Καθημερινή Υγεία: Ένας σκληρός χρόνος που κολλάει με έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε στην πορεία;
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Μην νικήσετε τον εαυτό σας αν νομίζετε 've γλίστρησε λίγο. Ακριβώς επειδή είχατε μια παρέλευση δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε πλήρως. Κάντε κάθε μέρα μια νέα μέρα, κάθε γεύμα ένα καινούριο γεύμα. Υπάρχει πάντα νέα ευκαιρία για επιτυχία.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Απλά πείτε στον εαυτό σας ότι μόλις ολοκληρωθεί, θα επιστρέψετε στο σμήνος σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι αξίζατε τον ελεύθερο χρόνο για την προηγούμενη καλή συμπεριφορά σας και ότι τώρα ήρθε η ώρα να ξαναγυρίσετε στο δρόμο, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε πολλές ακόμα διακοπές!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Η επιστροφή στην πίστα θα είναι πιο εύκολη όταν επιστρέψετε στις τυπικές δουλειές σας και τις ρουτίνες του σπιτιού σας, αρκεί να σηκώσετε εκεί που σταματήσατε πριν από τις διακοπές. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναθεωρήσετε τους στόχους υγείας σας και τους λόγους για τους οποίους είναι σημαντικό να συνεχίσετε την άσκηση και την υγιεινή διατροφή σας.
- Αν υπάρχουν υπόλοιπα της εποχής των διακοπών γύρω από το σπίτι σας - σπασμένα μπισκότα, φρούτα ψωμιού, ίσως ακόμη και ένα φρυγανιέρα! - είτε να τα πετάξετε ή να τα παγώσετε σε μικρές μερίδες για να τα απολαύσετε αργότερα.
- Ανακατασκευάστε την κουζίνα σας με τα υγιεινά τρόφιμα που μαγειρεύετε και τρώτε πριν από την περίοδο των διακοπών. Καταγράψτε ένα σχέδιο μενού για μια εβδομάδα κάθε φορά για να σας βοηθήσουμε να αποκαταστήσετε αυτό που δούλευε προηγουμένως
- Υπενθυμίστε τον εαυτό σας στο προηγούμενο πρόγραμμα άσκησης - βάλτε την άσκηση στο ημερολόγιο ραντεβού σας, όπως θα κάνατε οποιαδήποτε άλλη σημαντική δέσμευση
- Επειδή η άσκηση κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να χρειαστεί να είναι εσωτερική, δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενδιαφέρουσα - να συμμετάσχετε σε μια τάξη ή άσκηση σε ένα διαφορετικό είδος DVD από αυτό που έχετε συνηθίσει. Όταν είναι δυνατόν, απολαύστε την άσκηση μόνο για χειμερινές περιόδους, όπως πατινάζ, χιονοπέδιλα και σκι αντοχής.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Ο καλύτερος τρόπος να επιστρέψετε στο δρόμο είναι να αρχίσετε να γυμνάζεστε ξανά - θα σταματήσετε να τρώτε όλες τις επιπλέον θερμίδες όταν θυμάστε πόσο δύσκολο είναι να τα κάψετε! Και η άσκηση θα εξισορροπήσει τις ορμόνες σας και θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος. Πηγαίνετε πίσω στο τμήμα ελέγχου. Και δώστε στον εαυτό σας λίγη θεραπεία κάθε μέρα - κάτι που πρέπει να προσβλέπουμε στην καλή δουλειά.
Inna Topiler, MS, CNS (competentetionandwellness.com)
Οι διακοπές είναι συχνά ένας χρόνος για υπερβολές και για να βοηθηθούν οι ασθενείς πίσω σε τροχιά, συνιστώ μια δίαιτα αποτοξίνωσης τριών εβδομάδων. Αρχίζετε τη δίαιτα με το να σταματήσετε να τρώτε τρόφιμα που θέτουν περιττό βάρος στο σώμα σας, όπως τα γρήγορα τρόφιμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σνακ. Αντ 'αυτού, τρώτε ολικές, ακατέργαστες και χωρίς συντηρητικά εναλλακτικές λύσεις όπως ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, νόστιμα κουνήματα και άφθονο καθαρό νερό πηγής. Οι ασθενείς παρατηρούν μια μεγάλη διαφορά ως προς το πώς νιώθουν και φροντίζουν μετά από τρεις εβδομάδες, και στη συνέχεια μπορούν να διατηρήσουν καλύτερα τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Σκεφτείτε τη διατροφή ως ένα kickoff για την υγιή ρουτίνα σας.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε την επιλογή σας να είστε υγιείς και όλοι οι λόγοι που σας παρακινούν να είστε υγιής άνθρωπος. Αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας και μην εστιάζετε στην κλίμακα. Το βάρος που βάζετε κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι συχνά το βάρος του νερού ή το αποτέλεσμα της φλεγμονής, και εκπέμπει γρηγορότερα όταν ξεκινάτε πάλι. Μπορείτε να κάνετε ένα μίνι καθαρισμό για να αισθάνεστε καλύτερα γρηγορότερα - φάτε πολλά χόρτα και πίνετε πολύ νερό με λεμόνι. Θα πάρετε ξανά το σώμα σας πιο γρήγορα.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Θέληση και κίνητρο! Εάν δεν έχετε κολλήσει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια των διακοπών, σας συνιστώ να κάνετε μια πλήρη φυσική εξέταση με το γιατρό σας και να μετρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Σας συνιστώ να συνεχίσετε σιγά-σιγά αλλά σταθερά τη δίαιτα και τη θεραπευτική αγωγή άσκησης που χρησιμοποιούσατε πριν. Ορίστε τους στόχους σας υψηλότερα για το νέο έτος, έτσι ώστε να είστε καλά σε καλό δρόμο και δεν θα πρέπει να ανησυχείτε τόσο πολύ όταν ξεκινά η επόμενη περίοδος διακοπών
