Παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, υπάρχουν συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που μπορείτε να αναπτύξετε για να αποτρέψετε την υπέρταση και να μειώσετε τον κίνδυνο τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση στο μέλλον
Παράγοντες πρόληψης της υπέρτασης που μπορείτε να ελέγξετε
Η ηλικία σας, μαζί με ένα οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης και εθνικότητας, συγκαταλέγονται στους παράγοντες κινδύνου υπέρτασης που είναι εκτός ελέγχου. Όταν πρόκειται να αποτρέψουμε την υψηλή αρτηριακή πίεση, η ιδέα είναι να επικεντρωθούμε στους παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να αλλάξετε.
«Δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για την ηλικία μας, αλλά μπορούμε να κάνουμε κάτι για τον τρόπο ζωής μας» λέει ο Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, ειδικός κλινικής υπέρτασης, διευθυντής του Κέντρου για την Αλλαγή της Υγιεινής Συμπεριφοράς και αναπληρωτής καθηγητής της ιατρικής για τη διαίρεση της γενικής εσωτερικής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης στη Νέα Υόρκη
Για την αποφυγή της υπέρτασης διάγνωση, κάντε αυτές τις επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής:
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- Όταν πρόκειται για την πρόληψη της υπέρτασης, το βάρος σας είναι κρίσιμο, λέει ο Δρ Ogedegbe. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα πρέπει να προσπαθούν να χάσουν βάρος, και οι άνθρωποι με κανονικό βάρος πρέπει να αποφύγουν την προσθήκη σε οποιαδήποτε κιλά. Εάν μεταφέρετε επιπλέον βάρος, χάνοντας μόλις 10 κιλά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Συζητήστε με το γιατρό σας για το καλύτερο βάρος για σας. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Αποκτήστε πολλά φρούτα και λαχανικά, ειδικά εκείνα που είναι πλούσια σε κάλιο, και περιορίστε την πρόσληψη υπερβολικών θερμίδων, λίπους και ζάχαρης. Εξετάστε τις Διαιτητικές προσεγγίσεις για να σταματήσετε την υπέρταση ή τη δίαιτα, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αντιμετώπιση της αρτηριακής πίεσης Μειώστε το αλάτι.
- Για πολλούς ανθρώπους, η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση της αρτηριακής πίεσης κανονικός. "Όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη νατρίου, τόσο μεγαλύτερη είναι η αρτηριακή πίεση", λέει ο Ogedegbe. Μπορείτε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη αλατιού, αποφεύγοντας τα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και μη προσθέτοντας επιπλέον αλάτι στα γεύματά σας. "Λέω στους ανθρώπους να μένουν μακριά από τους αναδευτήρες αλατιού", προσθέτει ο Ogedegbe Ασκήστε τακτικά.
- Προχωρήστε για να αποφύγετε την υπέρταση. "Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας", λέει ο Ogedegbe. Όσο περισσότερη άσκηση παίρνετε, τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμα και λίγο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η μέτρια άσκηση για περίπου 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή Περιορίστε το αλκοόλ
- Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα, και για τους άνδρες, όχι περισσότερο από. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση.
- Βεβαιωθείτε ότι μετράτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, είτε στο γραφείο του γιατρού σας είτε στο Σπίτι. Η υψηλή αρτηριακή πίεση συμβαίνει συχνά χωρίς συμπτώματα, οπότε μόνο οι μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης θα σας δείξουν αν η αρτηριακή σας πίεση είναι σε άνοδο. Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι έχετε προ-υπέρταση - αρτηριακή πίεση που κυμαίνεται από 120-139 / 80-89 χιλιοστόμετρα υδραργύρου (mmHg) που σας ενέχει αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης - ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επιπλέον μέτρα ως εγγύηση Ρίξτε μια ματιά στις συνήθειες του τρόπου ζωής σας και αποφασίστε πού μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να αποτρέψετε την υπέρταση. Κερδίστε μικρούς στόχους, όπως σνακ σε φρούτα και λαχανικά αντί για πρόχειρο φαγητό και συνεχίστε να εξασκείτε αυτές τις καλές συνήθειες μέχρι να είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Η υιοθέτηση αυτών των αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, είναι υπό έλεγχο ή μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης εάν οι αριθμοί σας είναι ήδη αυξημένοι
Επιστρέψτε στο Κέντρο ευαισθητοποίησης υπέρτασης.
