Πίνακας περιεχομένων:
- Αν βαθειά είστε παγιδευμένοι, αλλά δεν το έχετε πει τόσο δυνατά ή δεν έχετε αναγνωρίσει Εν τούτοις, μπορεί να έχετε παθητική ή ανθεκτική οργή. Μερικές φορές εκδηλώνεται ως σαρκασμός ή κάνει παθητικές επιθετικές δηλώσεις, αυτός ο τύπος θυμού είναι δύσκολο να εντοπιστεί και μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην υγεία σας.
- Πικάντικη οργή όταν είσαι πίσω από το τιμόνι; Μπορεί να αντιμετωπίζετε πτητικό θυμό ή σοβαρότερη μορφή, διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή. Οι άνθρωποι με διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή έχουν επεισόδια επιθετικής, βίαιης συμπεριφοράς ή θυμωμένες λεκτικές εκρήξεις που είναι υπερβολικά δυσανάλογες με την κατάσταση. "Σε διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή, οι άνθρωποι μετατοπίζονται σε ξαφνικές και ακραίες καταστάσεις οργής που είναι εξωπραγματικού χαρακτήρα για αυτούς, σχεδόν σαν μια κρίση", λέει ο Chris Aiken, MD, διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας Διάθεσης και εκπαιδευτικός στην κλινική ψυχιατρική στο Wake Forest University Ιατρική Σχολή στο Durham της Βόρειας Καρολίνας
- ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Η ηρεμιστική δύναμη της φύσης
- Αν ακούγεται σαν εσένα, σύ ο ίδιος. "Μια καλή προσέγγιση για αυτό το είδος θυμού είναι να βρούμε δραστηριότητες που θα σας βγάλουν έξω εάν το κεφάλι σας, όπως ο εθελοντισμός, μετατοπίζει τον εγκέφαλό σας από τον θυμό σε άλλους για να βοηθήσουν τους άλλους», λέει.
- Τυχαίο θυμό
- Εφόσον εκφράζεται κατάλληλα, ένας άλλος τύπος υγιούς θυμού είναι η εμφατική οργή ή η δίκαιη αγανάκτηση. Εμπάθεια θυμός εμφανίζεται όταν είστε θυμωμένος για λογαριασμό κάποιου άλλου, λέει ο Aiken. «Η ψυχική υγεία βελτιώνεται συνήθως όταν επικεντρωνόμαστε σε άλλους παρά στους εαυτούς μας, παρά τις συχνές δημοφιλείς συμβουλές για το χρονοδιάγραμμα και την αυτο-φροντίδα», εξηγεί ο Aiken . "Για παράδειγμα, οι άνθρωποι αναφέρουν μεγαλύτερη ευτυχία όταν κάνουν εθελοντική εργασία απευθείας πρόσωπο με πρόσωπο βοηθώντας τους άλλους, αντί να κάνουν την ίδια εργασία με αμοιβή."
Για να εκφράσετε την οργή σας και να κρατήσετε τη συζήτηση άμεσα και επικεντρωμένη, χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "Αισθάνομαι".
Η χρόνια οργή μπορεί να βλάψει την υγεία σας αυξάνοντας την πίεση του αίματος και την αύξηση του κινδύνου εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών παθήσεων
Ο θυμός μπορεί να είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα για να αντιμετωπίσει, αλλά είναι ένα φυσιολογικό, υγιές μέρος της ύπαρξης του ανθρώπου. Εάν το εκφράζετε με υγιεινό τρόπο, ο θυμός χρησιμεύει ως ισχυρή κινητήρια δύναμη.
Αλλά ο χρόνιος θυμός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Προτού μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα θυμού σας, βοηθάει πρώτα στον προσδιορισμό του τύπου θυμού σας. Εδώ είναι επτά κοινά προφίλ θυμού, καθώς και συμβουλές για τη διαχείριση των αισθήσεων σας εχθρότητας.
Αν βαθειά είστε παγιδευμένοι, αλλά δεν το έχετε πει τόσο δυνατά ή δεν έχετε αναγνωρίσει Εν τούτοις, μπορεί να έχετε παθητική ή ανθεκτική οργή. Μερικές φορές εκδηλώνεται ως σαρκασμός ή κάνει παθητικές επιθετικές δηλώσεις, αυτός ο τύπος θυμού είναι δύσκολο να εντοπιστεί και μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην υγεία σας.
