Γνωρίζετε το τρυπάνι: Για να διαχειριστείτε το διαβήτη, πρέπει να παρακολουθείτε τι τρώτε, τη σωματική σας δραστηριότητα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα σωστά ποσά φαρμάκων και όλους τους άλλους τρόπους ζωής συνήθειες. Και με τον διαβήτη τύπου 1, δεν τελειώνει ποτέ. Για να παραμείνουν υγιείς, χρειάζεται επιμέλεια σε καθημερινή βάση, λέει ο Alison Massey, ο RD, ο CDE, ο LDN, ένας διαιτολόγος και ένας εκπαιδευτικός του διαβήτη στο Κέντρο Ενδοκρινολογίας στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη. Αλλά όλη αυτή η σταθερή εστίαση και προσπάθεια μπορεί να επηρεάσει την ψυχή σας.
«Παρά το γεγονός ότι γνωρίζει αυτό είναι αυτό που πρέπει να κάνετε, μπορεί να αυξηθεί κουραστικό, απογοητευτικό και να οδηγήσει σε εξάντληση», λέει ο Frank J. Sileo, PhD , ένας εξουσιοδοτημένος ψυχολόγος και ο εκτελεστικός διευθυντής του Κέντρου Ψυχικής Ενίσχυσης στο Ridgewood, NJ
Μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ανανεώσετε τη δέσμευσή σας για προσωπική ευεξία με διαβήτη τύπου 1, όταν η αντοχή σας αρχίσει να μειώνεται.
Παρακολουθήστε τα συμπτώματα του καρκίνου του διαβήτη
Χρειάζεται πολύς χρόνος και ενέργεια, αλλά φροντίζοντας τον εαυτό σας είναι ο μόνος τρόπος για να αποτρέψετε τον διαβήτη τύπου 1 από το να επηρεάσετε την υγεία σας. "Η κακή διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, ειδικά για μεγάλες χρονικές περιόδους, αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών που σχετίζονται με το διαβήτη", λέει ο Massey. Για να διατηρήσετε το σχέδιο διατήρησης του διαβήτη σας σε τροχιά, παρακολουθήστε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια της εξάντλησης του διαβήτη:
Συναισθηματική εξάντληση
Η διαχείριση μιας χρόνιας ασθένειας όπως ο διαβήτης παίρνει ένα συναισθηματικό φόρτο και μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε εξαντλημένοι, Η απότομη απόσταση από τους φίλους, την οικογένεια και άλλα συστήματα υποστήριξης, όπως οι συνάδελφοί τους, μπορεί να σηματοδοτήσει την εξάντληση του διαβήτη Μείωση της δραστηριότητας ή της απόδοσης
Επίτευξη ενός σημείου απλά να περάσετε ή να μην υπερβείτε το ελάχιστο όριο που σας απαιτεί σωματικά ή διανοητικά μπορεί να υποδηλώνει την εξάντληση του διαβήτη Αμέλεια για ιατρική περίθαλψη
Πρόκειται για ένα από τα πιο επικίνδυνα σημάδια καύσου του διαβήτη. Η ακύρωση των ραντεβού του γιατρού, η μη λήψη φαρμάκων όπως συνταγογραφήθηκε, η κατανάλωση κακής διατροφής και η άσκηση δεν αποτελούν προειδοποιητικά σημάδια ότι δεν φροντίζετε τον εαυτό σας όπως πρέπει. Συμβουλές για την Αντιμετώπιση του Διαβήτη
Εάν αρχίσετε να νιώθετε συγκλονισμένοι ή απογοητευμένοι από τις καθημερινές απαιτήσεις της διαχείρισης του διαβήτη τύπου 1, δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να βοηθήσετε στην εξουδετέρωση του καρκίνου του διαβήτη: Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
