Ο πόνος μπορεί να προσκρούσει σε ολόκληρο το σώμα, από τις αρθρώσεις σας και πίσω στο κεφάλι και τους γοφούς σας, κάνοντας συχνά την πιο απλή κίνηση δύσκολη. Ενώ τα φάρμακα που διατίθενται χωρίς συνταγή και συνταγογραφούνται συχνά χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου, όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε θεραπείες συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής (CAM) για φυσική ανακούφιση από τον πόνο. Αυτές οι θεραπείες, όπως γιόγκα, μασάζ και τεχνικές μυαλού και σώματος, χρησιμοποιούνται συχνά σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή.
Αν και πολλές εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες δεν έχουν μελετηθεί εξ ολοκλήρου από τους επικεφαλής ιατρικούς ερευνητές ως άλλες θεραπείες, είναι ακόμα δημοφιλή για ανακούφιση από τον πόνο. Ορισμένοι όχι μόνο παρέχουν ένα σπάσιμο στο σύνδεσμο στρες-πόνο, αλλά και σας δίνουν περισσότερη φυσική ευελιξία για να διευκολύνουν την κίνηση.
"Κατά την εκτίμησή μας, περίπου το ένα τρίτο του πόνου, οι ασθενείς χρησιμοποιούν συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική, αυτά τα στοιχεία », λέει η Carmen Green, MD, αναπληρωτής καθηγητής αναισθησιολογίας και διευθυντής της έρευνας για την ιατρική του πόνου στο Πανεπιστήμιο του Michigan Health System στο Ann Arbor. φυσική ανακούφιση πόνου για διάφορα είδη πόνου. Ορισμένες συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν:
Άσκηση.
Η κίνηση, είτε πρόκειται για πεζοπορία είτε για θεραπεία με πισίνα, είναι το κλειδί για την ανακούφιση από τον πόνο. "Η άσκηση βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των λύσεων που δεν αφορούν τη φαρμακευτική αγωγή για τον πόνο", λέει η Jennifer Schneider, MD, PhD, ειδικός χρόνιου πόνου και συγγραφέας του βιβλίου
- Living With Chronic Pain . Ο Δρ Schneider λέει: "Όσο λιγότερο κάνετε, τόσο λιγότερο χρησιμοποιείτε τους μυς σας, τόσο περισσότερο πονάει όταν τελικά χρησιμοποιείτε τους μυς σας". Αυξήστε τις κινήσεις σας σταδιακά, όμως, και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε για το πώς η άσκηση μπορεί αρχικά να επηρεάσει τον πόνο σας. Γιόγκα Ένας άλλος τύπος κίνησης που μπορεί να είναι ωφέλιμος για την ανακούφιση από τον πόνο είναι η γιόγκα. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η γιόγκα ήταν πιο αποτελεσματική για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου στην πλάτη, παρά να ακολουθήσει τις συμβουλές σε ένα βιβλίο αυτοεξυπηρέτησης. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε γιόγκα, όμως, και να ξεκινήσετε με απλές, απαλές θέσεις. "Ορισμένες εκτάσεις ή στάσεις έχουν τη δυνατότητα να επιδεινώσουν τις καταστάσεις πόνου ή να δημιουργήσουν νέα προβλήματα πόνου", λέει ο Sam Moon, MD, MPH, αναπληρωτής διευθυντής εκπαίδευσης στο Duke Integrative Medicine και αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα της κοινότητας και της οικογενειακής ιατρικής στο Duke Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο στο Durham, NC
- Ο βελονισμός. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως για την ανακούφιση από τον πόνο, είτε πρόκειται για πόνο στην πλάτη είτε για πονοκεφάλους. Θεωρείται ότι ένας τρόπος βελονισμός ανακουφίζει τον πόνο είναι με την αύξηση της απελευθέρωσης των χημικών αισθητήρων που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες εμποδίζουν τον πόνο. Ο Δρ Green επισημαίνει ότι, ενώ ο βελονισμός λειτουργεί για ορισμένους ασθενείς, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί ποιος θα ωφεληθεί περισσότερο από αυτό και πότε θα το χρησιμοποιήσει.
- Μασάζ Το μασάζ μπορεί να έχει θεραπευτικά οφέλη για τους ανθρώπους που πάσχουν από πόνο, καθώς βοηθά επίσης στην απελευθέρωση ενδορφινών, σύμφωνα με το American Pain Foundation. Επιπλέον, το μασάζ μπορεί να αυξήσει το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. Εάν αποφασίσετε να προσθέσετε μασάζ στη στρατηγική διαχείρισης του πόνου σας, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ, κατά προτίμηση κάποιον με εμπειρία στη διαχείριση του πόνου.
- Τεχνικές μυαλού-σώματος Αυτές οι προσεγγίσεις, όπως ο διαλογισμός, να χαλαρώσουν τους τεταμένους μυς, να μειώσουν το άγχος και να αλλάξουν την ψυχική τους κατάσταση, σύμφωνα με το American Pain Foundation. "Μια ποικιλία θεραπευτικών αγωγών μυαλού-σώματος, όπως η ύπνωση, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η αυτογενής προπόνηση και η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες θεραπείες για τον χρόνιο πόνο", λέει ο Δρ Moon
- Φυσική ανακούφιση πόνου: >Αν και συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες είναι μια φυσική οδός για την ανακούφιση του πόνου, εάν αντιμετωπίζετε χρόνιες παθήσεις ή έχετε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μία από αυτές τις θεραπείες. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι η επίδραση στον πόνο αυτών των θεραπειών εξακολουθεί να μελετάται, οπότε φροντίστε να ρωτήσετε για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους πριν τους προσθέσετε στο σχέδιο διαχείρισης πόνου.
