Οι διακοπές σας είναι τελικά εδώ. Σας σχεδιάζουμε και προσβλέπουμε στη μεγάλη σας απόδραση εδώ και εβδομάδες. Αλλά με αυτό τόσο κοντά, ανησυχείτε για το πώς τα συμπτώματα εμμηνόπαυσης σας θα επηρεάσουν την ικανότητά σας να απολαμβάνετε τα ταξίδια. Τι γίνεται αν έχετε ζέστη στο αεροπλάνο; Τι συμβαίνει αν υποφέρει από διαταραχές της διάθεσης στο ξενοδοχείο τη νύχτα και δεν αισθάνεται κανείς να κάνει σεξ με το σύντροφό σας;
Μην ανησυχείς, λέει η Mary Jane Minkin, MD, κλινική καθηγήτρια στη Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Yale και πιστοποιημένο κλινικό για την εμμηνόπαυση. Εάν είστε σωστά προετοιμασμένοι για τα ταξίδια σας, μπορείτε να περάσετε πολύ καλά, παρά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Η Karen Giblin, ιδρυτής του Red Hot Mamas, εθνικής ομάδας υποστήριξης εμμηνόπαυσης, λέει ότι μερικές γυναίκες που περνούν από εμμηνόπαυση μοιάζουν μόλις βρισκόσασταν σε διακοπές στον ήλιο επειδή είναι από τις καυτές λάμψεις τους. Αλλά προσθέτει ότι δεν χρειάζεται να αφήνετε τα συμπτώματά σας στην εμμηνόπαυση να εμποδίζουν τον καλό χρόνο σας.
Εδώ είναι μερικές επιτυχημένες στρατηγικές για να μειώσετε τα συμπτώματά σας όταν ταξιδεύετε:
Μείνετε έξω από τη φωτιά "Οι καταιγίδες τείνουν να κατακρημνίζονται από τη θερμότητα, οπότε δεν θα υποστηρίζω διακοπές σε τόπο όπως το Scottsdale, Ariz., Το καλοκαίρι", λέει ο Δρ Minkin. "Σκεφτείτε να πάτε σε μια πιο δροσερή τοπική τοποθεσία."
Από την άλλη πλευρά, εάν κάνετε διακοπές στην παραλία, ίσως να μην αισθάνεστε τόσο συνειδητοί όταν ξεφλουδίζετε τα ρούχα σας για να αντιμετωπίσετε τις αυξανόμενες θερμοκρασίες του σώματός σας από τις καυτές λάμψεις. «Ανησυχώ πάντα για τη σύλληψή μου για άσεμνη έκθεση καθώς αποκολλώνω τα ρούχα μου», λέει ο Giblin. "Τουλάχιστον αν πάτε σε ένα θερμότερο κλίμα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη σύλληψή του."
Αν όμως πηγαίνετε σε ένα ζεστό κλίμα, βεβαιωθείτε ότι το θέρετρο διαθέτει πισίνα. "Το άλμα σε μια πισίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρυώσει και να αντιμετωπίσει τις καυτές λάμπες", προσθέτει ο Minkin.
Συμπληρώστε το. Όταν συσκευάζετε για το ταξίδι σας, αφήστε το συνθετικό ρούχο στο σπίτι. Πηγαίνετε για τα πιο χαλαρά κουστούρια στην ντουλάπα σας. Θέλετε να είστε άνετοι και δροσεροί - τελικά, είστε σε διακοπές.
Αν κοιμάστε σε ένα μπλουζάκι ή σε ένα βαμβακερό νυχτικό, δημιουργήστε ένα ζευγάρι περισσότερο από ό, τι νομίζετε ότι θα χρειαστείτε. "Με αυτόν τον τρόπο, αν ξυπνήσετε στις 2 π.μ., μπορείτε να βάλετε ένα καινούργιο χωρίς να ανησυχείτε για το αν έχετε αρκετό", λέει ο Minkin.
Αν δεν έχετε πολύ χώρο στη βαλίτσα σας, καλέστε το ξενοδοχείο, Θα μείνουμε και θα ρωτήσουμε αν έχει ρούχα. Η επιστήμη δεν το υποστηρίζει, αλλά μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι μπορούν να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης με φυσικές και φυτικές θεραπείες.
Go to naturel. Ορισμένα αγαπημένα είναι η σόγια, ο μαύρος cohosh, το άγριο yam, το dong quai και η ρίζα του βαλεριάνα. Ο Minkin σας συνιστά να δοκιμάσετε πριν από τις διακοπές σας για να δείτε αν σας βοηθούν. Αν το κάνουν, σκεφτείτε να τις φέρει μαζί σας. Κρατήστε το δροσερό σας.
