Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA) δεν χρειάζεται να καταναλώνει την καθημερινή σας ρουτίνα. Με λίγο προγραμματισμό, μπορείτε να κρατήσετε τα πράγματα να λειτουργούν ομαλά στο σπίτι, στο χώρο εργασίας και εν κινήσει. Συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για την καλύτερη θεραπεία για σας και εξετάστε αυτές τις επτά έξυπνες λύσεις για να συμπληρώσετε τη συνταγογραφούμενη θεραπεία σας για να διευκολύνετε τον πόνο στις αρθρώσεις της RA:
1.
Λύστε: Δώστε στα χέρια σας ένα λουτρό κεριού παραφίνης και στη συνέχεια κάντε απαλές ασκήσεις εμβέλειας, λέει ο Moe Klein, OTR / L, επαγγελματίας θεραπευτής στο Mercy Health-Fairfield Hospital στο Σινσινάτι. "Η παραφίνη παρέχει βαθιά ζεστασιά και ενυδατώνει το δέρμα σας" λέει ο Klein. Αυτά τα θετικά αποτελέσματα, σε συνδυασμό με τις ήπιες κινήσεις, μπορούν να βοηθήσουν να περιορίσετε την πρωινή ακαμψία σας. Μπορείτε να βρείτε λουτρά κεριού παραφίνης στο τοπικό φαρμακείο σας. Ή θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα crockpot (εφόσον προορίζεται αποκλειστικά για παραφίνη και όχι για φαγητό). Αν δεν έχετε πρόσβαση σε κερί παραφίνης, ο Klein προτείνει να χορεύετε σε ένα ζεστό ντους όταν ξυπνάτε για να δώσετε ζεστή θερμότητα στις αρθρώσεις σας.
Ένας άλλος τρόπος να νικήσετε την πρωινή ακαμψία: Πλένετε τα πιάτα το πρώτο πράγμα το πρωί, λέει η Jill Murphy, DPT, ιδιοκτήτης και επικεφαλής φυσιοθεραπευτής της MotionWorks Physical Therapy στο Neenah, Wis. Το ζεστό νερό θα βοηθήσει τις αρθρώσεις σας - και θα κάνετε μερικές οικιακές εργασίες επίσης.
Λύση:
Με τόσες πολλές προσαρμοστικές συσκευές που είναι διαθέσιμες σήμερα, η ντυμένη είναι πιο εύκολη από ό, τι μπορεί να σκεφτείς όταν έχεις RA, λέει ο Murphy. Για παράδειγμα, προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα κουμπί για να σας βοηθήσουμε με κουμπιά. Ή αν έχετε μια επιδείνωση της RA, αποφύγετε να φοράτε ρούχα με κουμπιά εκείνη την ημέρα. Ο Klein λέει ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κάλτσα βοήθεια και ένα shoehorn με μια μακριά λαβή για να φτάσετε στα πόδια σας. 3. Προετοιμασία ενός υγιεινού πρωινού στο δρόμο
Λύση:
Ετοιμάστε το μεγαλύτερο μέρος του πρωινού σας όσο μπορείτε νωρίτερα. Για παράδειγμα, για ένα υγιεινό smoothie, αγοράστε προ-κομμένα συστατικά και βάλτε τα πάντα μαζί σε ένα μπλέντερ και αποθηκεύστε το στο ψυγείο μια νύχτα. Στη συνέχεια, όταν ξυπνάτε, λέει ο Klein, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πιέσετε ένα κουμπί για να έχετε έτοιμο το πρωινό. Αν έχετε επιπρόσθετα καθήκοντα για να προετοιμαστείτε για πρωινό, πάρτε τη δυσκαμψία σας υπό έλεγχο και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε προσαρμοστικό ψαλίδι, ανοιχτήρια για βάζα και ακόμη κατόχους γάλακτος γάλακτος, ώστε να μην επιβαρύνετε υπερβολικά τις πολύτιμες κινητικές σας ικανότητες. Εάν πρέπει να κόψετε ορισμένα αντικείμενα, σκεφτείτε να επενδύσετε σε πλάκες κοπής που είναι καρφωμένες στην κόπτη ή κόφτες, οι οποίες σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερους αρμούς - μπορείτε ακόμη και να πιέσετε τον κόφτη με το πίσω μέρος του αγκώνα σας. "Το κλειδί είναι να προστατέψετε τους μικρότερους αρμούς σας", λέει ο Klein. 4. Πόνος από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες
Λύση:
Εάν η εργασία σας απαιτεί επαναλαμβανόμενη μετακίνηση, όπως δακτυλογράφηση, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας θερμαίνεται καλά, λέει ο Murphy. Εάν το επιτρέπει ο εργοδότης σας, κρατήστε έναν θερμοσίφωνο κοντά. Η θερμότητα θα βοηθήσει τις αρθρώσεις σας. Επίσης, λαμβάνουν συχνά διαλείμματα και προσπαθούν να εναλλάσσουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις με άλλες δραστηριότητες. Εξετάστε αν τυχόν βοηθητικές συσκευές θα μπορούσαν να μειώσουν το στρες στις αρθρώσεις σας επίσης. Για παράδειγμα, η χρήση ακουστικών όταν μιλάτε στο τηλέφωνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και την αμήχανη θέση του σώματος κρατώντας το τηλέφωνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέει ο Murphy 5.