«Όταν κρατάτε τα συναισθήματα όλα εμφιαλωμένα, το σώμα σας είναι τεταμένο συνεχώς. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποδυναμώνει και είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, οστεοαρθρίτιδα, ακόμη και προσωρινή και σπονδυλική δυσλειτουργία των αρθρώσεων και τις δερματικές παθήσεις », λέει ο Peter Sacco, PhD, ψυχολόγος στο Νιαγάρα της Νέας Υόρκης και συγγραφέας του What's Your Anger Type ; "Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα τέτοιο άτομο να αποτύχει μόνο μία μέρα," λέει ο Δρ Sacco.
Οι άνθρωποι που ταιριάζουν στο παθητικό προφίλ θυμού πρέπει να ασκούν την έκφραση συναισθημάτων με υγιεινό τρόπο, όπως το αερισμό σε φίλους, λέει ο Sacco. Ένας άλλος τρόπος για να σπάσει ο παθητικός κύκλος θυμού είναι να ασχοληθείς με τη σωματική άσκηση για να μειώσεις το συνολικό άγχος σου, συνιστά
Πικάντικη οργή όταν είσαι πίσω από το τιμόνι; Μπορεί να αντιμετωπίζετε πτητικό θυμό ή σοβαρότερη μορφή, διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή. Οι άνθρωποι με διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή έχουν επεισόδια επιθετικής, βίαιης συμπεριφοράς ή θυμωμένες λεκτικές εκρήξεις που είναι υπερβολικά δυσανάλογες με την κατάσταση. "Σε διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή, οι άνθρωποι μετατοπίζονται σε ξαφνικές και ακραίες καταστάσεις οργής που είναι εξωπραγματικού χαρακτήρα για αυτούς, σχεδόν σαν μια κρίση", λέει ο Chris Aiken, MD, διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας Διάθεσης και εκπαιδευτικός στην κλινική ψυχιατρική στο Wake Forest University Ιατρική Σχολή στο Durham της Βόρειας Καρολίνας
Η πτητική οργή είναι ελαφρώς πιο συχνή στους άνδρες και σε εκείνους με προβλήματα κατάχρησης ουσιών. Αυτός ο τύπος θυμού θέτει τους ανθρώπους σε κίνδυνο για αυτοτραυματισμό, ζημιά στην ιδιοκτησία, βία εναντίον άλλων και προβλήματα με διαπροσωπικές σχέσεις. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για τα πρότυπα αυτού του τύπου θυμού και να είστε προσεκτικοί εάν κάποιος γύρω σας είναι επιρρεπής σε αυτό.
ένα κλινικό κοινωνικό λειτουργό με άδεια και διευθυντή Το Ψυχικό Ψήφισμα στο Χιούστον του Τέξας. «Ενθαρρύνω τις γυναίκες ή τους άνδρες να καλέσουν το 911 αν ο σύντροφός τους εκφράσει ποτέ οργή ακατάλληλα με φυσικό τρόπο», προσθέτει.
Χρόνιος θυμός
Κρατάς τον θυμό για περισσότερο από μερικούς μήνες; Τότε μπορεί να ταιριάζει με το χρόνιο ή συνηθισμένο προφίλ θυμού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο τύπος θυμού εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλεί καταστάσεις υγείας όπως η υπέρταση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Η ηρεμιστική δύναμη της φύσης
«Αυτό είναι ένα πρόσωπο που παίρνει τη συνήθεια του θυμού», λέει ο Sacco . "Αυτός ή αυτή] ξυπνάει και τρελαίνεται από το ένα πράγμα στο άλλο, τοποθετώντας την μέρα στο μυαλό τους ως" Εδώ πάμε και πάλι ". [Αυτός ή αυτή] ψάχνει πάντα κάτι για να θυμώνει ", προσθέτει. Αν είστε μακροχρόνια θυμωμένος, μπορεί να βρείτε βοήθεια σε ομάδα υποστήριξης διαχείρισης θυμού ή σε συνεργασία με θεραπευτή. «Αφήνεται χωρίς θεραπεία, αυτός είναι ο τύπος του ατόμου που καταλήγει σε πρόβλημα με τον νόμο ή αποξενώνεται από την οικογένεια και τους φίλους», λέει ο Sacco.