"Είναι εντάξει να αισθάνεστε απογοητευμένοι, θυμωμένοι ή λυπημένοι" να κρατήσετε τα συναισθήματά σας. Αποκτήστε πρόσβαση σε αξιόπιστους φίλους και οικογένειες ». Η Massey προτείνει να αναζητήσετε μια ομάδα υποστήριξης του διαβήτη, όπου μπορείτε να μιλήσετε με άλλους που μπορεί να σχετίζονται με αυτό που αντιμετωπίζετε και αν τα πράγματα είναι πολύ συντριπτικά, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στη χρόνια "Η καύση και η κατάθλιψη μοιράζονται μερικά παρόμοια συμπτώματα, όπως η χαμηλή ενέργεια, η αίσθηση λυπημένος και η μειωμένη απόδοση ή εμπλοκή με άλλους", λέει ο Sileo. Η κατάθλιψη είναι διαφορετική από την εξάντληση, καθώς τα άτομα που αγωνίζονται με την κατάθλιψη μπορεί επίσης να παρουσιάσουν συμπτώματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, απελπισίας και αυτοκτονικών σκέψεων. "
> Το αίτημα για βοήθεια δεν αποδεικνύει αδυναμία, λέει ο Sileo, τον ενθαρρύνει όταν οι άνθρωποι δεν νιώθουν να αντιμετωπίζουν όλες τις καθημερινές αποστολές τους, μαζεύοντας παντοπωλεία, αναπληρώνοντας τα φάρμακα, σταματώντας από το στεγνό καθάρισμα - αυτά είναι όλα τα εμπόδια που μπορεί κάποιος άλλος να κάνει ενώ χρησιμοποιείτε την ενέργεια σας για να διαχειριστείτε τον διαβήτη τύπου 1.
Μάθε να πείτε "όχι." Κανείς δεν μπορεί να τα κάνει όλα και όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις προσπάθειες για να κρατήσει τον διαβήτη τύπου 1 υπό έλεγχο, κάτι άλλο πρέπει να πάει. Η λέξη "όχι" δεν πρέπει να είναι μόνιμη, λέει ο Sileo. Μπορεί να είναι μόνο μέχρι να νιώσετε αρκετά καλά για να αναλάβετε ένα άλλο καθήκον. Αλλά μπορεί να είναι μόνιμη εάν το άγχος που έρχεται με ένα καθήκον ή μια υποχρέωση είναι απλά πάρα πολύ - για παράδειγμα, ίσως είναι καλύτερο να είσαι μέλος ενός συλλόγου αντί του προέδρου του συλλόγου, λέει.
Προσδιορίστε τι μπορείτε και δεν μπορείτε να αλλάξετε.
"Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά κάποιου άλλου, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε αυτό", λέει ο Sileo. "Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τον διαβήτη τύπου 1. Όταν αισθάνεστε περισσότερο τον έλεγχο της ασθένειάς σας, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε συγκλονισμένοι, να τονίζετε και να καείτε από αυτό. " Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
Ξεκινήστε με τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν πρέπει πάντα να βρίσκονται στο στόχο, λέει ο Massey, οπότε «σταματήστε να επιδιώκετε την τέλεια και να επιδιώξετε αρκετά καλό». Και όταν οποιαδήποτε εργασία φαίνεται υπερβολικά τρομακτική, σπάστε το σε μικρότερα καθήκοντα που μπορείτε να κάνετε ένα βήμα κάθε φορά, λέει ο Sileo. Δώστε προτεραιότητα, κάντε λίστες και δημιουργήστε μια ρουτίνα
Γνωρίζοντας τι χρειάζεται να συμβεί στη συνέχεια δίνει την αίσθηση του ελέγχου όταν ασχολείσαι με μια ασθένεια που μπορεί να νιώθετε ότι σας ελέγχει. Κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας
Τουλάχιστον μία φορά κάθε εβδομάδα, κάντε κάτι που θέλετε να κάνετε. «Πάρτε ένα διάλειμμα από τον διαβήτη», λέει ο Sileo. "Συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα ή συνομιλία με την οικογένεια και τους φίλους σας, η οποία είναι άκυρη εξ ολοκλήρου από τον διαβήτη. Χρειάζεσαι ένα διάλειμμα και μια υγιή απόδραση. "
