Τα άτομα με χρόνιο πόνο, χαρακτηριστικό της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, χρειάζονται ποιοτικό ύπνο. Στην πραγματικότητα, μια έρευνα 971 ενηλίκων αποκάλυψε ότι εκείνοι που πήραν λιγότερες από έξι ώρες ύπνου τη νύχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν ενοχλητικό πόνο την επόμενη μέρα. Και η κακή σύνδεση του πόνου κατά τον ύπνο μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος - άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αναφέρουν υψηλά επίπεδα ημερήσιου πόνου έχουν σκληρότερο χρόνο να κοιμούνται καλά εκείνο το βράδυ.
Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, χρόνιο ή περιοδικό πόνο, δυσκαμψία και αρρυθμία που μπορεί να σας ξυπνήσει τη νύχτα, να παρεμβαίνει με τον καλόν ποιοτικό ύπνο και να οδηγεί σε αϋπνία. Τόσο οι αϋπνίες σας όσο και οι επώδυνες ημέρες πρέπει να αντιμετωπιστούν προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής. Ευτυχώς, η αντιμετώπιση ενός θα μπορούσε να βελτιώσει και την άλλη.
Όταν ο Ρευματοειδής Πνευμονική Αρθρίτιδα Διαταράσσει τον ύπνο
Όταν ο Debbie Hirshfield, από το Σπρίνγκφιλντ της Μασαχουσέτης, διαγνώστηκε με ρευματοειδή αρθρίτιδα, ο ύπνος της καλής νύχτας έγινε πρόβλημα και αποφάσισε αγοράστε ένα καινούργιο κρεβάτι
Το κατάστημα στο οποίο πήγε παρέδωσε μια διάγνωση με βάση τον υπολογιστή των σημείων πίεσης του σώματος όταν βρισκόταν σε ένα στρώμα και στη συνέχεια συνιστά ένα κατάλληλο προϊόν. «Ήμουν πιο άνετα τη στιγμή που πήρα στο κρεβάτι», θυμάται ο Hirshfield
Εδώ είναι μερικά άλλα κόλπα που ήταν χρήσιμα:
- Αρωματοθεραπεία Hirshfield διαπίστωσε ότι το άρωμα της λεβάντας βοηθά στην χαλάρωση της και τελικό ύπνο. Όταν το Hirshfield πραγματικά δεν μπορεί να κοιμηθεί, σηκώνεται και ζεσταίνει λίγο γάλα αμυγδάλου ή σόγιας.
- Το υγρό γάλα.
Εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες από την ρευματοειδή αρθρίτιδα προκαλούν υπερθεραπεία τη νύχτα, θεωρήστε μια άλλη από τις τροποποιήσεις του Hirshfield: Κάντε το κρεβάτι σας και στη συνέχεια να κοιμηθείτε στην κορυφή των καλυμμάτων κάτω από μια ελαφριά κουβέρτα Μετακινώντας τις θέσεις απαλά - Ο πόνος μεταξύ των ποδιών είναι η πραγματικότητα για πολλούς ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Για τον Χίρσφιλντ, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είναι πολύ ευγενής και σεβασμό στο σώμα της, καθώς μετατοπίζει θέσεις τη νύχτα για να προσπαθήσει να βρει έναν άνετο τρόπο να κοιμηθεί. Εκτός από τον πόνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας, ο Χίρσφιλντ παραδέχεται αυτό το στρες περιστασιακά την ξυπνά τη νύχτα. Αυτό είναι μέρος της ζωής, λέει. Μπορείτε να γράψετε για το άγχος πριν από τον ύπνο ως έναν τρόπο να απελευθερώσετε αυτές τις σκέψεις πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
- Ακούγοντας τα ένστικτά σας. Θα λάβετε πολλές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας, λέει ο Hirshfield, για αυτό που προσπαθείτε πραγματικά. Ερευνήστε τις επιλογές σας και δοκιμάστε τις ιδέες που σας απευθύνονται, αλλά πάνω απ 'όλα εμπιστευθείτε τα ένστικτά σας σχετικά με τις λύσεις που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για εσάς.
- Δημιουργώντας ένα τελετουργικό το πρωί Μια δύσκολη νύχτα μπορεί να δυσκολευτεί να σηκωθεί πρωί. Η Χίρσφιλντ δημιούργησε ένα πρωινό τελετουργικό που την βοηθά να προετοιμαστεί για την ημέρα της. Χρησιμοποιεί ένα προϊόν πηκτώματος για την ανακούφιση του πόνου, το οποίο βοηθά στον πόνο της άρθρωσης. Τις άλλες μέρες, «τραβάει» τον εαυτό της στο ντους της όπου έχει μια καμπίνα ντους και μπορεί να θερμαίνει απαλά και σιγά-σιγά τις αρθρώσεις της.
- Andrew Ruthberg, MD, ρευματολόγος και βοηθός καθηγητή ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush Σιγκαπούρη συμβουλεύει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό ύπνου αν έχετε συνεχόμενα προβλήματα ύπνου που δεν μπορούν να χαλαρώσουν μετά από συνεργασία με τον ρευματολόγο σας ή κάνοντας άλλες αλλαγές για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου Η αϋπνία και ο ύπνος μπορεί να οφείλεται σε πόνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας ή ακόμα και ρευματοειδή αλλά μερικοί ασθενείς έχουν άλλες καταστάσεις, όπως άπνοια ύπνου ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, οι οποίες πρέπει να αξιολογούνται και να αντιμετωπίζονται χωριστά
- Η Ruthberg προσφέρει επίσης αυτές τις συμβουλές: Παρακολουθήστε την καφεΐνη
Μπορεί να είναι δελεαστικό να αντισταθμίζετε την έλλειψη ύπνου με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί την επόμενη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε καφεϊνούχα ποτά μετά το μεσημέρι
Αποφύγετε την ύπνωση
Ένας κακός νυχτερινός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη ενέργεια το απόγευμα και ένα σχεδόν αναπόφευκτο τράνταγμα προς την καψίματα. Μην παραδώστε το. Το να παίρνετε έναν υπνάκο το απόγευμα μπορεί να κάνει τον ύπνο πιό εύθραυστο αργότερα.
- Κρατήστε το υπνοδωμάτιο για ύπνο. Ρίξτε έξω την τηλεόραση και απαγορεύστε τις εργασίες γραφείου από την κρεβατοκάμαρά σας. Τουλάχιστον ψυχολογικά, έχει σημασία να γνωρίζετε τις προτεραιότητες για την κρεβατοκάμαρά σας είναι ο ύπνος και το σεξ και τίποτα άλλο.
- Ο Hirshfield λέει ότι μια καλή ψυχική στάση βοηθά επίσης. Εμπνευσμένη από τη θεία μητέρα της με ρευματοειδή αρθρίτιδα που συνέχισε να παίζει το βιολί στα χθεσινά της χρόνια, ο Χίρσφιλντ προσπαθεί να παραμείνει αισιόδοξος, ανεξάρτητα από τις δυσκολίες του στον ύπνο και τον πόνο. Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Ενημέρωσης για την Κλινική Ρευματοειδούς Αρθρίτιδας. >