Φέρτε ένα μίνι ανεμιστήρα. Κρατήστε το στην τσάντα ταξιδίου για να το τραβήξετε όποτε το χρειάζεστε. "Η ιδέα ενός χαριτωμένου μικρού φορητού ανεμιστήρα είναι εξαιρετική", λέει ο Minkin. Ίσως χρειαστείτε ακόμα και αν βρίσκεστε σε κλιματισμό τις περισσότερες φορές. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν επίσης μαλακά μαξιλάρια χρήσιμα, λέει, έτσι "ίσως θελήσετε να φέρετε και ένα μαζί". Μην καθίσετε στο καυτό κάθισμα
Μόλις βρείτε την έδρα σας στο αεροπλάνο, ελέγξτε βγάλτε τον αεραγωγό και βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί σωστά. Εάν δεν είναι, ζητήστε να μετακινηθείτε σε άλλο κάθισμα. "Μπορείτε να το βάλετε όταν έχετε ένα ζεστό φλας και να το κλείσετε όταν τελειώσει", λέει ο Minkin. Ίσως θελήσετε επίσης να κρατήσετε μια κουβέρτα ή σακάκι βολικό, προσθέτει ο Minkin. Πολύ συχνά οι γυναίκες βρίσκουν ότι όταν οι καυτές τους λάμψεις έχουν περάσει, τρεμούν γιατί έχουν χάσει τη θερμότητα του σώματος Αποφύγετε γνωστές σκανδάλες
Όταν γευματίζετε έξω, μην παραγγείλετε ποτά ή φαγητά που εσείς γνωρίζουν ένα ζεστό φλας. Πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι η καφεΐνη, το οινόπνευμα και τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καυτές λάμψεις. Αλλά είστε διακοπές, οπότε μπορεί να θέλετε το ποτό. Απλά να γνωρίζετε τι μπορεί να κάνει. "Σίγουρα δεν θα έτρωγαν στο αεροπλάνο, επειδή οι καυτές λάμψεις όταν βρίσκεστε σε στενά σπίτια μπορεί να τους κάνουν να φαίνονται χειρότερα", λέει ο Minkin. Εάν χρειάζεστε κάτι για να σας ηρεμήσει όταν πετάτε, επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν το ταξίδι σας και ζητήστε ένα ηρεμιστικό. Φροντίστε τον εαυτό σας.
Έχετε διακοπές. Ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Πηγαίνετε για ένα μανικιούρ ή ένα μασάζ, λέει ο Giblin. Το άγχος είναι μια άλλη γνωστή σκανδάλη για καυτές αναβοσβήνει, οπότε προσπαθήστε να αφήσετε τις ανησυχίες σας πίσω. Αν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο μόνο, ενημερώστε τον σύντροφο ταξιδιού σας, ο οποίος πιθανότατα θα καταλάβει. Παω βολτα. Λάβετε λίγο φρέσκο αέρα Κινηθείτε
Η άσκηση είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Είστε σε διακοπές και θέλετε να χαλαρώσετε, αλλά εάν 30 λεπτά στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για το υπόλοιπο της ημέρας, δεν αξίζει τον κόπο; "Οι μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ασκούν λιγότερες καυτές λάμψεις", λέει ο Giblin. "Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες μας και μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας, είναι σημαντικό να ασκούμε ακόμα και όταν βρισκόμαστε σε διακοπές." Μην ξεχνάτε τα λιπαντικά
Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι υποφέρουν από ξηρότητα του κόλπου όταν να περάσετε από την εμμηνόπαυση. Μπορείτε να αγοράσετε κολπικά λιπαντικά πάνω από το πάγκο. Φέρτε τους μαζί σας, λέει ο Minkin, γιατί το σεξ μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος των διακοπών σας και θέλετε να το απολαύσετε. Κρύψτε πίσω από μια μάσκα ύπνου
Πολλές γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή παραμονή στον ύπνο. Όταν βρίσκεστε σε ένα περίεργο μέρος, είτε πρόκειται για δωμάτιο ξενοδοχείου είτε για σπίτι φίλου, η αϋπνία σας μπορεί να φανεί ακόμη χειρότερη. Ο Γκίμπλιν βρίσκει ότι η μάσκα ύπνου του βοηθάει κρατώντας το δωμάτιο σκοτεινό. Μια άλλη συμβουλή για τον καλύτερο ύπνο σε ένα ξενοδοχείο είναι να ρυθμίσετε τον θερμοστάτη έτσι ώστε να είναι δροσερό στο δωμάτιό σας. Είναι πιο δύσκολο όταν βρίσκεστε σε ένα ξενοδοχείο, αλλά χρησιμοποιείτε το κρεβάτι μόνο για σεξ και για ύπνο - προσέξτε την τηλεόραση από μια καρέκλα. Λαμβάνοντας μια Διακοπή
Η εμμηνόπαυση δεν σας κάνει διακοπές, αλλά το κάνετε. Και με ένα μικρό προγραμματισμό και σωστή συσκευασία, μπορείτε να απολαύσετε το διάλειμμα και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σας δεν θα εισβάλλουν στο χρόνο σας.