Vengeful Anger
Αν είστε εμμονή από κάποιον που αισθάνεστε ότι σας αδίκησε, πιθανώς έχετε αυτό που ονομάζεται εκδικητικός θυμός. Αυτός ο τύπος θυμού σας επηρεάζει τόσο διανοητικά όσο και σωματικά με τη μορφή εμμονή ιδεών, υψηλά επίπεδα άγχους και αυξημένο κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, λέει ο Δρ. Aiken. <"Μελέτες διαπιστώνουν ότι όταν κάποιος σας κάνει λάθος σας δίνεται η ευκαιρία να εκδικηθείτε, το κέντρο ντοπαμίνης ή ανταμοιβής στον εγκέφαλο ενεργοποιείται με παρόμοιο τρόπο με τους εθισμούς », λέει ο Aiken. "Με άλλα λόγια, η εκδίκηση είναι γλυκιά και εθιστική, πράγμα που εξηγεί την τάση των θυμωμένων ανθρώπων να σκουρύνουν πάνω από τα εκδικητικά θέματα που γίνονται όλο και πιο έντονα καθώς η σκέψη εξελίσσεται", λέει ο Aiken.
Αν ακούγεται σαν εσένα, σύ ο ίδιος. "Μια καλή προσέγγιση για αυτό το είδος θυμού είναι να βρούμε δραστηριότητες που θα σας βγάλουν έξω εάν το κεφάλι σας, όπως ο εθελοντισμός, μετατοπίζει τον εγκέφαλό σας από τον θυμό σε άλλους για να βοηθήσουν τους άλλους», λέει.
Η καλύτερη θεραπεία για τον εκδικητικό θυμό ; Όταν αισθάνεστε κολλημένοι στο θυμό σας και έχετε πολύ δύσκολο χρόνο να συγχωρήσετε και να ξεχάσετε ένα γεγονός όπου αισθάνεστε ότι αδικηθήκατε, μπορεί να έχετε αυτό που ο Sacco αναφέρεται ως απολιθωμένο ή σκληρυνόμενο θυμό.
"Αυτό είναι όταν κάποιος κρέμεται για μια αίσθηση μίσους και πικρίας. Περιμένετε μια συγγνώμη, αλλά το άτομο που το έκανε ίσως δεν νοιάζεται ούτε καν δεν ξέρει ότι είστε τρελός », λέει.
Το κλειδί για την υπέρβαση του απολιθωμένου θυμού να συγχωρήσει, λέει ο Sacco. "Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι ο θυμός δεν σας φέρνει οπουδήποτε. Ακόμη και αν δεν είστε πλέον σε επαφή με το πρόσωπο, μπορείτε να επιλέξετε να τους συγχωρήσετε μια για πάντα και κάνοντας έτσι θα συγχωρέσετε τον εαυτό σας ", προσθέτει.
Αν είστε έτοιμοι να συγχωρέσετε, ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τα θαμμένα συναισθήματα. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φτάσετε στο άτομο που σας έχει αναστατώσει, ώστε να μπορείτε τελικά να αποφύγετε οργή.
Τυχαίο θυμό
«Ο θυμός δεν είναι κακό ή τρομερό συναίσθημα. μας βοηθά να αισθανόμαστε ότι κάτι είναι λάθος », λέει ο Pavlock. Ένας τέτοιος υγιής τύπος θυμού είναι τυχαία θυμός ή θυμός για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή κατάσταση που αντιμετωπίζεται άμεσα και γρήγορα. "Είναι υπέροχο να έχουμε ένα περιστατικό που προκαλεί θυμό, να το εκφράσουμε και να προχωρήσουμε», λέει.
Ο Pavlock συνιστά να χρησιμοποιείτε δηλώσεις αντί για κατηγορηματική γλώσσα για να διατηρήσετε τη συνομιλία άμεση και κατάλληλη. Συνιστά επίσης την αποφυγή θυμωμένων εκρήξεων ή λεκτικής κατάχρησης, η οποία συχνά ανατρέπει το άλλο άτομο που εμπλέκεται.
Εφόσον εκφράζεται κατάλληλα, ένας άλλος τύπος υγιούς θυμού είναι η εμφατική οργή ή η δίκαιη αγανάκτηση. Εμπάθεια θυμός εμφανίζεται όταν είστε θυμωμένος για λογαριασμό κάποιου άλλου, λέει ο Aiken. «Η ψυχική υγεία βελτιώνεται συνήθως όταν επικεντρωνόμαστε σε άλλους παρά στους εαυτούς μας, παρά τις συχνές δημοφιλείς συμβουλές για το χρονοδιάγραμμα και την αυτο-φροντίδα», εξηγεί ο Aiken . "Για παράδειγμα, οι άνθρωποι αναφέρουν μεγαλύτερη ευτυχία όταν κάνουν εθελοντική εργασία απευθείας πρόσωπο με πρόσωπο βοηθώντας τους άλλους, αντί να κάνουν την ίδια εργασία με αμοιβή."