Λύση:
Εάν η δουλειά σας απαιτεί να χρησιμοποιήσετε πολύ μολύβι ή στυλό, ίσως θέλετε να επενδύσετε σε εργαλεία γραφής με μαλακότερες, παχύτερες λαβές. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε μολύβια όπως αυτά που χρησιμοποιούν τα παιδιά όταν μαθαίνουν να γράφουν. Οι μεγαλύτερες λαβές και λαβές κάνουν πιο εύκολη την τοποθέτηση των στυλό και των μολυβιών, λέει ο Klein. Η ίδια αρχή ισχύει και για τα ασημικά. Στην πραγματικότητα, αν το πιάσιμο είναι μια διαρκής πρόκληση για εσάς, ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να κρατάτε τα αντικείμενα χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. 6. Προετοιμασία δείπνου
Λύση:
Αγοράστε όσο το δυνατόν περισσότερα κομμάτια γευμάτων - λαχανικά, σπόρους, πουλερικά ή κρέας - και παρασκευάστε τρόφιμα σε παρτίδες, λέει ο Klein. Ιδανικά πιάτα για αυτό περιλαμβάνουν γεύματα βραδείας κουζίνας, σούβλες και σούπες. Τόσο η προετοιμασία όσο και η προετοιμασία των γευμάτων σε παρτίδες θα απαιτούν λιγότερη χρήση των μικρότερων αρθρώσεων σας. Ο Murphy συνιστά τη χρήση πολλών προσαρμοστικών συσκευών, όπως μαγειρικά σκεύη με δύο λαβές, σκεύη με ειδικά χαρακτηριστικά πρόσφυσης και εξοπλισμό όπως αυτόματες μηχανές αφαίρεσης καλαθιού και choppers. Υπάρχουν επίσης πλάκες και κύπελλα με βεντούζες στο κάτω μέρος, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να κρατάτε το χέρι γύρω τους ενώ τρώτε, λέει. 7. Άσκηση
Λύση:
Παρόλο που μπορεί να πιστεύετε ότι η άσκηση θα προκαλέσει πόνο στους αρθρώσεις, τα οφέλη από την κίνηση μπορεί να είναι τεράστια, λέει ο Murphy. Με την καθοδήγηση του γιατρού σας, δραστηριότητες όπως πεζοπορία, ποδηλασία ή άσκηση σε μια πισίνα ζεστού νερού είναι εξαιρετικοί τρόποι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της RA. Κάνοντας τεντώματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων των τεντωμάτων των δακτύλων, μπορεί να διευκολυνθεί ο πόνος στις αρθρώσεις και να αποφευχθεί η δυσκαμψία. Και υπάρχει ακόμα περισσότερη από την άσκηση με την RA. Μια μελέτη του 2013 στην
Εφημερίδα της Φυσικής Δραστηριότητας και Υγείας διαπίστωσε ότι για τα άτομα με ΡΑ, τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης περιλαμβάνουν επίσης καλύτερα κίνητρα, αντίληψη της υγείας και κάτι που ονομάζεται αυτο-αποτελεσματικότητα - η πίστη στην ικανότητα επίτευξης προσωπικούς στόχους
