Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε
Εγγραφείτε για τη Ζωή μας με το Χρόνιο Πόνου Newsletter
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά Δελτία Υγείας
Όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα - όπως και με οποιαδήποτε άλλη μορφή αρθρίτιδας - η κατάστασή σας μπορεί να είναι ευαίσθητη στο συνολικό επίπεδο φλεγμονής στο σώμα σας. Η φλεγμονή είναι μια απόκριση σε όλο το σώμα που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και να θεραπεύει τους τραυματισμούς και σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να είναι κρίσιμη για την ευημερία σας.
Αλλά όταν έχετε μια κατάσταση όπως η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, η φλεγμονή μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα του πόνου , δυσκαμψία και πρήξιμο. «Κάθε φορά που έχετε μια αυτοάνοση κατάσταση, όταν υπάρχει φλεγμονή στο σώμα, είστε πιο επιρρεπείς σε φωτοβολίδες», λέει ο Gerardo Miranda-Comas, MD, ειδικός της αποκατάστασης και της φυσικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Mount Sinai στη Νέα Υόρκη.
Η φλεγμονή μπορεί επίσης να προκαλέσει πιο μακροχρόνιες βλάβες. "Σε ασθένειες όπως η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, η μακροχρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε οστικές βλάβες και σύντηξη αρθρώσεων", λέει ο Kevin Deane, MD, ρευματολόγος στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Νοσοκομείου στην Aurora. "Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη κίνησης και στην πραγματικότητα να απενεργοποιήσει την αρθρίτιδα κάτω από το δρόμο."
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τη φλεγμονή και να βελτιώσετε τις προοπτικές της ουλοκυτταρικής σπονδυλίτιδας.
1.
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας - είτε πρόκειται για μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη, είτε για συνταγογραφούμενες θεραπείες όπως οι αναστολείς TNF - έχουν όλα τα φάρμακα το αποτέλεσμα της μείωσης της χρόνιας φλεγμονής στο σώμα
Τα άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα θα πρέπει να θεωρούν ότι "μετά από αυτό που οι συντηρητές τους και οι συντηρητές ρευματολόγων συνιστούν" από την άποψη των φαρμάκων ως βασικό βήμα στη μείωση της φλεγμονής, λέει ο Deane. Αν καπνίζετε καπνό, κλείστε.
Σύμφωνα με τον Deane, το κάπνισμα δεν είναι ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας του τρόπου ζωής για τη μείωση της φλεγμονής στην αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Αν καπνίζετε, λέει, η διακοπή είναι «εξαιρετικά σημαντική».
«Γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα οδηγεί το ανοσοποιητικό σύστημα, το ανακάμπτει και κάνει την φλεγμονή χειρότερη», λέει.
Υπάρχει ένα μεγάλο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων που συνδέει το κάπνισμα με αυξημένη φλεγμονή στο σώμα. Ένα πρόσφατο παράδειγμα, που δημοσιεύθηκε το Μάρτιο του 2017 στο περιοδικό
BMC συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική , έδειξε ότι οι καπνιστές είχαν υψηλότερα επίπεδα υψηλής ευαίσθητης πρωτεΐνης C - δείκτη φλεγμονής - από μη καπνιστές. > 3. Περιέχουν καλά λιπαρά στη διατροφή σας Ενώ δεν υπάρχει μια τέλεια αποδεδειγμένη διατροφή για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, η Deane λέει ότι μετά από μια δίαιτα μεσογειακού τύπου - πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, και τα ψάρια - είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος φαγητού για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα - που βρίσκονται σε ορισμένα λιπαρά ψάρια, καρύδια και σπόρους - μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2017 στο
Σκανδιναβικό Περιοδικό Ρευματολογίας
, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα - ένας φλεγμονώδης τύπος αρθρίτιδας που σχετίζεται στενά με την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα - που έλαβαν ωμέγα-3 συμπληρώματα, οι οποίες έδειξαν χαμηλότερες ενδείξεις φλεγμονής και απαιτούσαν χαμηλότερες δόσεις φαρμάκων για τον έλεγχο της κατάστασής τους. Από την άλλη πλευρά, η Miranda-Comas σημειώνει ότι κορεσμένα λίπη όπως αυτά που απαντώνται στο κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά συνδέονται με προ-φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα και θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν. 4.99 Αποφύγετε το μαγείρεμα υψηλής θερμοκρασίας Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το μαγείρεμα τροφίμων σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία χημικών προϊόντων που ονομάζονται τελικά προϊόντα τελικής γλυκοζυλίωσης (AGE), τα οποία μπορούν να προκαλέσουν τη φλεγμονώδη αντίδραση του σώματος σας και έχουν συνδεθεί
Για να μειώσετε την ηλικία σας στη δίαιτά σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε υψηλή ζέστη για να ψήνετε, να βράζετε ή να τηγανίζετε το βόειο κρέας, το χοιρινό, το κοτόπουλο και τα ψάρια
5. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά.
