Ο πόνος στο λαιμό μπορεί να προκληθεί από οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας τεντώνει στο λαιμό. Μπορεί να αισθάνεστε πόνο στη βάση του κρανίου σας και κάτω στους ώμους σας, ή να αισθανθείτε έναν κόμπο στο λαιμό σας ή να πάρετε έναν σκληρό λαιμό. Μπορεί επίσης να προκαλέσετε πονοκέφαλο. Ο σοβαρός πόνος στον αυχένα μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να μετακινήσετε το κεφάλι σας και να γίνετε αρκετά σοβαροί για να περιορίσετε την ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά σας.
Σκληρός αυχένα: Γιατί η δουλειά σας δίνει πόνο στον αυχένα
Εάν ο πόνος στον αυχένα είναι χειρότερος το τέλος της εργάσιμης ημέρας, μπορεί να σχετίζεται με το άγχος που βρίσκεται στο λαιμό σας ενώ εργάζεστε. Επαναλαμβανόμενες, παρατεταμένες δραστηριότητες που επηρεάζουν τους μυς, τους συνδέσμους, τους τένοντες και τις αρθρώσεις προκαλούν τον περισσότερο πόνο στον αυχένα. Παραδείγματα τέτοιων τύπων δραστηριοτήτων περιλαμβάνουν:
- Κρατώντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να διαβάσετε μια οθόνη υπολογιστή, η έρευνα δείχνει ότι η χρήση ενός υπολογιστή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στον αυχένα
- Επαναλαμβανόμενες κινήσεις των όπλων και του άνω μέρους του σώματος
- Κακές τεχνικές ανύψωσης - αν κάνετε βαριά ανύψωση στην εργασία,
< Η εργονομία είναι η επιστήμη της τοποθέτησης του εργασιακού σας περιβάλλοντος στη δουλειά σας με τον καλύτερο τρόπο για την ευημερία σας. Εάν εργάζεστε σε έναν σταθμό ηλεκτρονικών υπολογιστών, η εργονομία λαμβάνει υπόψη τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να τοποθετήσετε το γραφείο, την καρέκλα και την οθόνη υπολογιστή σας για να μειώσετε την πίεση στο λαιμό σας. Εάν εργάζεστε σε βιομηχανικό περιβάλλον, η εργονομία μπορεί να περιλαμβάνει εκπαίδευση σε κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης και χρήσης βαρέως εξοπλισμού.
Το κλειδί για την προστασία του λαιμού σας είναι να κρατάτε το κεφάλι και το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση που διατηρεί τη φυσική καμπύλη αυχενική σπονδυλική στήλη. Η αυχενική σας σπονδυλική στήλη είναι το τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης που υποστηρίζει το κεφάλι σας
Επιτύχετε καλύτερη εργονομία στην εργασία με αυτές τις συμβουλές:
Προσαρμόστε τον σταθμό εργασίας σας
Ρυθμίστε την καρέκλα σας έτσι ώστε η οθόνη του υπολογιστή σας να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών ακριβώς μπροστά σας. Οι αγκώνες σας πρέπει να στηρίζονται σε ένα ρυθμιζόμενο υποβραχιόνιο και τα χέρια σας να φτάνουν άνετα στο πληκτρολόγιό σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα και το πίσω μέρος της καρέκλας σας πρέπει να βρίσκεται σε όρθια θέση. Θα πρέπει να είστε σε θέση να διαβάσετε την οθόνη του υπολογιστή σας χωρίς να στρέψετε το λαιμό σας προς τα εμπρός
- Ανυψώστε τον σωστό δρόμο Αν πρέπει να σηκώσετε βαριά αντικείμενα στη δουλειά σας, προστατεύστε την αυχενική σας σπονδυλική στήλη στέκεστε κοντά στο αντικείμενο που χρειάζεται να σηκώσετε . Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας. Αφήστε τους μεγάλους μυς των γοφών και των ποδιών σας να κάνουν τη δουλειά. Κρατήστε αντικείμενα κοντά στο σώμα σας. Μη στρέφετε ή περιστρέφετε από τη μια πλευρά στην άλλη. Αν ένα αντικείμενο είναι πολύ βαρύ, ζητήστε βοήθεια
- Διατηρήστε καλή μηχανική του σώματος Αν βρίσκεστε σε μια συνεδρίαση, καθίστε μπροστά και στο κέντρο, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να στρίβετε ή να ακουμπάτε προς τα εμπρός για να ακούσετε βλέπω. Εάν μιλάτε στο τηλέφωνο, αποφύγετε τη συγκράτηση του τηλεφώνου μεταξύ του αυτιού και του λαιμού. Χρησιμοποιήστε ένα εργονομικά σχεδιασμένο λίκνο λαιμού, ένα ακουστικό ή το τηλέφωνο ηχείων όσο το δυνατόν περισσότερο. Διατηρείτε πάντα καλή στάση
- Κάντε ένα διάλειμμα για να τεντώσετε Αποφύγετε να παραμείνετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σηκώστε συχνά και τεντώστε τους μυς στο λαιμό και τους ώμους σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας και κυλήστε τους ώμους σας με κυκλική κίνηση. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, αισθάνεστε τους μύες στο λαιμό και την πλάτη σας τεντώστε και χαλαρώστε.
- Σκληρό Λαιμό: Βοήθεια Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία να οργανώσετε ή να διαχειριστείτε τον χώρο εργασίας σας με τρόπο που να αποτρέπει τον πόνο στον αυχένα, (9)> Εάν χρειάζεστε βοήθεια, η Υπηρεσία Ασφάλειας και Υγείας στην Εργασία (OSHA) παρέχει οδηγίες για την εργονομία στο χώρο εργασίας και την επιβολή της σε περίπτωση που δεν τηρούνται εργονομικά πρότυπα.
Γνωρίζοντας τι προκαλεί πόνο στον αυχένα στην εργασία μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την αποτροπή του. Κάντε την προσπάθεια να οργανώσετε την περιοχή εργασίας σας για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο λαιμό σας. Θυμηθείτε ότι έχετε δικαίωμα σε ένα περιβάλλον εργασίας που είναι ασφαλές και προάγει την ευημερία σας.
