Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να δυσχεράνει τους ανθρώπους με αρθρίτιδα να κοιμούνται και να μένουν κοιμισμένοι τη νύχτα. Σύμφωνα με τον ρευματολόγο Scott J. Zashin, αναπληρωτή καθηγητή στο Southwestern Medical School του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Ντάλας, «τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά σε ασθενείς με πόνο αρθρίτιδας που προκαλείται από χρόνιες παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και η οστεοαρθρίτιδα. Οι ασθενείς μπορεί να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν ή να παραμείνουν για ύπνο εξαιτίας του πόνου, του άγχους ή και των δύο. »
Εδώ είναι μερικά γεγονότα που ανοίγουν τα μάτια:
- Περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων που έχουν πόνο ενώ προσπαθούν να κοιμηθούν υποφέρουν από πόνο αρθρίτιδας , σύμφωνα με δημοσκόπηση του National Sleep Foundation Gallup, σύμφωνα με δημοσκόπηση του National Sleep Foundation, το 72% των ηλικιωμένων Αμερικανών που έχουν διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα και άλλους τύπους αρθρίτιδας αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου
- Άτομα με ινομυαλγία, μια κατάσταση που προκαλεί κοινή και μυϊκή δυσκαμψία, καθώς και πόνο που ομοιάζει με αρθρίτιδα, έχουν επίσης δυσκολία στον ύπνο. Για τα άτομα αυτά, ο νυχτερινός πόνος της αρθρίτιδας και τα προβλήματα στον ύπνο μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος, ο καθένας που επιδεινώνει τον άλλο.
- Ο κύκλος της αρθρίτιδας Πόνος και ύπνος Δυσκολία
Σε μια μελέτη 30 υγιή ενήλικα, οι ερευνητές της Σχολής David Geffen Η ιατρική στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Λος Άντζελες διαπίστωσε ότι άτομα που διατηρούνται ξύπνια από τις 11 το βράδυ μέχρι τις 3 π.μ. για μία νύχτα είχαν υψηλότερα επίπεδα αρκετών χημικών ουσιών που συμβάλλουν στη φλεγμονή το πρωί, σε σύγκριση με τους ενήλικες των οποίων ο ύπνος δεν διακόπτεται. Αυξημένα επίπεδα αυτών των χημικών ουσιών βρίσκονται επίσης σε ασθενείς με αρθρίτιδα. Αυτά τα αποτελέσματα παρέχουν μια ένδειξη για τη σχέση μεταξύ του πόνου της αρθρίτιδας και της έλλειψης ύπνου
Περισσότερες συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματολογικών Νόσων (NIAMS) προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για να έχετε πιο ξεκούραστο κλείσιμο, μάτι:
Αναπτύξτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και προσπαθήστε να το κολλήσετε καθημερινά
- Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και την καφεΐνη από αργά το απόγευμα
- Μην ασκείτε εντός τριών ωρών από το κρεβάτι
- Μην γεμίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας μόνο ως χώρο για ύπνο. να μην το χρησιμοποιείτε για να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργάζεστε
- Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή και σκοτεινή
- Μην πίνετε πάρα πολλά υγρά ή τρώτε πικάντικα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο
- Ενσωματώστε χαλαρωτικές δραστηριότητες στο (όπως ακούγοντας μουσική ή μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο) πριν από τον ύπνο.
- Ο Zashin συνιστά επίσης ότι οι ασθενείς με πόνο αρθρίτιδας "να μιλούν στο γιατρό τους, καθώς τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν να βελτιωθεί ο ύπνος τους." Η κατάθλιψη στην αρθρίτιδα
Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά στους ασθενείς με πόνο αρθρίτιδας να αναπτύξουν στρατηγικές για να αντιμετωπίσουν το άγχος ως τρόπο βελτίωσης της ικανότητάς τους να κοιμούνται. Για παράδειγμα, ένας ασθενής με οστεοαρθρίτιδα θα μπορούσε να προσπαθήσει να εντοπίσει πηγές άγχους διατηρώντας ένα ημερολόγιο άγχους. Ο ασθενής θα μπορούσε στη συνέχεια να προσπαθήσει να κάνει αλλαγές σε καταστάσεις που φαίνεται να προκαλούν συνήθως στρες και να ασκούν μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η χρήση συστημάτων υποστήριξης, άσκησης και τεχνικών χαλάρωσης. Ο Zashin σημειώνει ότι "Πολλοί ασθενείς με πόνο αρθρίτιδας έχουν κατάθλιψη και αυτό μπορεί να προκαλέσει ξυπνήσει στους ασθενείς νωρίτερα από ό, τι θα ήθελαν και να μην μπορούν να κοιμηθούν". Συνιστά στους ασθενείς να παίρνουν "καθημερινή αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, ποδηλασία , το κολύμπι ή το τρέξιμο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με συνθήκες όπως η οστεοαρθρίτιδα να αποκτήσουν έναν καλό ύπνο.
Μερικές τελευταίες συμβουλές που πρέπει να θυμάστε: Διερευνήστε τον τύπο του κρεβατιού στον οποίο κοιμάστε. το στρώμα μπορεί να είναι υπερβολικά σταθερό - ή μπορεί να μην είναι αρκετά σταθερό. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να πάρετε συμβουλές από ειδικούς από έναν επαγγελματία θεραπευτή ή φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία της αρθρίτιδας. Μπορούν να παρέχουν συμβουλές προσαρμοσμένες στη συγκεκριμένη σας κατάσταση για να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο αναβολής.
