Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές. Πώς ξέρετε τι είναι σωστό για εσάς; "Οι γυναίκες πρέπει να μιλήσουν με τους επαγγελματίες της υγείας τους", λέει ο Carlton Pearse, MD, επικεφαλής της μαιευτικής και γυναικολογίας στο Νοσοκομείο του Αγίου Λουκά στο Τσέστερφιλντ, Μ. "Δεν υπάρχει κανένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλους.
Μείωση του στρες για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης Συμπτώματα
Καθώς προχωράτε στην εμμηνόπαυση, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι το άγχος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στα συμπτώματά σας. Εάν μπορείτε να κρατήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τα συμπτώματά σας. Η ερώτηση, φυσικά, είναι: "Πώς μπορώ να μειώσω το άγχος στη ζωή μου;" Ακολουθούν ορισμένες επιλογές από το συμπληρωματικό, ή εναλλακτικό, playbook φαρμάκου:
Θεραπείες μασάζ
- . Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη σωματική και συναισθηματική χαλάρωση που προσφέρει ένα καλό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, κάτι που αποτελεί συχνά ένα κίνητρο για την πρόκληση εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων. Η αρωματοθεραπεία
- είναι μια άλλη πιθανή θεραπεία της εμμηνόπαυσης. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης προκαλούνται από αλλαγές στην παραγωγή ορμονών του ενδοκρινικού συστήματος και η αρωματοθεραπεία διεγείρει συγκεκριμένα εγκεφαλικά κύτταρα που επηρεάζουν το ενδοκρινικό σύστημα. Τα αιθέρια έλαια που προέρχονται από φυτικές ενώσεις χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία μέσω του μασάζ, της εφαρμογής σε βασικές περιοχές του σώματος ή μέσω της εισπνοής. Το φασκόμηλο του αιθέριου ελαίου, για παράδειγμα, μπορεί επίσης να προστεθεί στο νερό της μπανιέρας για να βοηθήσει στην ανακούφιση των καυτών λάμψεων. Διαλογισμός
- . Μια πρόσφατη μελέτη στο Ιατρικό Σχολείο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης στο Worcester διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν σε μαθήματα ευαισθησίας που περιείχαν διαλογισμό και ελαφρύ τέντωμα ήταν λιγότερο άγχος και αγωνία από τις γυναίκες που δεν έκαναν τίποτα. Συνδύασαν επίσης καλύτερα, βαθμολόγησαν την ποιότητα ζωής τους υψηλότερα και αισθάνθηκαν λιγότερο ενοχλημένοι από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι καυτές λάμπες - αποτέλεσμα που κράτησε μήνες μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι το 39 τοις εκατό των γυναικών που ασκούσαν διαλογισμό είδαν μια μείωση της συχνότητας των ζεστών αναβοσβήνειών τους, ενώ το 40 τοις εκατό εμφάνισε βελτίωση σοβαρότητα Βελονισμός Αυτή η εναλλακτική θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει την εισαγωγή λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, έχει εγκριθεί από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας ως θεραπεία της εμμηνόπαυσης για την ανακούφιση από συμπτώματα όπως καυτές παλμούς, αϋπνία και διακυμάνσεις της διάθεσης. Σε μια πρόσφατη μελέτη από την Τουρκία, οι γυναίκες που έλαβαν βελονισμό δύο φορές την εβδομάδα για 10 εβδομάδες βιώνουν σημαντική πτώση στη σοβαρότητα των καυτών παλμών τους.
- Θεραπείες εμμηνόπαυσης Μπορεί επίσης να θελήσετε να εξετάσετε τις επιλογές θεραπείας της εμμηνόπαυσης και της περιμενώσεως . "Σε μερικούς ασθενείς, αυτά μπορούν να μειώσουν τις καυτές λάμψεις και τους νυχτερους ιδρώτες," λέει ο Δρ Pearse. "Στο μυαλό μου, οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι το πιο ενοχλητικό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης, διότι μπορεί πραγματικά να διαταράξουν τον ύπνο μιας γυναίκας."
Η μαύρη cohosh
έχει λάβει μεγάλη επιστημονική προσοχή ως θεραπεία φυτικής εμμηνόπαυσης. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει με καυτές λάμψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Οι ερευνητές ανησυχούσαν για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις τους στο ήπαρ, αλλά πρόσφατη επισκόπηση δεν διαπίστωσε καμία ένδειξη ότι προκαλεί ηπατική βλάβη ή μη φυσιολογικά ηπατικά ένζυμα.
Ένας Εθνικός Οργανισμός Υγείας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ginseng μπορεί επίσης να βοηθήσει με συμπτώματα εμμηνόπαυσης - δηλαδή μεταβολές της διάθεσης και διαταραχές του ύπνου. Και το kava, το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί για διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του στρες και της αϋπνίας, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους όταν χρησιμοποιείται ως θεραπεία εμμηνόπαυσης ή περιμενώσεως, αν και η ηπατική βλάβη είναι πιθανή παρενέργεια αυτής της φυτικής θεραπείας. Μέχρι πρόσφατα, η κατανάλωση τροφών σόγιας ήταν μια άλλη δημοφιλής επιλογή μεταξύ των εμμηνοπαυσιακών γυναικών - αλλά μια μελέτη από τη Φλόριντα διαπίστωσε ότι η σόγια δεν βελτίωσε τις καυτές λάμψεις και στην πραγματικότητα αύξησε τη συχνότητά τους σε μερικές γυναίκες. Ελαχιστοποίηση της εμμηνόπαυσης: Κάντε την γενική υγεία σας προτεραιότητα
Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας δεν συνεπάγεται καθόλου θεραπεία εμμηνόπαυσης. Θυμηθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας και τη γενική υγεία σας. Ο Δρ Pearse σας προτείνει:
Η άσκηση για 30 έως 45 λεπτά την ημέρα
«Νομίζω ότι η άσκηση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που παραβλέπεται πολύς και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα μειώσει τα συμπτώματά σας». Ο Δρ Pearse λέει:
Η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης και της ραφιναρισμένης ζάχαρης «Αυτά τα πράγματα στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένα συμπτώματα θερμού φλας, ευερεθιστότητα της ουροδόχου κύστης και πολλά άλλα».
Το πιο σημαντικό, εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές προσεγγίσεις για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, φροντίστε να τις συζητήσετε με το γιατρό σας ή με μαιευτήρα-γυναικολόγο. Θέλετε να είστε σίγουροι ότι δεν ξεκινάτε κάτι που θα εξουδετερώσει άλλες θεραπείες που μπορεί να χρησιμοποιείτε αυτή τη στιγμή. Μαζί, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να βρείτε ένα γενικό σχέδιο δράσης, με το οποίο και οι δύο είστε άνετοι.