Περιέχει μπαχαρικά όπως το σκόρδο, το κουρκούμη, το τζίντζερ, η κανέλα και το πιπέρι καγιέν στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. αυτά τα μπαχαρικά στη διατροφή τους, «αλλάζουν συχνά τις συνήθειες μαγειρέματος τους για να ενσωματώσουν αυτά τα δυνητικά πολύτιμα αντικείμενα» - αυξάνοντας την πρόσληψη λαχανικών και μειώνοντας τα τηγανισμένα τρόφιμα στη διαδικασία, γεγονός που συμβάλλει στην περαιτέρω μείωση της φλεγμονής
6. Για τους ανθρώπους με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, "Μας αρέσουν οι ασκήσεις επέκτασης - όπως το κολύμπι, όπου η πλάτη είναι τοξωτή προς τα πίσω, τοποθετώντας την σε πολύ υγιές σχήμα", λέει ο Deane. Αυτές οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς στην πλάτη σας χωρίς να προκαλέσετε τέντωμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω φλεγμονή.
Η οικοδόμηση του πυρήνα σας μέσω ασκήσεων αντοχής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης σας, λέει ο Miranda-Comas. "Σε γενικές γραμμές, εάν ο ασθενής έχει καλή ευελιξία στην πλάτη, θα πρέπει να μπορεί να κάνει κάθε είδους άσκηση πλάτης", λέει - αλλά να γνωρίζετε τους περιορισμούς που μπορεί να αντιμετωπίσετε λόγω περιορισμένης κινητικότητας και να μην αναγκάσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα δεν αισθάνεται σωστό.
7. Χρησιμοποιήστε θερμότητα ή κρύα θεραπεία
Ενώ εφαρμόζεται το κρύο συνιστάται για τους περισσότερους τραυματισμούς, "Όταν κάποιος έχει μια χρόνια πάθηση που δεν είναι οξεία βλάβη, μπορεί να χρησιμοποιήσει είτε κρύο είτε θερμότητα", λέει ο Miranda-Comas. Σε γενικές γραμμές, συνιστά τη χρήση θερμότητας για να θεραπεύσει την ακαμψία από την αδράνεια και το κρύο για να θεραπεύσει τον πόνο από τη δραστηριότητα, αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε και να κάνετε ό, τι σας φαίνεται σωστό, λέει
Είτε χρησιμοποιείτε κρύο είτε θερμότητα, Miranda-Comas λέει, μπορείτε να το εφαρμόσετε πολλές φορές κάθε μέρα για διαστήματα 20 λεπτών για να έχετε το μέγιστο όφελος. Αυτό το χρονικό όριο συνιστάται συνήθως, λέει, επειδή οι παγωμένες συσκευασίες χάνουν την επίδρασή τους και η θερμότητα ενδέχεται να προκαλέσει καύση εάν εφαρμοστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
8. Πάρτε έναν καλό ύπνο.
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι κρίσιμη για άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, λέει ο Miranda-Comas. «Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε μια προ-φλεγμονώδη κατάσταση», λέει.
Εκτός από την άμεση επίδρασή του στη φλεγμονή, ο κακός ύπνος μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας και να χυθεί το κίνητρό σας να ασκήσει και να φάει μια υγιεινή διατροφή, Comas - ενδεχομένως περαιτέρω αύξηση της φλεγμονής στο σώμα σας.
9. Ενώ δεν υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε μια άμεση επίδραση στη φλεγμονή, «η νοοτροπία, νομίζω, βελτιώνει τη συνολική λειτουργία και τις προοπτικές των ανθρώπων» και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου, λέει ο Deane.
Υπάρχουν κάποιες αποδείξεις, η Deane λέει, ότι η κατάθλιψη μπορεί να συνδέεται με αυξημένη φλεγμονή, έτσι ώστε οι τεχνικές μείωσης του στρες που συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσής σας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη της φλεγμονής.
Οι πρακτικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αυξήσετε την προσοχή σας διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, καθοδηγούμενη απεικόνιση και ήπια ασκήσεις όπως γιόγκα ή τσιγκόνγκ
