Θεραπείες μυαλού για την ψωρίαση

Όλες οι μορφές διαλογισμού χρησιμοποιούν ήσυχη συγκέντρωση ή αυτοανανέωση για να χαλαρώσουν το σώμα σας και να ηρεμήσουν το μυαλό σας. . Το άγχος είναι ένας ισχυρός παράγοντας στην ψωρίαση, τόσο στην ενεργοποίηση της διαταραχής όσο και στην επιδείνωση των συμπτωμάτων. Η ψωρίαση είναι σίγουρα μια ασθένεια στην οποία το άγχος παίζει ρόλο, οπότε η διαχείριση του στρες είναι σημαντική », λέει ο Neil Korman, MD, PhD, διευθυντής του Οικογενειακού Κέντρου Murdough για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους. Ψωρίαση στα νοσοκομεία του Πανεπιστημίου Case Western Reserve στο Κλίβελαντ

Τι μπορείτε να κάνετε για να πιέσετε το άγχος στο μπουμπούκι; Οι πρακτικές μυαλού-σώματος, όπως ο διαλογισμός, η βιοανάδραση, η αρωματοθεραπεία και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), μπορεί να σας βοηθήσουν να συντονίσετε τον εαυτό σας και η αντιμετώπιση οποιασδήποτε εσωτερικής αναταραχής μπορεί με τη σειρά του να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη σωματική σας ταλαιπωρία. "Αυτά είναι όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος τους και να διαχειριστούν καλύτερα την ψωρίαση", λέει ο κ. Korman.

Μεσολαβούν για την ηρεμία του μυαλού σας και για να χαλαρώσετε το σώμα σας

Μερικές μορφές διαλογισμού περιλαμβάνουν καθιστή σε ένα ήσυχο μέρος και εστίαση στην αναπνοή σας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.Με διαλογισμούς πειθαρχίας όπως tai chi, επαναλαμβάνετε σωματικές κινήσεις που σας φέρνουν σε επαφή με το μυαλό και το σώμα σας.Αλλά όλες οι μορφές διαλογισμού συνεπάγονται ήσυχη συγκέντρωση ή αυτο-ανάκλαση για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας

Οι περισσότερες πρακτικές περισυλλογής χρονολογούνται από την αρχαία Ανατολική θρησκευτική πρακτική, ιδιαίτερα από την Ιαπωνία, την Κίνα και την Ινδία, ενώ υπάρχει και η σημερινή επιστήμη: Το διαλογισμό μπορεί να μειώσει τον χρόνιο πόνο, το άγχος και τα επίπεδα ορμονών του στρες, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα της υγείας και η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με ψωρίαση που πρόσθεσαν παρεμβάσεις με βάση το διαλογισμό στη θεραπεία υπεριώδους φωτός ανέφεραν βελτιώσεις στα συμπτώματά τους

Επικεντρωθείτε στη στιγμή με την προσοχή Medit

Ο διαλογισμός της προσοχής περιλαμβάνει τη συγκέντρωση σε αυτό που βιώνετε από στιγμή σε στιγμή στο μυαλό και το σώμα σας και μέσα από τις αισθήσεις σας. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το Σεπτέμβριο του 2017 στο περιοδικό

Annals of Behavioral Medicine

, ο διαλογισμός στο πνεύμα οδήγησε σε βελτιώσεις για τον χρόνιο πόνο, την κατάθλιψη και την ποιότητα ζωής που σχετίζονται με την ψυχική υγεία. εκτενέστερη έρευνα Μείωση του στρες μέσω πληροφοριών βιοανάδραση Με τη βιοανάδραση, ο διαλογισμός συναντά την τεχνολογία. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν συσκευές για την παρακολούθηση δεικτών στρες, όπως η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, η ένταση των μυών ή η θερμοκρασία του δέρματος. Ενώ χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης για να απελευθερώσετε το άγχος, μια οθόνη παρακολουθεί πώς η τεχνική αυτή αλλάζει τις λειτουργίες του σώματός σας, μειώνοντας πιθανώς την αρτηριακή σας πίεση ή επιβραδύνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον έλεγχο του άγχους και του στρες και, με τη σειρά του, να μειώσετε τις φλεγμονές της ψωρίασης.

πλάκες. Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης σημειώνει ότι η θεραπεία με σπα - ορυκτά ή αλατούχα ιαματικά λουτρά, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία - ήταν αποτελεσματική για ορισμένα άτομα με ψωρίαση. Ουσιαστικά αναπαριστά την εμπειρία της Νεκράς Θάλασσας με ηλιοθεραπεία και διαβροχή στο αλμυρό νερό. Ενώ δεν μπορείτε να αναπαράγετε αυτό στο δικό σας μπανιέρα, μπορείτε ακόμα να κερδίσετε κάποια οφέλη που μειώνουν το στρες από το μπάνιο σας στο σπίτι. Απλά φροντίστε να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα μετά την απορρόφηση, καθώς το αλάτι και τα μέταλλα μπορούν να στεγνώσουν το δέρμα.

Χαλαρώστε με τις μυρωδιές της Αρωματοθεραπείας

Η αρωματοθεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση ευχάριστων αρωμάτων - αιθέρια έλαια που λαμβάνονται από λουλούδια ή φυτά - να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αυτά τα αρώματα μπορούν να διαχυθούν μέσω του αέρα, να εφαρμοστούν με λάδι μασάζ ή να εμποτιστούν σε μια μπανιέρα γεμάτη με αρωματικά άλατα μπάνιου

Η αρωματοθεραπεία θεωρείται ότι λειτουργεί με την αποστολή χημικών μηνυμάτων στα κέντρα διάθεσης και συναισθημάτων του εγκεφάλου. Τα άτομα με ψωρίαση μπορούν να ωφεληθούν τόσο από τις ηρεμιστικές επιδράσεις των φυσικών αρωμάτων όσο και από τις αντιβακτηριακές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες ορισμένων αιθέριων ελαίων. Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης δηλώνει ότι το χαμομήλι, το τσάι, το τριαντάφυλλο και τα λάδια λεβάντας είναι από τα καλύτερα έλαια για τη θεραπεία της ψωρίασης.

Το CBT επικεντρώνεται στον τρόπο με τον οποίο οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Δημοφιλή στη δεκαετία του 1970, η CBT αποδείχθηκε επιτυχής στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης και στην αντιμετώπιση ορισμένων διαταραχών της διάθεσης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Μέσα από το CBT, μπορείτε να αποκαλύψετε αρνητικά πρότυπα σκέψης που οδηγούν στο άγχος και στη συνέχεια να μάθετε δεξιότητες που σας επιτρέπουν να αλλάξετε αυτά τα σκεπτικά σκέψης.

Εάν το άγχος είναι ένα πρόβλημα για τη διαχείριση της ψωρίασης, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα ή περισσότερα από αυτά επιλογές νοοτροπίας-σώματος. Συζητήστε με το γιατρό σας ποια θεραπεία μπορεί να είναι καλύτερη για εσάς και τα συμπτώματά σας για την ψωρίαση.