπόρωση. Η άσκηση που φέρει βάρος, όπως η άρση βαρών και η ανθεκτική εκπαίδευση, ενισχύει τα οστά, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
- Μικρότερος κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου: η άσκηση μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία που έχουν οι άνθρωποι για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου, μειώνοντας τον κίνδυνο κατά περίπου 25%. Αυτό το όφελος της άσκησης, ιδιαίτερα, είναι σημαντικό για άτομα με ελκώδη κολίτιδα, καθώς διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου.
Ελκυστική κολίτιδα και άσκηση: Ξεκινώντας
Είναι εντάξει να ξεκινήσετε αργά. Στην πραγματικότητα, είναι ένας έξυπνος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Ενώ οι απόψεις εμπειρογνωμόνων ποικίλλουν σχετικά με το πόση σωματική δραστηριότητα είναι ιδανική, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι οποιοδήποτε ποσό άσκησης είναι καλύτερο από κανένα. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση καθώς αυξάνετε την αντοχή και την αντοχή σας. Απλά θυμηθείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Ορισμένες ασκήσεις τείνουν να είναι πιο σκληρές στην περιοχή του γαστρεντερικού (Γαστρεντερικού). Οι δραστηριότητες με ομαλότερη κίνηση, όπως το σκι αντοχής, το πατινάζ, το κολύμπι ή το ποδήλατο, τείνουν να είναι ευκολότερες στην οδό γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης σε σχέση με τις δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης, όπως το τρέξιμο.
< Εάν ανησυχείτε για μια ξαφνική διάρροια ή για την αμηχανία του εντερικού αερίου, κρατήστε αυτά τα σημεία υπόψη.
Μείνετε κοντά σε ένα μπάνιο:
Στο γυμναστήριο, επιλέξτε ένα μηχάνημα κοντά στην τουαλέτα ή ένα σημείο κοντά στην πόρτα αν πάρετε μια τάξη άσκησης έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε σε μια τουαλέτα γρήγορα, όταν χρειάζεται. Ή ασκηθείτε στο σπίτι με ένα διάδρομο ή ένα βίντεο άσκησης στις ημέρες που εμφανίζονται τα συμπτώματά σας για την ελκώδη κολίτιδα
- Θερμάνετε και δροσίστε: Θυμηθείτε να περάσετε 5 με 10 λεπτά στην αρχή και στο τέλος κάθε προπόνησης επάνω και ψύξη. Είναι σημαντικό να δώσετε στους μύες και τον χρόνο του νευρικού σας συστήματος να προσαρμόσετε σταδιακά στα μεταβαλλόμενα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
- Πιείτε πολύ νερό: Είναι αδύνατο να υπογραμμίσουμε πόσο σημαντικό είναι για τα άτομα με ελκώδη κολίτιδα να πίνουν νερό, βιώνετε διάρροια. Πριν από την άσκηση, πίνετε περίπου 16 ουγγιές νερού - και όταν τελειώσετε, πιείτε περισσότερο, ακόμη και αν δεν είστε διψασμένος.
- Μην το παρακάνετε: Η υπερέκφραση του εαυτού σας μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση ή αφυδάτωση, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ελκώδους κολίτιδας. Κάντε ένα διάλειμμα όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να δημιουργήσετε μεγαλύτερες προπονήσεις.
- Ξεκουραστείτε όταν δεν αισθάνεστε καλά: Κατά την έκρηξη της ελκώδους κολίτιδας, το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να καταπολεμήσει τα συμπτώματα της κολίτιδας. Δεν θέλετε να κάνετε αυτή την εργασία πιο σκληρή από ό, τι είναι ήδη. Περιμένετε μια ή δύο μέρες μετά από μια επώδυνη επέμβαση για να επανέλθετε στη ρουτίνα άσκησης και να αρχίσετε να ανάβετε εάν συνεχίζετε να ανακάμπτει από μια φλεγμονή.
- Το μυστικό για την επιτυχή άσκηση με την ελκώδη κολίτιδα είναι να εργαστείτε με την κατάστασή σας, όχι εναντίον το. Διατηρήστε στο μυαλό σας τις θέσεις τουαλέτας ή εργάζονται στο σπίτι εάν είστε πιο άνετοι εκεί. Το πιο σημαντικό είναι να κινηθούμε, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
