Κάντε τα βήματα προς την κατεύθυνση της καλύτερης υγείας.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να ελέγξετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Βοηθά επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Δεν καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια για να γίνει σωματικά ενεργός. Εξετάστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε παρακινημένοι με ένα πρόγραμμα περπατήματος:
- Ζητήστε από άλλους ανθρώπους να περπατούν μαζί σας. Βρείτε έναν συνεργάτη ή μια ομάδα. Όταν ξέρετε ότι κάποιος άλλος σας περιμένει, σας κρατάει συνέχεια.
- Φορέστε άνετα παπούτσια και κάλτσες που βοηθούν να μαξιλάρετε τα πόδια σας.
- Φορέστε τα ρούχα που είναι κατάλληλα για τη σεζόν. Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε στρώματα ενδυμάτων κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού για να σας κρατήσουμε ζεστά και βαμβακερά ρούχα το καλοκαίρι για να σας κρατήσουμε δροσερά.
- Πίνετε άφθονο νερό. Δεν χρειάζεται να είναι αυτό το φανταχτερό εμφιαλωμένο υλικό - πάρτε το δικό σας δοχείο και κρατήστε το γεμάτο με άφθονο κανονικό νερό. Να το μεταφέρετε μαζί σας, αν μπορείτε.
- Μην ξεχάσετε να τεντώσετε πριν περάσετε. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε αργά.
- Να είσαστε ασφαλείς - να προσέχετε το περιβάλλον σας
- Περπατήστε σε ένα ασφαλές μέρος που έχει άφθονα φώτα το βράδυ. Δοκιμάστε να περπατήσετε γύρω από το πάρκινγκ ενός τοπικού σχολείου ή να πάτε στο εμπορικό κέντρο.
- Προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορεί να φαίνεται σαν πολύ στην αρχή, αλλά θα δημιουργήσετε σταδιακά.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε το περίπατο σας σε τρία μέρη. Φανταστείτε μια περίοδο προθέρμανσης στην αρχή, κατόπιν πρόκληση με έναν γρήγορο ρυθμό στη μέση, και τελικά εικόνα ένα δροσερό. Μπορείτε να νιώσετε επιτυχία όταν ολοκληρώσετε κάθε κομμάτι.
Τελευταία ενημέρωση: Ιούλιος 2006
