Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις δεν είναι οι μόνες ανεπιθύμητες αλλαγές που μπορούν να συνοδεύσουν την εμμηνόπαυση. Πολλές γυναίκες μπορεί επίσης να παρατηρήσουν ότι τα ρούχα τους ξαφνικά ταιριάζουν λίγο πιο άνετα. Αν και το ποσοστό αύξησης βάρους ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και το επίπεδο δραστηριότητάς του, δεν είναι ασυνήθιστο για μια εμμηνόπαυση γυναίκα να δει μια αύξηση από 2 έως 10 λίβρες σε διάστημα δύο ετών, λέει η Rebecca Hulem, RN, πιστοποιημένος κλινικός για την εμμηνόπαυση και η συγγραφέας του βιβλίου της εμμηνόπαυσης Feelin 'Hot; Και αυτές οι επιπλέον κιλά δεν είναι μόνο ενοχλητικές - πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το κέρδος βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού μετά την εμμηνόπαυση. Τα καλά νέα? Η συσκευασία για τις λίβρες μπορεί να αποφευχθεί.
«Έχουμε πολύ περισσότερους ελέγχους για την αύξηση του σωματικού βάρους από ό, τι θα θέλαμε να παραδεχτούμε», λέει ο Hulem. «Αν και θα θέλαμε να κατηγορήσουμε το κέρδος βάρους που προκύπτει γύρω από τη μετάβαση της εμμηνόπαυσης στην εμμηνόπαυση, δεν είναι το μόνο πράγμα που είναι υπεύθυνο».
Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί μερικές γυναίκες πακετάρουν τις λίβρες περίπου την εποχή της εμμηνόπαυσης. Θα μπορούσε να οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση ή ίσως και σε άλλους παράγοντες, όπως η φυσική γήρανση και ο επιβραδυνόμενος τρόπος ζωής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που μεταβαίνουν μέσω της εμμηνόπαυσης κέρδισαν περίπου πέντε κιλά και αύξησαν την περιφέρεια της μέσης τους κατά περίπου μία ίντσα. Αυτές οι αλλαγές, ωστόσο, δεν συσχετίστηκαν με το στάδιο της εμμηνόπαυσης, γεγονός που υποδηλώνει ότι άλλοι ένοχοι μπορεί να βρίσκονται πίσω από το πρόσθετο βάρος.
«Ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται με την ηλικία. η ημέρα θα διατηρήσει το βάρος της στην ηλικία των 20 ετών, αλλά θα κερδίσει βάρος στην ηλικία των 50 ετών ", λέει η Nanette Santoro, MD, καθηγητής του ob-gyn στο Albert Einstein College of Medicine στη Νέα Υόρκη. "Προσθέστε εμμηνόπαυση σε αυτό, και για μερικές γυναίκες, είναι η τέλεια καταιγίδα."
Δρ. Ο Santoro σημειώνει ότι δύο άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται με την ηλικία και πολλές γυναίκες χάνουν την άπαχη σωματική μάζα (μυς) κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Και οι δύο μπορούν να διευκολύνουν την αύξηση του σωματικού βάρους
Αποφυγή εμμηνόπαυσης
Για να προσθέσετε προσβολή σε τραυματισμό, είναι συχνά πιο δύσκολο να ρίξετε αυτές τις νέες λίβρες από ό, τι ήταν τα προηγούμενα χρόνια. "Όλο το βάρος είναι δυσκολότερο να χάσει με τη γήρανση, επειδή ο μεταβολικός ρυθμός είναι πιο αργός και, με τη γήρανση, οι άνθρωποι τείνουν να είναι λιγότερο δραστήριοι ή πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό", λέει ο Δρ. Santoro
Παρόλο που δεν υπάρχει μαγικός τύπος για να αποφύγετε την αύξηση βάρους όπως σας ηλικία, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος:
Να είναι proactive.
- "Προβλέψτε ότι το κέρδος βάρους είναι στις κάρτες", λέει η Cynthia A. Stuenkel, MD, κλινική καθηγητής της ιατρικής στο το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. Μην περιμένετε να προσθέσετε το βάρος πριν μεταβείτε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
- «Βρείτε μια δραστηριότητα, κατά προτίμηση αερόβια, που σας αρέσει και κάνετε τακτικά για τουλάχιστον 45 έως 60 λεπτά, τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα », λέει ο Hulem. Η άσκηση, όπως η ανύψωση βάρους, μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, καθώς και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να ενισχύσει τα οστά. Η άσκηση, όπως το τζόκινγκ και ο χορός, ενισχύει το μεταβολισμό σας και βοηθάει στην καύση του λίπους. Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας είναι επίσης πιο πιθανό να προστατεύσει από το μελλοντικό κέρδος βάρους, λέει ο Santoro
- Παρακολουθήστε τη διατροφή σας «Προσέξτε τη διατροφή σας και δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να την βελτιώσετε. και να περιορίσετε την κατάποση αλκοόλ ", λέει ο Δρ Stuenkel. Επίσης, να γνωρίζετε τα μεγέθη των μερίδων και να προσπαθείτε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα, ιδιαίτερα τις λιπαρές θερμίδες. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 200 λιγότερες θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν το βάρος τους καθώς μπαίνουν στα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας του '40, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Μια λέξη της προσοχής όμως: Επειδή οι γυναίκες με εμμηνόπαυση διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο απώλειας οστικής πυκνότητας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμβαδίζουν με τις καθημερινές ανάγκες σε ασβέστιο, αν προσπαθείτε ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.
- Ο υποθυρεοειδισμός, που συχνά αναπτύσσεται στις γυναίκες κατά τη μέση ηλικία, μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, επομένως έχετε έναν ενδελεχή έλεγχο αν κερδίζετε γρήγορα βάρος Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν και άλλα οφέλη, λέει ο Stuenkel, όπως η βελτίωση της κατάστασης του μυαλού σας και η μείωση του κινδύνου σοβαρών συνθηκών υγείας όπως το μεταβολικό σύνδρομο, ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή χοληστερόλη, η υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα. "Όλα αυτά οδηγούν σε ενισχυμένη αυτοεκτίμηση και σε αυτό που ο [παγκοσμίως γνωστός ανθρωπολόγος] Margaret Mead ονομάζεται PMZ - μετεμμηνοπαυσιακό ζήλο."
