Είναι το Σάββατο το πρωί. Στη ζωή σας πριν από τον διαβήτη τύπου 2, αυτό σήμαινε ύπνο πριν καθίσετε σε ένα μεγάλο πρωινό. Την επόμενη μέρα; Ίσως να παρακολουθείτε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου στην τηλεόραση ή να κάθεστε σε μια άνετη καρέκλα με ένα βιβλίο.
Αυτό ήταν τότε. Αυτό είναι τώρα και μαθαίνετε να διαχειρίζεστε τον διαβήτη μέσω των αλλαγών του τρόπου ζωής. Το Σάββατο το πρωί σημαίνει να σηκώνεστε και να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου σας. Τότε είναι ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό. Κατόπιν ξεκινάτε για έναν μεγάλο περίπατο, ένα ταξίδι στο γυμναστήριο ή μια βόλτα με ποδήλατο. Αυτό το παιχνίδι ποδοσφαίρου το απόγευμα ή σας διάβαζα κάποτε; Απόλυτα ωραία, εφ 'όσον έχετε ασκήσει και φάει καλά νωρίτερα την ημέρα - απλά λύστε τις μάρκες που χρησιμοποιούσατε για να κάνετε σνακ κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης.
Βασικά στοιχεία Must-Do για Διαβήτη τύπου 2
διαβήτη μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωής, ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και μέσα σε ένα στενό εύρος. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας συμβουλεύσει σχετικά με το πόσο συχνά θα πρέπει να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ανάλογα με την περίπτωσή σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δοκιμάσετε μία φορά την ημέρα ή πιο συχνά. Ο γιατρός σας θα ορίσει επίσης τους αριθμούς σακχάρου στο αίμα στους οποίους θα πρέπει να στοχεύσετε στα αποτελέσματά σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι συσκευών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δοκιμάσετε μια σταγόνα αίματος από το δάχτυλό σας. η ομάδα σας για τη φροντίδα του διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε εκείνη που είναι κατάλληλη για σας.
Ο διαβήτης δεν παίρνει μια μέρα μακριά και τώρα που έχετε διαγνωστεί, δεν πρέπει και εσείς.
- Διατροφή σας και διαβήτης τύπου 2
- Προτού αναπτύξετε διαβήτη, μπορεί να έχετε φάει συχνά τη μύγα, τα παρακατωμένα γεύματα, και βασίστηκαν στο γρήγορο φαγητό. Τώρα, επιλέγετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. άπαχες πρωτεΐνες, όπως τα πουλερικά και τα ψάρια. και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Όταν μαγειρεύετε, χρησιμοποιείτε μεθόδους μαγειρέματος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ψήνετε, ψήνετε, ανακατεύετε ή τηγανίζετε το φαγητό αντί να το τηγανίζετε. Όταν γευματίζετε, αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιγράφει το μενού ως βουτύρου, βουτηγμένα, τραγανά, με σάλτσα ή με σάλτσα τυριού. Και όταν το φαγητό σας σερβίρεται, μπορείτε να τρώτε προσεκτικά το φαγητό - παίρνοντας το χρόνο σας, παρατηρώντας τα χρώματα, τις υφές και τα αρώματα. Μπορείτε να απολαύσετε κάθε μπουκιά, ειδικά καθώς σκέφτεστε πώς σας βοηθά να σας κρατήσουμε τον διαβήτη υπό έλεγχο.
- Η Fitness που λειτουργεί για σας
Καθώς διαχειρίζεστε τον διαβήτη μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωής, η σχέση σας με την άσκηση θα αλλάξει επίσης. Για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, πρέπει να δημιουργήσετε μια συνεπή ρουτίνα άσκησης. Αν εμμείνετε στο σχέδιο άσκησής σας - και πρέπει - να φτάσετε στο καλύτερο σχήμα που έχετε εδώ και χρόνια.
Γιατί πρέπει να κινηθείτε. Η άσκηση μπορεί:
Βοηθήστε να μειώσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
Αυξήστε τα επίπεδα της χοληστερόλης ενώ μειώνετε τα επίπεδα κακής χοληστερόλης
Βοηθήστε να αποφύγετε τις επιπλοκές
- Βοηθήστε να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
- > Ενίσχυση των μυών και των οστών
- Η διατήρηση του διαβήτη υπό έλεγχο με δίαιτα και άσκηση αναλαμβάνει πραγματική δέσμευση, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό! Δημιουργήστε το σχέδιό σας στο Βήμα 4.
